标题: 汾河冬泳人的科学冬泳观-----影集 [打印本页]
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-1 22:31
标题: 汾河冬泳人的科学冬泳观-----影集
张老师冬泳6年.张老师的观点:"冬泳对于健康是一把双刃剑，应该严格把握方法和度。 "
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-1 22:37
冬泳6年,他充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。反对冬泳游的过量,倡导科学冬泳
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作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-1 22:39
冬泳头一年.他冬泳的信条---科学冬泳,强身键体
2006.12.5.拍在龙源.水温3度
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作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-1 22:42
冬泳6年了.他对冬泳量的把握就是-----,感觉身体发热就上岸.从不多游.
/;) /;) /;)
2005.的第一场雪时拍在龙源游泳场
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作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-1 22:43
我冬泳我快乐，我冬泳我健康。我冬泳我幸福，我冬泳我坚强。我冬泳我神气，我冬泳我美丽
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作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-1 22:52
有朋友告诉我冬泳可以减肥,被拉下水了才知道冬泳不减肥,/
/ / / -------那我就键体
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2006.11.23.入冬的第一场雪.拍在龙源
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作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-1 23:11
科学冬泳3年了.通过冬泳治好了我的胃病，吃嘛嘛香 身体倍棒
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冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，跑步、打拳、跳舞、跳绳等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。
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作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-1 23:24
头一年冬泳,感觉就是上瘾/;) /;) /;)
2006.11.23.入冬的第一场雪.拍在龙源冬泳场
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作者: baiye 时间: 2006-11-2 11:57
蓝天龙先生的摄影炉火日渐纯清了。
有关冬泳上瘾的问题，蓝天龙先生在空闲时能否就上瘾的基本现象及过程略加详述？以供广大泳友参考借鉴。
作者: 上善入水 时间: 2006-11-2 14:03
有个性!
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-2 15:10
其实，我是不敢去冬泳，怕冷.希望我以后也能象她们一样破冰而游，踏雪而乐
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-2 19:59
冬天冻一冻
坚持最主要
适度要掌握
健身又防病
恩爱夫妻.冬泳8年了
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作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-2 20:03
冬泳是春天
作者: 健康快乐海豚 时间: 2006-11-2 20:15
你好!这个影集真是太棒了!进步非常大.这才是真正的冬泳影集!谢谢!
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-2 20:21
原文由 [B]健康快乐海豚[/B] 发表:
你好!这个影集真是太棒了!进步非常大.这才是真正的冬泳影集!谢谢!
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-2 21:18
冬泳4年. 冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。
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作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-2 21:32
北国风寒千里雪，清晨破冰暖心甜。
肌肤瑟瑟似水泉，出如朱红赛神仙。
夫妻俩冬泳两年
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作者: 逍遥悠 时间: 2006-11-2 22:26
谢谢蓝天龙给大家提供了珍贵的资料,结识更多的冬泳爱好者.
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-2 22:42
冬泳3年,通过科学冬泳我的 腰椎和颈椎都不同程度的好多了.我的观点就是骑车+游泳是强身键体的最好方式
作者: 悠悠水上漂 时间: 2006-11-3 01:16
一个人如果行动充满了活力,他的精神和情感也会充满了活力
作者: 龙源二李 时间: 2006-11-4 00:48
好啊
作者: 念珠 时间: 2006-11-4 17:39
冬泳使我一年当能当二年过,生命拓展,游完那个爽啊.
作者: 三尺雨 时间: 2006-11-5 16:22
悠悠水上由此而漂来.
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-7 21:37
95年开始冬泳．当时体重１８０．现在１３８．温馨提示：冬泳后，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，长跑、散步、打拳、跳舞等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。
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作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-7 21:42
冬泳２年级，去年冬泳开始时体重１４０．现在１３６，通过科学冬泳，我的身体比以前健壮多了
作者: 走四方 时间: 2006-11-8 18:38
天龙送你的-------礼物---------生龙活虎
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-8 19:49
,走四方.谢谢你
作者: 发烧友 时间: 2006-11-11 23:32
照片拍得还真不错,谢谢你蓝天龙.
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-16 11:40
入水前需要做好充分的准备，要把关节、肌肉活动开，还要使体表温度适当降低，可以脱光衣服将身体暴露在空气中先做一段时间准备活动，也可以先淋一下冷水将全身打湿。下水时切忌鲁莽，动作要轻缓，最好从扶梯处慢慢浸入水中。入水开始游动之初动作要平稳，不能做过度剧烈的动作，以防止发生意外。
冬泳头一年
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作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-16 11:46
血管体操”有利身心fficeffice" />
冬泳俗称“血管体操”。冬泳时，人体受到冷刺激后，全身血液循环和新陈代谢大大加强，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官。为了抵抗寒冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏流向体表。这样一张一缩，使血管得到了锻炼。
冬泳夫妻．２年冬泳经验
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-16 11:52
保护皮肤的健康和完美
头一年冬泳
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-16 12:00
通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
冬泳１７年了
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作者: 明天蝶起来 时间: 2006-11-16 18:31
拍的真不错,且都是一些熟人,看的更舒服.
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-16 20:15
冬泳的感受是：吃得香、睡得好、疾病少、精力充沛、精神焕发。
冬泳头一年
作者: baiye 时间: 2006-11-17 11:35
玲珑秀气的女儿家家，也弄出这等姿态，了得！！！ 
［此帖子已被 baiye 在 2006-11-17 11:36:23 编辑过］
作者: 发烧友 时间: 2006-11-17 23:14
愿冬泳人永远键康,美丽.
作者: 侯哥 时间: 2006-11-18 07:35
原文由 [B]健康快乐海豚[/B] 发表: 你好!这个影集真是太棒了!进步非常大.这才是真正的冬泳影集!谢谢!
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-21 10:12
“与冬泳结缘，乃人生一大乐事”。
冬泳4年
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-21 19:48
冬泳俗称血管体操。冰水短暂的强烈刺激，就像千万支银针对肌体各个穴位进行高强度按摩、针灸，刺激全身器官，使肌体代谢水平不断跃升到新的高度。所以，冬泳运动能使神经、内分泌、免疫等系统的功能得到整体水平的提高，从而使全身得到极大地振奋和调整，吐故纳新，生命自然焕发生机。
年龄67.冬泳8年
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-21 19:52
对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。
冬泳4年
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-21 20:01
冬泳在冰雪中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是: 羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
冬泳7年
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-21 20:06
冬泳前喝酒暖身是不科学的,是一种误解。酒能刺激皮肤,影响心脏,使血管扩张,喝完酒感觉是暖和一点,但由于皮
肤散热加快,使体热大量散失,加剧身体受寒冷的侵袭,导致体温调节中枢的功能紊乱,再加上冬泳冰水的刺激,两下
夹攻
,容易伤害身体。这也是有的人感到酒后冬泳难受的原因,所以切忌酒后冬泳。
冬泳12年
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-21 20:32
冬泳除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。冬泳还可以锻炼人的意志，提高人的身心健康水平。
冬泳3年
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-21 20:39
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。--
-科学冬泳.1度1分
冬泳4年
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-21 20:45
冬泳时.切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。
冬泳8年
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-21 20:50
冬泳时.发生头晕脑胀的原因，多是游泳时间过长， 机体能量消耗过大，乳酸产生较多，导致血糖降低，身体疲劳，且血液聚集于下肢不能及时回流输送于脑，便会造成头晕脑胀，甚至眼冒金花。 这时要立即上岸休息，擦干身体进行全身保温， 用中指按压印堂、人中穴，并喝一杯淡盐糖水， 不适的头晕脑胀就会很快消失。
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-21 20:55
科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。
冬泳头一年
作者: 鳕魦 时间: 2006-11-21 22:57
棒棒棒！
作者: 寒冬过后 时间: 2006-11-22 13:02
记住了。
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-22 20:10
手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。
2006.11.23.入冬的第一场雪.拍在龙源冬泳场
冬泳头一年
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作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-22 20:16
注意！冬泳者最好不要重复下水。
2006.11.23.拍在龙源冬泳场
冬泳头一年
［此帖子已被 蓝天龙 在 2006-11-23 16:56:22 编辑过］
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-23 16:34
冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
2006.11.23.入冬的第一场雪
冬泳头一年
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-23 16:39
冬泳是指冬季在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天泳池等自然水温下的游泳，冬泳对人的精神和意志是一种挑战。
拍在龙源冬泳场
冬泳头一年
［此帖子已被 蓝天龙 在 2006-11-23 16:52:09 编辑过］
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-23 16:46
冬泳可提高人体免疫力的多个依据。
细胞免疫——冬泳者血液中免疫细胞数量增多血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的多少是机体免疫力强弱的重要指标。两种细胞多，机体杀灭致病菌的能力就强，少则杀伤能力弱。科研人员经过测定发现，多年冬泳者体内的T细胞
及B细胞的数量明显多于未冬泳者。这两种细胞的增多，也强化了其他吞噬细胞寻找、辨认和捕捉、吞噬抗原性异物的能力。研究者还发现，持续冬泳两年以上者，外周自然杀伤细胞的活性有所增强；而持续冬泳5年以上者，杀伤细胞活性的增强更为显著。这表明一定时间的冬泳锻炼可以增强机体消灭变异细胞及异体蛋白的能力。
白细胞是人体内著名的消灭致病菌及大分子异物的“卫士”。研究人员对冬泳者下水前后的耳血进行比较，发现他们游泳后白血球总数可增加30％。此外，经常进行冬泳者血液内具有吞噬异物作用的淋巴细胞－4和淋巴细胞－8也明显增加，而仅在夏季游泳的人此项指标与未游泳者无异。
体液免疫——冬泳者体内的免疫球蛋白明显增加研究者对多年从事冬泳者进行研究，发现他们体内的免疫球蛋白G、A和M明显增加。免疫球蛋白G可与相关的体内异物发生特异性的结合，也可与巨噬细胞结合，促进巨噬细胞的吞噬作用，并可中和细菌外毒素。免疫球蛋白A可促进吞噬细胞的杀伤作用，在补体存在的情况下，可以溶解微生物。免疫球蛋白M具有明显的凝集功能，在血液中分布较广，它对清除血液中的颗粒抗原和大分子异物具有重要作用，对血液中的某些寄生虫也有抑制作用。
冬泳头一年
2006.11.23.入冬的第一场雪.拍在龙源冬泳场
作者: 忽忽悠悠 时间: 2006-11-23 16:53
好好看耶！
作者: 悠悠水上漂 时间: 2006-11-23 18:56
原文由 [B]忽忽悠悠[/B] 发表: 好好看耶！
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-23 21:32
每次冬泳后，经常有人抖得厉害，甚至穿衣服都感觉困难。这种迹象表明，你过量了。
出现这种情况就应该引起注意了，这样不但得不到锻炼，弄不好还会影响身体健康。所以，冬泳要科学，千万不可盲目攀比，因为人的耐旱程度是不一样的。
2006.11.23.入冬的第一场雪.拍在龙源冬泳场
头一年冬泳
作者: 三尺雨 时间: 2006-11-24 00:04
冬天麦盖三层被 来年枕着馒头睡
初冬瑞雪兆丰年 太原泳人喜相汇
作者: 想游泳的鱼 时间: 2006-11-24 00:44
一个字\\\\\\\\\\\\好
作者: 发烧友 时间: 2006-11-24 23:00
棒 ! 棒 ! ! 棒 ! ! !
真棒 ! ! ! !
作者: 健康快乐海豚 时间: 2006-11-26 18:40
蓝天龙:冬泳影集制作非常精彩.再接再厉!!!!!!!!!!!!!!!
作者: 冰川野人 时间: 2006-11-26 19:40
棒
作者: 蓝天龙 时间: 2006-11-26 21:33
特别提示：许多人只看到冬泳的好的一面，只听到冬泳不好的一面。冬泳锻练好的人每天见，冬泳练坏的人再也不来了，有的还走了。正所谓：眼见为实，耳听为虚。恳请大家冬泳时要耳听为实，眼见为虚！
2006.11.24.拍在龙源.有小雪.水温5度.
头一年冬泳
当天和<英雄儿女>王成的扮演者刘老合影
作者: 海德 时间: 2006-11-27 08:37
好片！好文！好贴！ 顶！
作者: 侯哥 时间: 2006-11-27 09:48
哪个是张老师？
［此帖子已被 蓝天龙 在 2006-11-27 21:38:57 编辑过］
作者: 走四方 时间: 2006-11-30 21:12
原文由 [B]走四方[/B] 发表: 天龙送你的-------礼物---------生龙活虎
作者: 想游泳的鱼 时间: 2006-12-1 01:39
我给你们送花来了
作者: 归去来兮 时间: 2006-12-1 23:24
佩服！勇敢的冬泳人！
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-2 14:05
.冬泳好比健康试纸,你那里虚,哪里有过伤害,在冬泳刺激一下就反映出来了.因此一定要科学冬泳!!!!!!!!!!!!!!!切记!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
冬泳2年了.2006.12.2.气温-10度.水温2度.拍在南内环
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-3 18:52
冬泳锻炼要预防皮肤裂口。由于寒冷的刺激，皮脂腺的功能下降，皮脂分泌不足，加上干燥的气候条件和寒风的吹拂，使皮肤更加干燥，因而很容易发生皮肤裂口现象。皮肤裂口虽然毛病不大，但痛苦不小，需认真加以预防。每天用温水洗手、洗脸、洗脚可以有效地预防皮肤裂口。如果能再涂抹一些润肤膏，效果就更好了。
2006.11.7.拍在龙源
冬泳头一年
2006.12.3.拍在龙源.当天气温-8度.水温2度
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-5 20:00
早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。
冬泳８年
２００６．１２．５．拍在汾河南内环桥．
当天气温－５度．水温２.５度
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-5 20:05
中午冬泳最好
选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。
冬泳３年
２００６．１２．５．拍在汾河南内环桥
当天气温－５度．水温２．５度
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-5 20:49
在第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。
冬泳头一年
2006.12.5.拍在龙源.气温-5度.水温3度
作者: 走四方 时间: 2006-12-6 12:13
作者: 白沙 时间: 2006-12-8 21:00
蓝天龙冬泳集锦太棒了！
［此帖子已被 白沙 在 2006-12-8 21:05:47 编辑过］
作者: 白沙 时间: 2006-12-8 22:38
回想走过的冬泳历程，虽然短暂，但心有所得。脱衣走在刺骨的寒风中，下水前的畏惧心理，冰水中的手脚麻木刺痛，出水后通体通红，之后 由内而外冷气攻心。但随后带来的身心愉却悦难以言表。她不同于朋友相聚痛饮的快乐与豪放、她不同于亲人相拥时的会心与宽慰、她又不同于寒风中拥炉时温暖的感觉，也不同于炎热夏日触冰时的凉爽。她是我人生走过的路中最别致的一段感受！
虽然寒风刺骨、虽然手脚麻木疼痛，她给你的远不止这些，她是你一生中最亲密的朋友、她将伴随你快乐的走过一生中的春夏秋冬。她就是健康！冬泳的朋友们，和正准备冬泳和将要冬泳的朋友们！不管是龙源泳池的狭窄还是汾河的宽阔，都是我们驰骋的天地，让我们用心交流，用行动走得更近。冰雪的晶莹映衬我们的心，刺骨的寒风与冰水磨练冬泳人的意志，岁月会见证付出带来的回报，无数次的痛苦经历会积累健康，而积累健康就是积累人生最大的财富。
［此帖子已被 白沙 在 2006-12-8 22:44:58 编辑过］
作者: 想飞的小蝌蚪 时间: 2006-12-9 23:54
精彩
作者: 泡~泡 时间: 2006-12-10 14:44
支持！！！
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-13 12:01
参加冬泳，情绪稳定，吃得香，睡得甜，显得比一般同龄人要精神得多。这是为什么呢？研究证实，冬泳可以锻炼人的意志，增强心肺功能，提高神经内分泌系统的调节能力和人体免疫力。可以说，全身各个组织、脏器的功能，都可以在冬泳中得到锻炼和改善。
冬泳4年.2006.12.12.拍在汾河-南内环
2006.11.6.冬泳入水式时拍
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-15 12:52
冬泳误区，以为游的时间越长越能锻炼身体。贵阳医学院教授张声君说，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。
冬泳第一年.
2006.12.14.拍在南内环桥.当天气温-6~0度,水温2度
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-15 12:59
空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化 系统运作比较缓慢，血液流动 也慢，此时游泳容易造成水的压力 压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出 现呼 吸困难、腿部抽筋的后果。
冬泳第二年.
2006.12.13.上午拍在南内环桥.当天气温-5~0度.水温2度.
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-15 13:05
冬泳切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪 的相互感染，才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳 恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助， 不利于安全。
冬泳第一年
2006.12.14.拍在南内环.气温-6~0度.水温2度
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-18 20:03
经常冬泳并不等于就可以“刀枪不入、百病全无”。冬泳只是促进人体健康的一种手段，用冬泳来治病却是绝不可取的。就目前全国冬泳人群中的年龄分段来看，中老年所占的比例最大。在这部分人群中，呼吸、循环、消化、免疫、神经系统方面的疾患普遍存在，想通过冬泳来医治后患是无穷的。比如人在已患感冒的情况下，免疫力已处在下降的阶段，这时如再受到强烈的冷刺激，有可能引发机体发生更严重的病患。
冬泳第一年.2006,12,14.拍在南内环
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-18 20:10
我国冬泳组织的创始人之一、国家级社会体育指导员、中国游泳协会冬泳委员会委员刘贵芳，有着31年的冬泳经历，他曾担任我国第一部关于冬泳方面的科普专著《冬泳》一书的主要作者。根据他多年的经历，冬泳不当也能伤身甚至危及生命。根据秦皇岛市冬泳协会的调查，该市已有三名冬泳者因为冬泳不当而猝死，还有高血压患者冬泳后发生脑中风或者疾病加重的案例发生，多个城市的冬泳组织都有过这样的报告。很多人仅凭自我感觉就单纯地认为，冬泳永远是增强体质、战胜疾病的一种有效手段，而忘记了在某一特定的身体条件下，冬泳却成了生命的一大杀手。医学专家指出，与冬泳最有关的机理，应首推应激激素在体内的产生和作用，应激激素主要包括儿茶酚胺、皮质醇和血管紧张素Ⅱ等，既可以引起生理作用，又可引起病理作用，特别是后者，可能引发一系列病症。
冬泳4年.2006.12.15.拍在南内环
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-18 20:12
切忌硬撑。一旦冬泳者有所不适，或病情有所变化，或休息不当，或生活、工作紧张，则该停则停，千万不能硬撑，冒险冬泳。
冬泳头一年.2006.12.14.拍在南内环
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-18 20:15
医学专家和冬泳专家共同指出，冬泳不适合患有高血压、冠心病、心脑血管疾病、心、肝、肾有严重疾病者及各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病患者。停止一段时间冬泳又突然开始的人也要特别注意；而心情不好，工作负荷大以及疾病初愈的人也不能冬泳；游泳运动的初学者，以及只是在夏天进行过游泳没有经历过较低水温的人也不要在特别寒冷的季节里贸然尝试。
冬泳4年.2006.12.14.拍在南内环
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-18 20:17
冬泳的强度和时间，也要根据各人的体质和耐力状况而定，不能蜻蜓点水，也不能过于疲劳。要循序渐进地进行适应性锻炼，贵在持之以恒。在天气选择上要注意“四游四不游”，即：“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑。”雪天冬泳主要是注意在去冬泳地路途上的安全，同时做好准备活动。
冬泳第一年.2006.12.14.拍在南内环
［此帖子已被 蓝天龙 在 2006-12-18 20:17:33 编辑过］
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-18 20:21
中午冬泳最好
选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。
冬泳第一年.2006.12.18.拍在龙源
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-18 20:22
早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。
冬泳2年.2006.12.18.拍在龙源
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-18 20:25
特别注意头部保暖
冬泳第一年.2006.12.18.拍在龙源.水温2度
冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-18 20:27
对于全年进行户外游泳的人来说，在较暖的季节里，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。
冬泳6年.2006.12.18.拍在龙源
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-18 20:32
重复下水要在10℃以上
重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。
冬泳第一年.2006.12.18.拍在龙源
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-18 20:36
饭前锻炼效果最佳
冬泳4年.2006.12.14.拍在南内环
有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好
作者: 龙源二李 时间: 2006-12-19 00:17
希望你继续下去,
作者: 想飞 时间: 2006-12-19 14:53
游泳瞬间抓的不错.
作者: 发烧友 时间: 2006-12-19 16:25
越来越好
作者: 健康快乐海豚 时间: 2006-12-19 17:13
蓝天龙.领导,你好.看过近来你的作品.我感觉你的水平又上一个台阶.进步之迅速,成绩之显著.真使冬泳人高兴啊!感谢你对冬泳所做的的不懈的努力.和无私的贡献!既展现了冬泳人的风采;又介绍了冬泳人的情况;又给冬泳人做了提醒和解释.真是一举多得啊!谢谢了!冬泳人是不会忘记你和为冬泳做出贡献的人!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
作者: 蓝天龙 时间: 2006-12-20 12:23
原文由 [B]健康快乐海豚[/B] 发表: 蓝天龙.领导,你好.看过近来你的作品.我感觉你的水平又上一个台阶.进步之迅速,成绩之显著.真使冬泳人高兴啊!感谢你对冬泳所做的的不懈的努力.和无私的贡献!既展现了冬泳人的风采;又介绍了冬泳人的情况;又给冬泳人做了提醒和解释.真是一举多得啊!谢谢了!冬泳人是不会忘记你和为冬泳做出贡献的人!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
谢谢韦教练的帮助和关心
作者: 泡~泡 时间: 2006-12-23 23:31
原文由 [B]蓝天龙[/B] 发表: 其实，我是不敢去冬泳，怕冷.希望我以后也能象她们一样破冰而游，踏雪而乐
作者: 寒冬过后 时间: 2006-12-29 19:56
原文由 [B]蓝天龙[/B] 发表:
重复下水要在10℃以上
重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。
冬泳第一年.2006.12.18.拍在龙源
老乡啊，你不冬泳吗。如果是的话，希望你能早日加入进来，等你了。加油！
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