标题: 【惊悚发现】中国一半成人正迈向糖尿病！原因你别还不知道 —2020-11-01 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 04:18
标题: 【惊悚发现】中国一半成人正迈向糖尿病！原因你别还不知道 —2020-11-01
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-11-3 04:18 编辑
@香官愚叟 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关 @探索冬泳123
据统计，我国有50.1%的成年人正处于糖尿病前期，而中老年人则是糖尿病的高发人群。因此，怎么才能不让自己成为这一半人？
这5句话老年朋友最好要记住！
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1.肌肉是天然降糖药
大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。
从三十岁左右开始，如果您不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，您的肌肉剩多少？50%，一半没了。
现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。
如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 04:18
所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。
我们随时随地都可以运动锻炼。
有效体育锻炼有三方面的要求
频度：每周至少三次；
时间：平均每天要达到半小时以上；
强度：心率最好达到（170-年龄）次。
只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 04:18
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2.别吃太多大鱼大肉
中国人有节约基因，“由俭入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿病！
所谓节约基因，意思是人在吃糠咽菜时，身体的某些基因会最大限度地吸收营养。
改革开放后，突然富裕起来了，生活水平提高了，人们吃得好，活动量减少，属于经常坐着不运动的生活方式。人们一旦开始了“敞开吃、闷头睡，出门靠车”的生活，再要“管住嘴、迈开腿”，就不是件容易的事了。
要免受糖尿病之苦，从现在开始跟老祖宗学习“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式，或许还不晚！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 04:18
3.没有哪一种食物是降糖的！
老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。
因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的，更多的是针对某个人而言，哪个更容易升糖，哪个比较不容易升糖而已。
笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。
所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，吃够20样（包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等）。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 04:18
4.最怕体重和腰围同时增加
许多大学生从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上，有什么变化？
除了头发掉得越来越多，就是腰围越来越大。同学聚会，真正腰围控制还不错的同学有几位？
寥寥无几。
这时就要提醒自己，腰围越大带来的慢性并发症就相对更高，寿命相对越短。
体重跟腰围同时增加的话，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。所以今天开始进行腰围的控制，男性不超过85厘米，女性不超80厘米。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 04:18
5.防治记个数字歌
糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。
代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌。
防治代谢综合征的数字歌
一个信念：与肥胖决裂；
两个要素：不多吃一口，不少走一步；
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
最后
请把这篇文章
转给有需要的人看到
作者: DLW 时间: 2020-11-3 05:03
锻炼肌肉，注意饮食，防治糖尿病。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 05:07
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评
作者: 合肥冬泳 时间: 2020-11-3 08:13
学习了！
作者: 868584 时间: 2020-11-3 08:40
一个信念：与肥胖决裂；
两个要素：不多吃一口，不少走一步；
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
好文!未得糖尿病的.得好好学习下!
作者: 威海杆哥 时间: 2020-11-3 08:40
学习了
作者: 今来 时间: 2020-11-3 10:00
防患于未然
作者: 鱼象鱼 时间: 2020-11-3 10:18
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作者: 泽雅 时间: 2020-11-3 10:22
注意要坚持天天锻炼身体，改变不良习惯，按照文章所示去做为好。
作者: 崔大嘴 时间: 2020-11-3 14:11
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 14:32
谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 14:32
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 14:33
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 14:33
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 14:34
谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 14:34
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-3 14:35
谢谢老朋友崔哥关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2020-11-3 15:19
不客气
作者: 山苗 时间: 2020-11-3 15:46
管住嘴，迈开腿！！
作者: 冬晨泳 时间: 2020-11-3 20:35
学习了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-4 04:09
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-4 04:09
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-4 04:09
作者: wan老兵新传 时间: 2020-11-4 19:35
防治糖尿病，讲究多得很。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-5 04:17
谢谢老朋友老兵新传关注，点评
作者: 岸上人 时间: 2020-11-6 21:51
学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-11-7 04:08
谢谢老朋友岸上人关注，点评
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