标题: 【运动医学】长期坚持游泳，能“克”百病？ —运城市盐湖泳协2020－10－22 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-23 04:22
标题: 【运动医学】长期坚持游泳，能“克”百病？ —运城市盐湖泳协2020－10－22
@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   @探索冬泳123  

长期坚持游泳会对身体状况有很大的改善，而且能有效地预防和控制疾病发病率。不信，您就仔细往下看........

长期坚持游泳是
颈椎病、腰椎病、前列腺的天敌
“中国康复医学会”的数据：
我国颈椎病患病率已达17.6%，
每6个人里就有一个患颈椎病，
在痴迷手机、电脑的都市人群中，
已经达到每三个人中有一个患颈椎病。
”低头族“”上班族“”蜗居族““牌桌族”
这些人群长期长时间保持一个动作：
低头、久站、久坐、久卧，
身体血液不通畅，
也是颈椎病、腰椎病、前列腺等疾病的高发群体。
游泳需要不断地抬头换气、
身体前伸、收腿蹬腿，
使心率加快，心输出量增大，
血液加速循环，肌肉也得到有效的伸展。


长期坚持游泳是颈椎病、腰椎病、前列腺的天敌。
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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-23 04:22


长期坚持游泳可以控制“三高症”的发病率
人们所说的“三高”是指高血糖、高血压、高血脂，

它是小康社会派生出来的富贵病，

发病率在逐年增高。

高血脂可以引起血管栓塞；

高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；

高血糖可以引起糖尿病。

游泳时需要消耗大量的身体热量，

促进身体新陈代谢，血液循环加快，

心肺得到适当的刺激，有效的预防心血管疾病，降低血脂、血糖。

游泳的过程中，控制好速度，

既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。

一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。

目标心率 =（220－年龄）× 45%～60%。

以 40 岁为例，运动后的心率应该为 81～108 次/分。



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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-23 04:22


长期游泳可缓解运动性哮喘
韩国的游泳名将朴泰桓，
他在小时候患上了哮喘，
随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，
结果，不仅哮喘消失了，
还成为了奥运冠军，真是一举两得!

水的一个主要特点是难以压缩性。
因为水的密度比空气大800余倍，
人在水中受到的压力要远远大于在空气中。
这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。
由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，
这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-23 04:22


长期坚持游泳可以避免肌肉松垮、骨质酥松带来的身体老龄化
发表在《应用生理学》杂志上的
一项研究却支持了这一观点：
研究人员于是用小鼠作为研究对象，
并把它们分为三组：跑步组、
游泳组和对照组(不运动)。
研究显示，跑步最能提高骨密度，
而与对照组相比，
无论在骨密度还是大腿肌肉重量的增加上，
游泳组都做得更好。
游泳是一项全身参与的运动，
虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，
但能够提高许多肌肉的力量和协调性，
特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。
因为在水中游泳需要克服较大的阻力，
游泳又是周期性的运动，
长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力
和关节的灵活性都得到提高。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-23 04:22


游泳是关节炎患者的运动首选关节炎患者5大发病率：
老龄化、身体肥胖、
天气寒冷、关节劳损、
伤病后遗症。
为了延缓关节的老化，
减少使用率，
一些人怕磨损关节干脆不运动，
事实上这种做法是不正确的，
要想养护关节，
适量的游泳是最佳的选择。
由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，
运动时软骨间歇性受力，
使滑液在软骨内循环，
如果关节长期固定不动，
会导致软骨营养不良而早期退化；
运动量过大会造成关节过渡负荷，
导致关节软骨的损伤，
特别是已患有骨关节炎的病人，
运动量不当会加重病情的发展。

因此，水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-23 04:22
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，
所受负荷最少，
既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，
还能增加全身肌力，
同时多关节活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，
增强抗病能力。
中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在85-100次/分钟，
即保持在中低等强度的负荷最好。

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作者: 蓝色海湾    时间: 2020-10-23 04:33

  长期游泳，能“克”百病。赞！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-23 04:50

蓝色海湾 发表于 2020-10-23 04:33
长期游泳，能“克”百病。赞！

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

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作者: 威海杆哥    时间: 2020-10-23 08:09

汇泉湾泳客 发表于 2020-10-23 04:22
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，
所受负荷最少，
既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，

游泳的好处太多了，说也说不完。

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作者: 山苗    时间: 2020-10-23 09:16
条件允许还选择游泳健身好！

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作者: 868584    时间: 2020-10-23 09:31
我严重糖尿病.就是靠天天游泳来控制住的!

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作者: 小鱼儿外婆    时间: 2020-10-23 13:11
长期坚持游泳

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作者: 冬晨泳    时间: 2020-10-23 14:30
长期游泳，能“克”百病。赞！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-23 15:39

威海杆哥 发表于 2020-10-23 08:09
游泳的好处太多了，说也说不完。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-23 15:40

山苗 发表于 2020-10-23 09:16
条件允许还选择游泳健身好！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-23 15:40

868584 发表于 2020-10-23 09:31
我严重糖尿病.就是靠天天游泳来控制住的!

谢谢老朋友868584关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-23 15:41

小鱼儿外婆 发表于 2020-10-23 13:11
长期坚持游泳

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-23 15:41

冬晨泳 发表于 2020-10-23 14:30
长期游泳，能“克”百病。赞！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

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作者: 妫川人    时间: 2020-10-23 15:47
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作者: 泽雅    时间: 2020-10-23 18:01
   游泳好处多多，常年坚持游泳，身体健康快乐。

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作者: 威海杆哥    时间: 2020-10-23 20:14

汇泉湾泳客 发表于 2020-10-23 15:39
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

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作者: 合肥冬泳    时间: 2020-10-24 00:00
学习了！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-24 04:08

泽雅 发表于 2020-10-23 18:01
游泳好处多多，常年坚持游泳，身体健康快乐。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-24 04:08

妫川人 发表于 2020-10-23 15:47

谢谢老朋友妫川人关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-24 04:09

合肥冬泳 发表于 2020-10-24 00:00
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

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作者: 威海杆哥    时间: 2020-10-24 08:27

威海杆哥 发表于 2020-10-23 08:09
游泳的好处太多了，说也说不完。

多谢邹哥加分给力

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作者: 蓝色海湾    时间: 2020-10-24 20:08

汇泉湾泳客 发表于 2020-10-23 04:50
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

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作者: 岸上人    时间: 2020-10-24 22:13
         长期坚持游泳是颈椎病、腰椎病、前列腺的天敌

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-25 04:04

威海杆哥 发表于 2020-10-24 08:27
多谢邹哥加分给力

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-25 04:04

蓝色海湾 发表于 2020-10-24 20:08
谢谢！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-10-25 04:05

岸上人 发表于 2020-10-24 22:13
长期坚持游泳是颈椎病、腰椎病、前列腺的天敌

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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