标题: 【游泳健身】游泳前后，如何饮食才能更健康？运城市盐湖泳协—2020－10－12 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-13 04:19
标题: 【游泳健身】游泳前后，如何饮食才能更健康？运城市盐湖泳协—2020－10－12
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-10-13 04:19 编辑
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游泳是一项非常消耗体能的运动，不但能提高心肺功能，还能促进消化吸收，提高食欲。那么，在游泳前后，应该怎么吃、吃什么，才是最健康的选择呢？
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当你游泳后觉得饿，游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出 6 倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的 26 倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的 20 多倍。中等强度的游泳，能量消耗大约在 300～500 千卡 / 小时。所以补充体力是很重要的，所以游泳后自然是可以吃东西的。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-13 04:19
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游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的 2-3 倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，游泳之后千万不要吃高脂肪、高热量的食物（如油炸食物、大肥肉），否则你游泳消耗的体能，将前功尽弃。游泳之后的食物，一个最好的选择是豆制品，以及瘦肉。这既能补充优质蛋白，又具有低脂肪的优点'当然，青菜和主食也是可以的。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-13 04:19
游泳休息一会，吃点啥好?当你游泳一下午，过程中难免会上岸休息两三次，这时候你往往想要吃点零食或者喝点饮料.切记，这时候不要喝可乐、雪碧之类的甜味饮料，因为这时候，身体最容易迅速吸收热量。要喝水，最好事先用运动水杯装一些温开水或者茶水，游泳间歇时喝。如果你没有带水，那就选择矿泉水，或者无糖的茶饮吧！
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在此过程中，吃点零食也不错，但不要吃很多、吃太饱。吃一些口味清新、含糖分较低的黄瓜、樱桃、苹果等，都非常适合，即可缓解饥饿感，又能为身体补充一些能量。除此之外，你还可以吃1~2片粗粮面包或燕麦面包，但不要多吃，也不要吃奶油面包或蛋糕。
游泳前的饮食，也要“有讲究”只需记住三条原则即可。
1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
2、刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现 " 岔气 "、" 胃痛 " 等一系列不适症状。3、建议易消化和能量高的食物。比如牛肉，建议煮得烂一些，便于消化，以免在游泳过程中，给饭后1~2小时、正在吸收养分的小肠，造成过重的负担。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-13 04:19
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总之，游泳前后的饮食，只要你把握以上几点科学原则，就能做到健康、愉快，在泳池中收获一副好身材。
作者: 山水游 时间: 2020-10-13 08:03
运动常识
作者: 泽雅 时间: 2020-10-13 08:17
游泳运动是消耗比较大的运动，游泳之后的饿，饭量是相当大的。
作者: 868584 时间: 2020-10-13 08:45
游泳知识.学习了!
作者: 合肥冬泳 时间: 2020-10-13 08:49
学习了！
作者: 山苗 时间: 2020-10-13 09:05
得来点荤腥的来点老酒增加体力！
作者: 威海杆哥 时间: 2020-10-13 09:15
提醒的好应该牢记
作者: 冬晨泳 时间: 2020-10-13 11:29
学习了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-13 15:30
谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-13 15:31
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-13 15:31
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-13 15:32
谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-13 15:32
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-13 15:33
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-13 15:33
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2020-10-13 15:35
不客气
作者: 岸上人 时间: 2020-10-13 21:09
学习了!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-14 04:09
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-10-14 04:09
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