标题: 【运动健身】养护关节------游泳是最佳的选择！ [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 04:18
标题: 【运动健身】养护关节------游泳是最佳的选择！


@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   @探索冬泳123  

想要全身关节都锻炼，

游泳是你绝佳选择。

游泳动作中身体的

许多关节都能参与工作。

从颈部的活动抬头开始，

到胸锁关节、肩关节、脊柱、

髋关节、膝关节、踝关节、

甚至由于呼吸动作而积极活动，

直至下颌关节，

几乎都参与了运动。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 04:18

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另外，

关节灵活性和柔韧性的好坏，

可以直接影响到划水路线的

长短和动作幅度的大小及耐力性。

由于水的浮力作用，

使人体的体重大部分

被水的浮力所抵消。

人在水中重量的

仅为陆上重量的10%左右。

游泳时在浮力作用下，

大大减少了运动时

对各关节的压力和拉力，

从而大大地减少了

陆上运动时地面反作用

对人体下肢关节和腰部的运动损伤。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 04:18

要想养护关节，适量游泳是最佳的选择

随着年龄的增长，

人的关节软骨逐渐退化、磨损，

导致关节的承受力下降

并激发炎症反应而引起

疼痛、僵硬、活动受限，

老年性骨关节病发病率越来越高。

为了延缓关节的老化，

一些人怕磨损关节干脆不运动，

另一些人则认为多动关节才能灵活，

采取不适当运动方式过量运动。

事实上这两种做法都不正确，

要想养护关节，

适量的游泳是最佳的选择。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 04:18

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游泳能养护关节软骨

由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，

运动时软骨间歇性受力，

使滑液在软骨内循环。

如果关节长期固定不动，

会导致软骨营养不良而早期退化；

但也不能过度运动，

运动量过大会造成关节过渡负荷，

导致关节软骨的损伤，

特别是已患有骨关节炎的病人，

运动量不当会加重病情的发展。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 04:18

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因此，

关节完全静止或不当运动

都会加速关节的老化。

而水平位的游泳运动

因不负重具有养护关节的作用。

游泳时，身体漂浮在水中，

关节不承受体重，所受负荷最少，

既能保证关节的活动并

锻炼肌肉力量，

还能增加全身肌力，

同时多关节活动还可使

心肺等多器官功能得到锻炼，

增强抗病能力。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 04:18

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游泳时要注意负荷强度

当然，游泳必须注意适当的负荷强度。

最简便的方法是测试自己的心率反应，

因为机体活动时，

对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率。

当连续游泳结束时，

或每游一定距离结束时，

立刻测试脉搏的跳动次数，

即可反映出心率的变化。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 04:18

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一般来说，

中老年人游泳时最适宜的强度

应是心率控制在90-100次/分钟，

即保持在中等强度的负荷最好。

患有慢性疾病或用游泳

来作医疗手段的中老年人，

要进行严格体检。

因为游泳对心肺功能要求较高；

老年人游泳，必须经过医生检查身体，

并征求医生的意见，

制订运动处方；

患有严重的心血管疾病、高血压、

肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，

以免加重病情和发生意外。

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作者: DLW    时间: 2020-9-17 05:39

  养护关节，游泳最好！

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作者: 威海杆哥    时间: 2020-9-17 08:22

汇泉湾泳客 发表于 2020-9-17 04:18
一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90-100次/分钟，即保持在中等强度的负荷最好。患有慢 ...

养护关节，游泳是最好的选择。

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作者: 山苗    时间: 2020-9-17 09:21
年纪大养护关节是必须的！

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作者: 合肥冬泳    时间: 2020-9-17 09:27
学习了！

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作者: 泽雅    时间: 2020-9-17 11:09
     游泳是不伤人的，游泳是可以活动身体的各个关节，有利于身体健康。

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作者: 妫川人    时间: 2020-9-17 12:08
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作者: 868584    时间: 2020-9-17 12:18
游泳好处多多!

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作者: 今来    时间: 2020-9-17 13:30

汇泉湾泳客 发表于 2020-9-17 04:18
一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90-100次/分钟，即保持在中等强度的负荷最好。患有慢 ...

健康知识

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作者: 冬晨泳    时间: 2020-9-17 14:33
养护关节，游泳最好！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 15:25

DLW 发表于 2020-9-17 05:39
养护关节，游泳最好！

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 15:26

威海杆哥 发表于 2020-9-17 08:22
养护关节，游泳时最好的选择。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 15:26

山苗 发表于 2020-9-17 09:21
年纪大养护关节是必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 15:27

合肥冬泳 发表于 2020-9-17 09:27
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 15:27

泽雅 发表于 2020-9-17 11:09
游泳是不伤人的，游泳是可以活动身体的各个关节，有利于身体健康。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 15:28

妫川人 发表于 2020-9-17 12:08

谢谢老朋友妫川人关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 15:28

868584 发表于 2020-9-17 12:18
游泳好处多多!

谢谢老朋友868584关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 15:28

今来 发表于 2020-9-17 13:30
健康知识

谢谢老朋友今来兄关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-17 15:29

冬晨泳 发表于 2020-9-17 14:33
养护关节，游泳最好！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

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作者: 威海杆哥    时间: 2020-9-17 15:30

汇泉湾泳客 发表于 2020-9-17 15:26
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

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作者: 岸上人    时间: 2020-9-17 20:27
         要想养护关节，适量游泳是最佳的选择！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-18 04:03

威海杆哥 发表于 2020-9-17 15:30
不客气

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-9-18 04:04

岸上人 发表于 2020-9-17 20:27
要想养护关节，适量游泳是最佳的选择！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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