标题: 【运动医学】游泳真的对腰好吗？ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-5 04:20
标题: 【运动医学】游泳真的对腰好吗？
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-5 04:20 编辑
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去游泳有的是因为纯粹喜欢，有的为了减肥或健身
也有这样一群人
因为
工作久坐（如：司机、坐办公室的）
高强度体力活（如：工人、医生、教师）
造成腰间盘突出
被医生建议通过游泳恢复
查看了多个贴吧和论坛，发现确实有不少人通过2-3年坚持游泳，改善甚至症状完全消失。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-5 04:20
那么游泳为什么对腰好？
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由于水的浮力，身体呈“半漂浮”状态，能够减轻腰部负担。
游动产生的波浪，对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于“水疗”。
游泳需全身肌肉协同运动，腰背部肌肉有规律得松弛交替，得到很好的锻炼效果。
水温刺激，增加血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血氧供应。
但是，如果姿势没选对，时间没控制，游泳也会伤腰。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-5 04:20
不是所有的游泳姿势都对腰好！
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蛙泳是首选。主要靠腰腹及腿部发力，同时换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼。从医学上来说蛙泳是对腰椎较好的
但是蝶泳则可能加重腰椎间盘突出症患者病情！
专家表示：“蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力而加大腰椎负担，甚至引起腰椎压缩性骨折。”
所以，腰椎间盘突出患者不宜蝶泳。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-5 04:20
腰椎病患者注意事项
1、寒冷天气、水温过低的环境，尽量避免游泳。平时注意保暖
2、合适的运动量：康复期患者，每周游泳不超过三次为宜。
3、做好热身活动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-5 04:20
日常护腰运动
来，每天10分钟，少刷会朋友圈就能做一套下面的护腰体操
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转给你”为社会贡献成工伤“的朋友吧！
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作者: 合肥冬泳 时间: 2020-9-5 07:59
学习了！
作者: 山苗 时间: 2020-9-5 09:19
常年坚持、强健有力！
作者: 868584 时间: 2020-9-5 09:48
好文!学习了!
作者: 泽雅 时间: 2020-9-5 15:02
坚持游泳，好处多多。
作者: 威海杆哥 时间: 2020-9-5 15:20
只要游泳的姿势正确就行。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-5 15:41
谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-5 15:41
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-5 15:41
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-5 15:42
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-5 15:42
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 铁锚 时间: 2020-9-5 17:50
赞同！护腰蛙泳是首选！
作者: 冬晨泳 时间: 2020-9-5 20:27
坚持游泳，好处多多。
作者: 威海杆哥 时间: 2020-9-5 20:43
不客气
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2020-9-5 20:44
游泳需全身肌肉协同运动，腰背部肌肉有规律得松弛交替，得到很好的锻炼效果。
作者: 岸上人 时间: 2020-9-5 21:06
学习了！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-6 04:22
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-6 04:23
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-6 04:23
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-6 04:23
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-6 04:24
谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2020-9-6 21:16
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-9-7 04:12
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