现在各路子的营养师盛行,很多人也包括营养师认为五谷包括:各种谷物、豆类、土豆、番薯、山药等等全部都可以归入五谷杂粮的范畴。因此,她们所谓的健康餐就是,以红薯、玉米代替主食,或者一碗各种豆子、谷物混合而成的粥或饭。
营养师只认营养成分和碳水化合物,认为土豆、山药的淀粉和大米、小麦的淀粉没有差别。自然,吃红薯、玉米代替米饭就是一种常见的选择。但是又不能吃多,因为肚子会胀气、放屁、消化不良等等。
粗粮是相对精米白面等细粮的概念,也叫全谷物,大家往往认为是粗加工、粗糙的意思。其实粗粮和细粮的加工方式是一样的,只是程度不同。以大米为例,糙米只是把外壳去掉,最大程度地保留了营养成分,包括膳食纤维、油脂、蛋白质、维生素和矿物质等等,一点都不浪费,是名副其实的全谷物,食用价值非常高。胚芽米是去掉了糙米的麸皮层,保留住胚芽和部份糠皮层,有精白米的口感,又有糙米的营养。
基本上光吃胚芽米饭,就能满足人体大部分的营养需求,所以古人才说“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”。
糙米有大量的膳食纤维口感不够精致、卖相不好,不好消化,胚芽米则口感好,益肠胃,细粮精白米口感柔和、卖相可人价格高,古时候能有精白米面吃的都是有钱人家,穷人没这个本钱。现在反过来了,糙米特别是胚芽米才贵,是被人追捧的一方。
为什么粗粮比细粮贵?
因为胚芽米含有的蛋白质和油脂,容易腐坏,所以保存起来麻烦,保质期也相对较短。小时候可能大家都闻过,米放久了会有一股腐朽的味道。而细粮基本只有淀粉,保存简单,保质期也非常长,适宜大批量储存,所以便宜。
但是无论如何,再贵的胚芽米,相对于肉或其它食物来说都十分便宜。毕竟如今粮食已经不金贵了,吃饱饭不再是问题。我衷心地建议大家吃真正的五谷,而且要多吃粗粮、多吃胚芽米。
汇泉湾泳客 发表于 2020-8-16 04:30
为什么粗粮比细粮贵?因为胚芽米含有的蛋白质和油脂,容易腐坏,所以保存起来麻烦,保质期也相对较短。小时 ...
合肥冬泳 发表于 2020-8-16 05:41
学习了!受益!
威海杆哥 发表于 2020-8-16 08:21
分析总结和建议的好,学习了。
868584 发表于 2020-8-16 09:18
好文!学习了!
泽雅 发表于 2020-8-16 11:06
看帖子长知识。
汇泉湾泳客 发表于 2020-8-16 18:20
谢谢老朋友杆哥关注,点评
冬晨泳 发表于 2020-8-16 21:44
看帖长知识。
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