糖友没有最有效的运动，只有最合适自己的运动。
为什么这么说呢？一、举个简单栗子
中等强度的有氧运动，包括跑步、快走、游泳等。比如，我说跑步是糖尿病最有效的运动，可是对于合并有膝关节炎，特别是肥胖的糖友而言，30分钟的跑步下来，可能会导致膝关节的疼痛加重，甚至有可能这30分钟的跑步，都难以坚持下来。
再比如，我说游泳是最有效的运动，可是对于不会游泳的“旱鸭子”而言，或者对游泳没有兴趣的糖友，这项运动肯定是不适合。
二、适合自己的运动，才是最有效的运动。
在选择运动时，我们糖友一定要结合自身的实际情况，来选择运动。用专业的术语来讲，就叫运动前评估。当然，咱们糖友自己评估，只需要注意以下几点：
1、兴趣
选择运动，一定要以自己的兴趣为主。因为运动方案制定以后，是需要长期坚持的。若是对某项运动没有兴趣，可能就很难坚持。
2、其它疾病
糖尿病毕竟还是中年老患者比较多，而中老年人往往都会合并一些其它疾病。比如，我们上面提到的关节炎且合并肥胖，跑步就合适。这时候，选择游泳就很好了，可以有效避免膝关节的损伤。
3、运动强度
运动强度需要把握好，毕竟安全是第一位。这里呢，也不教大家一些复杂的计算方法，又麻烦又不使用。直接以运动后的感受来判断，具体是怎么做呢？
①运动不足
每次运动后，没有发热感、没有出汗、心率在2分钟内就恢复平静，这就属于运动不足
②运动量较好
运动结束后，心率在休息5~10后，恢复平静，且运动后有爽快感，虽然有一点困乏、肌肉酸痛，但第二天起床后就满血复活。
③运动过强
休息10~20分钟，心率仍没有恢复平静，并且出现严重的疲劳感，肌肉酸痛、困乏，第二天起床也无法减轻。三、运动方案制定好以后，最重要的是坚持
运动方案最主要的就是四个要素：FITT（频率、强度、时间、类型）。上面我们已经讲好了强度，这里把剩下的三要素简单说一下。
①频率：每周至少有3次运动，每天运动3次
②时间：45~60分钟为宜，包含运动前热身和运动后放松
③类型：中等强度的有氧运动，年轻糖友也可以选择高强度的运动，比如：各种球类运动，但是要注意低血糖的发生。
计划做的再漂亮，不去实施，还是等于零。糖友想要通过运动来控制血糖，必须要持之以恒，坚持锻炼才能看到效果。
总的来说，糖友运动控糖，就是要选择合适自身的运动，制定好相应的计划，然后再坚持做下去！
DLW 发表于 2020-6-26 04:53
适合的，才是最好的。
汇泉湾泳客 发表于 2020-6-26 04:18
运动方案最主要的就是四个要素：FITT（频率、强度、时间、类型）。上面我们已经讲好了强度，这里把剩下的三 ...
868584 发表于 2020-6-26 08:46
防治糖尿病最有效的运动是游泳!!
威海杆哥 发表于 2020-6-26 09:05
提醒的好学习了
泽雅 发表于 2020-6-26 10:31
治疗糖尿病最好的运动健身坚持游泳。
汇泉湾泳客 发表于 2020-6-26 13:39
谢谢老朋友杆哥关注，点评
冬晨泳 发表于 2020-6-26 19:25
适合的，才是最好的。
山苗 发表于 2020-6-26 15:12
有条件还是游泳好！
岸上人 发表于 2020-6-27 21:40
适合自己的运动，才是最有效的运动
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