标题: 【提醒】身体出现这个状况，说明运动过度了！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-19 04:23
标题: 【提醒】身体出现这个状况，说明运动过度了！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-6-19 04:23 编辑
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有一句广告词说得好“美酒虽好，可不要贪杯奥”，同样也适合用到运动上。下面讲解一下运动过度的问题！01
如果运动后有下面7个状况之一，说明你已经运动过度了。
1、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等 。
3、食欲不振
很可能是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进 。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-19 04:23
5、头晕头疼
在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以体质较差或者很久不运动的人，在运动之前要考虑到自身身体状态，科学的选择运动项目。
6、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。尤其是运动以后，很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料，事实上运动料中含有一定量的糖分， 正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。 ”
7、感到精神压力
运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。那么有可能是运动过度的原因。应该及时自我调节，减小运动量。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-19 04:23
02
运动过度或引起肾衰竭
肌肉由肌肉细胞组成，运动过量时，肌肉细胞会发生破裂，细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中，其中酶类物质释放产生毒性，产生横纹肌溶解症。
因为尿液要通过肾排除，这些有毒的物质如不能顺利排出就会堵住肾小管，还有可能引起肾衰竭。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。
平时没有运动习惯的人，不要突然开展高强度运动，要循序渐进，每周2-3次为宜，并且，运动不要单一练习某个部位或某块肌肉，要多样化。运动后要及时补充水分，帮助肾脏及时排除代谢物。如果出现肌肉酸痛明显或者伴有酱油色尿液时还需及时就医。
运动是需要每天去坚持的，不是一次运动量越大就越好，要把握适度，绝对不可以过度。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-19 04:23
03
当运动时身体出现以下不适症状，一定要高度重视。
1、运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，
则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2、运动时出现腹胀痛
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
3、运动中出现心绞痛
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
4、运动中出现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-19 04:23
04
运动过度了，如何避免？
1.保证睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
2.保证营养
说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期.
3.不如适当地增加些热量摄入
（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案。
4.如果是在增肌期
适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。
5.停止训练及运动
你没有听错，停止训练及运动三到五天，甚至是一周时间，能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日，如国庆、五一节等，出去旅游，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。
6.降低运动强度和运动量
简单明了，你需要减少你的运动量和强度。运动过程中适当休息，当运动时间超过1小时，请静下来好好休息15分钟再上。人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能。休息并不是让你完全停下来坐一边歇着，最佳的休息方式是调整成轻量的活动，因为对身体来说，减量就是休息！
作者: 蓝色海湾 时间: 2020-6-19 04:48
运动锻炼不可过度。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-19 04:58
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2020-6-19 08:51
做任何事情都有个度，就是红线。超过了就要付出，惨疼的代价。
作者: 泽雅 时间: 2020-6-19 09:22
体育运动的量，应该根据自己的身体情况决定，不能恨债式运动，运动过量，适得其反，坑人害己。
作者: 868584 时间: 2020-6-19 09:24
提醒得很及时!我这几天下午.下水游泳超过70分钟.反而到晚饭不想吃饭.可能超量了!谢谢邹哥提醒及时!!
作者: 山苗 时间: 2020-6-19 09:28
运动后确有些疲劳，但第二天精神饱满，疲劳全无才是最好的！
作者: 妫川人 时间: 2020-6-19 09:36
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作者: 今来 时间: 2020-6-19 13:56
适可而止
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-19 13:57
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-19 13:58
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-19 13:59
游泳黄金时间45分钟！谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-19 14:00
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-19 14:01
谢谢老朋友妫川人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-19 14:01
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2020-6-19 14:22
不客气
作者: 冬晨泳 时间: 2020-6-19 17:52
适可而止。
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2020-6-19 20:37
运动是需要每天去坚持的，不是一次运动量越大就越好，要把握适度，绝对不可以过度。
作者: 岸上人 时间: 2020-6-19 21:09
从小运动量开始，循序渐进
作者: 868584 时间: 2020-6-19 23:03
谢谢邹哥的提醒!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-20 04:04
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-20 04:04
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-20 04:05
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-20 04:05
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-20 04:05
作者: 蓝色海湾 时间: 2020-6-20 05:19
谢谢！
作者: 威海杆哥 时间: 2020-6-20 08:17
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-20 14:41
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-20 14:42
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2020-6-20 20:53
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-6-21 04:11
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