标题:
“百练走为先” 转帖
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作者:
寒江搏浪
时间:
2020-5-21 19:16
标题:
“百练走为先” 转帖
本帖最后由 寒江搏浪 于 2020-5-21 19:35 编辑
民间有句老话“百练走为先”。
长期的徒步对于人体的心、肺功能都有很大的锻炼作用。而且走路的时候会消耗热量,可以消耗体内多余的脂肪和促进肌肉的发育。
隨着天气的炎热,越来越多人都喜欢在饭后晚上出来散步。那么您知道为什么晚上散步吗?快一起来看看,现在知道还为时不晚。走路不能过分,但走路有很多好处!
世卫组織认定,走路是“世界上最好的运动”。
数据統计:每一步都可以促进人体50%的血液流动,促进血液循环和淤滞;它可以挤压人体50%的血管,这是简单的“血管体操”;至少有50%的肌肉可以帮助维持全部肌肉。
一起来看看走路的10条益处!
1、锻炼大脑
國外研究对2257名71~93岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪,发现每天走路抵御400米的老人患老年痴呆症的风险比每天行走3200米的老人要高80%。所以多走走路是好的。
2、强身健体
只要运动得当,无论运动的力度是大或小,都可以起到强身健体的作用。走路也是一种运动,虽然不剧烈,但全身都在动。也可以增强免疫系统,提高身体的免疫力。
3、疏通脈搏
经络不通,脉搏自然就会僵硬,全身都会很紧张,很僵硬。每天下午步行半个小时,全身就能够得到放松。
4、减轻压力
心情不好就出去散步。事实上,没有什么能够比大自然更容易治愈人心的了。周末如果有时间的话,可以去大山里走走,让身体、精神以及心灵都被“清洗”一番。
5、促进代谢
长期保持久坐不动,身体的新陈代谢就会变得缓慢,各种疾病都会找上门来。比如说糖尿病、心脏病等等。而走路是一种有氧运动,有一定强度的快走可以加速新陈代谢,帮助预防多种疾病。
6、增长寿命
有的人在生气难过的时候会选择跑步或者暴走,好好的发泄一通,这样就能够让气消。走路确实有这种功效,可以扫去你一整天的灰色心情,以快乐、兴奋取代之。保持好心情,能够延年益寿。
7、利于心脏
每天步行30~45分钟,可以帮助預防心脏疾病。因为在步行的过程中,心率得到了提高,血液也得到了循环,这些都可以强化心脏,降低膽固醇的水平,最终预防心臟病。
8、改善血糖
綜合對比之下其他运动,散步是最适合患有血糖的朋友。早上晨起或者晚饭后,散步30分钟左右,轻快的步行可以锻炼关节,并利于全身的血液循环,从而帮助并改善血糖。
9、保护关节
简短的步行对骨关节有一定的好处。曾有一项研究发现,患有膝关节炎的老年人每天步行3000步,有助于促进内啡肽的分泌,缓解骨关节疼痛,增加身体的灵活度。
10、輔治三高
有三高,医生们开了很多药方,没有大的效果,开始走路吧,五个月减了四十斤,三高就三和了。
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
不同的人适合怎么走路?
适合快走的人
减肥者:快步走才可以出汗,让脂肪更多的燃烧,从而达到瘦身减脂的目的。
其他身体健康人群:快走既能强身健体,又可以减轻对关节的损伤。长期坚持下去,效果会优于跑步。
适合慢走的人
失眠者:为了能够让身心得到放松,不能太过于剧烈,否则精神兴奋,会更加睡不着。
高血压患者:走得快,血压升高,就坏事了。建议脚掌着地走,不会造成头晕。
冠心病患者:走路最好是慢一点,这样可以保护心脏,还可以改善心肌的代谢哦。
怎么走路,有益健康?
1、哪里走?
走路最好是在公园、体育场等远离马路清净又干净的地方。理想的道路应该是在草地、土地、塑胶场地。避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
这个在实际的生活中,是比较难实现的。但有土路的地方就不要走柏油路,有操场、运动场的地方,就不要走柏油路。
走路一定要选择一双好鞋,不要求品牌,只要求舒服。因为在健走的时候脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。
2、 走多少?
真正有利于改善健康的,是一次性走完的6000步。
一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来可能就有几千步。
但最好的走路非“零敲碎打”,走走停停。最好的健走,是一气合成,走够30-40分钟。
推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步。中青年可走的更快些。
3、 怎么走?
走之前要热身,走后要拉伸。中间我们“跟着感觉走”!
健步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样是最好的,别让自己太累。健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。
健步走以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米即可,且刚开始要循序渐进,有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。
无论您年纪如何,看到这篇文章后,都要和家人一起,行动起来哦~散步是最好的保健方式,也是家人情感交流的不二选择
作者:
松江浪涛
时间:
2020-5-21 19:17
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