自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。
自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。
自由泳呼吸
除了仰泳外，其他三种泳姿都需要换气，但以自由泳的换气最难。游好自由泳主要是要能控制好身体的平衡。因为自由泳的腿部动作是上下的，要求膝盖都不能弯，而手部动作是前后的,而换气则是左右的，要求这三个方向的运动不能相互干扰，整个身体要有一条中轴线，三种动作分别围绕这条线运动，保持相互的平衡，使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气动作不能太大，否则会影响身体的平衡，所以一般只有左右动作，没有上下动作。呼气是在水下完成的，是从鼻子中呼出的，要求是均匀悠长。而吸气是在头微侧出水面时完成的是用嘴吸入空气，要求迅速充分。整个动作的幅度尽可能小，时间尽可能短，尽量减少换气对速度和身体平衡的影响。
现在流行一种单侧换气法，也就是每划两次臂换一次气，这是在双面换气的基础上发展起来的，因为身体的两侧难度较大，翻转会更加消耗体力，影响速度，所以才采取这种办法，但无论从打好基础来说，还是从技术掌握的全面性来说，学好两侧换气是很重要的。
自由泳转身要领
１．接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。
２．虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手猛势潜入。（虽然使用惯用手方最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。）
３．头部也要跟着其手部潜入水中，而左手则紧贴于身体。
４．一面将头部朝向于进行方向，一面以右手推动水来帮助身体的回转，这时，双手手掌要向下。
５．将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。
６．回转终了后，曲膝，并一面扭腰，一面将足部移至池壁，这时，身体几乎呈为横向，而双足趾尖即朝向池壁方向（侧方）。
７．一面伸直膝部，一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直，然后，将右手和左手紧密重叠。
８．将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。也就是说原本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。
凡是游泳的回转最重要的是，尽量保持回转之前的速度，否则便失去回转的意义了。
１．转身规则（为什么要用滚转）：
自由式的规则是只要身体的一部分接触到池壁即可(你要用头去撞也可以,不算犯规,但我想你不会这样做吧?!
滚转是改变行进方向最快的方法之一，因此现在几乎都是用轻触转身（快速转身）的方法。
２．转身距离：
有人反应说翻滚后太远了踢不到，也有说他太靠近了，到底正确的距离是多远？有什么方法可以预估呢？
前面说过，转身距离会因人而异，也会随着游进的速度而有所不同，速度快时，距离可以拉长一点，速度慢时，距离就得调近一点。远近之间的拿捏多练练您就会明白．
通常在距离池壁五公尺的地方会有拉条标识线，游至此处时就得开始调整划水了，如果您还觉得太远无法准确预估，那么可从再近一点的水道的终端标示线（Ｔ字处，距池壁二公尺）练习调整技术。
３．头的角度：
在距离池壁１～２公尺的地方，头埋入水中，但并非朝向正下方埋入（好像有人听不懂：）），就是收下颏，好像身体从腰弯曲似的折成两截，头带到脚的方向。如果你不这么做，那么你就会是转”一大圈”的经由池底转上来．为了增加转身的威力，在转身前一瞬间，可以用海豚式打水一下....
４．脚要伸直还是要弯曲？
脚从水中朝向池壁时，不可以伸直。一旦伸直，虽然脚尖会动得快，但是会形成大旋转，反而浪费时间。此外，脚碰到池壁时，必须先弯曲才能蹬墙，就会浪费了太多的时间。而如果曲膝的时机太早，身体转身动作就会变得迟钝，因此要等脚露出水面上时，才开始曲膝。
听不太明白吗？没关系！大略再讲解一下.... 当你头下压、折腰转身，头向脚方向靠时，此时脚尚在水中，宜并拢伸直，还不要弯曲．当你把脚一露出水面时，立即屈膝并快速弹过去．
５．手要摆哪里？
前面说过，为了增加转身的力量，手要往后方拨水，在转身时应该是在头上。不习惯保持在头上的话，可以和身体一起转，在脚碰到池壁的同时，手置于体侧（如技巧 4）。由于后者在触壁出发之时才将手伸到头上,会浪费较多时间,因此将手保持在头上会较好。手在头上并拢时,要做出像煎锅一样的动作,保持放在头上的姿势。
展示动作很正规，照学不误！
精辟,学习了.
感谢楼主,学习了,只是看一遍后没记住多少,有机会还得现场请教.如何?
先敬老师一杯茶
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