标题: 四个动作抚平突起腹部 [打印本页]
作者: 吴雪儿 时间: 2008-2-21 10:44
标题: 四个动作抚平突起腹部
过年过的体重都有些上涨，尤其是中年人的腹部，更为甚的是我们经常上网是网虫。小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦.
作者: 初来乍到 时间: 2008-2-21 10:50
怪不得您保持那么好！
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作者: 岸边 时间: 2008-2-21 11:05
原文由 [B]初来乍到[/B] 发表:
怪不得您保持那么好！
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作者: 吴雪儿 时间: 2008-2-21 11:35
原文由 [B]岸边[/B] 发表: [quote]原文由 [B]初来乍到[/B] 发表:
怪不得您保持那么好！
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作者: 白鲸 时间: 2008-2-21 11:52
怪不得您保持那么好！
［此帖子已被 初来乍到 在 2008-2-21 10:50:46 编辑过］ [/quote]我能练平吗?
你试试吧，但我看是够呛啊，你的太大了！
作者: 冬湖冲 时间: 2008-2-21 19:16
练
作者: 从头开始 时间: 2008-2-22 09:22
岸边加油练！
作者: 亮仔 时间: 2008-2-22 19:05
岸边加油练！我看是够呛！你的太大！
［此帖子已被 亮仔 在 2008-2-22 19:06:07 编辑过］
作者: 闲鱼6699 时间: 2008-2-22 19:35
岸边大哥你看着这张照片练.我想你在4008年之前绝对能练出来.3008年之前我看是没啥指望了.
［此帖子已被 闲鱼6699 在 2008-2-22 19:35:36 编辑过］
作者: 泉水叮咚 时间: 2008-2-23 23:49
好经验，学习了。
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