标题: 【提示】关于晨练中的几个问题…－－2020-03-17 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-19 04:37
标题: 【提示】关于晨练中的几个问题…－－2020-03-17
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-3-19 04:37 编辑

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  晨练是大多数喜欢健康生活朋友的选择，朋友们喜欢用晨练这种方式来锻炼自己的身体，但是否知道晨练的一些注意事项呢?  
比如说晨练是应该先吃饭还是先运动?很多人由于对这个问题没有正确的认识，导致运动毫无效果。
晨练应该先吃饭还是先运动?
早晨运动，最好在吃饭前，除非能保证饭后2小时开始运动，否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。
但是早晨时段，人的血糖正处于低水，平完全空腹运动会消耗大量的血糖，对一些人来说会引起血糖低的症状。

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所以，最好起床后先2杯白开水，稀释一下血液，再吃一点点食物即可。

比如2、3片饼干，有条件最好能喝点蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。
再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-19 04:37
如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后。
其实，人运动的最佳时间是下午3-5点。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，最适合运动。当然，一旦已经相对固定了每天锻炼时间，而且没有身体不适的症状，就没有必要轻易改变。
刚起床的时候空腹锻炼绝对是有害无益，至少应该先喝杯水，吃点有热量的东西。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-19 04:37
晨练饮食要注意什么?
由以上资料我们可以知道晨练前吃东西，会带给胃肠很大负担，因此晨练的饮食要特别的注意。

1、晨练前的20~30分钟前需要补充充足的水分，在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。

3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。

4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其它主食。

这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-19 04:37
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-3-17 15:37 编辑


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5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。

7、晨练前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨练而导致的低血糖症状。
但切记不能大量进食，否则会在晨练期间导致胃部不适。

现代人越来越注重自己的身体健康，在平时生活当中，我们都是提倡多运动健身，这样对身体保健可以带来很好的效果。
作者: 威海杆哥    时间: 2020-3-19 06:52
汇泉湾泳客 发表于 2020-3-19 04:37
5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

6、如果血糖有问题的运动者 ...

这几个问题提示的好，应该牢记。
作者: 合肥冬泳    时间: 2020-3-19 06:55
分享了！
作者: 泽雅    时间: 2020-3-19 08:31
     晨练的几个问题值得晨练的人们注意。
作者: 868584    时间: 2020-3-19 09:09
提醒得很好!晨练得注意了!
作者: 山苗    时间: 2020-3-19 09:16
这几个问题值得晨练的人注意。
作者: 今来    时间: 2020-3-19 13:34
汇泉湾泳客 发表于 2020-3-19 04:37
5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

6、如果血糖有问题的运动者 ...

科学运动
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-19 13:47
威海杆哥 发表于 2020-3-19 06:52
这几个问题提示的好，应该牢记。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-19 13:47
合肥冬泳 发表于 2020-3-19 06:55
分享了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-19 13:48
泽雅 发表于 2020-3-19 08:31
晨练的几个问题值得晨练的人们注意。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-19 13:49
868584 发表于 2020-3-19 09:09
提醒得很好!晨练得注意了!

谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-19 13:49
山苗 发表于 2020-3-19 09:16
这几个问题值得晨练的人注意。

谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 铁锚    时间: 2020-3-19 14:14
汇泉湾泳客 发表于 2020-3-19 04:37
5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

6、如果血糖有问题的运动者 ...

赞！醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。
作者: 威海杆哥    时间: 2020-3-19 15:16
汇泉湾泳客 发表于 2020-3-19 13:47
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气
作者: 威海杆哥    时间: 2020-3-19 15:16
汇泉湾泳客 发表于 2020-3-19 13:47
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气
作者: 冬晨泳    时间: 2020-3-19 15:29
这几个问题值得晨练的人注意。
作者: 牛弟的阿哥    时间: 2020-3-19 19:18
现代人越来越注重自己的身体健康，在平时生活当中，我们都是提倡多运动健身，这样对身体保健可以带来很好的效果。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-20 04:10
牛弟的阿哥 发表于 2020-3-19 19:18
现代人越来越注重自己的身体健康，在平时生活当中，我们都是提倡多运动健身，这样对身体保健可以带来很好的 ...

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-20 04:11
冬晨泳 发表于 2020-3-19 15:29
这几个问题值得晨练的人注意。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-20 04:12
铁锚 发表于 2020-3-19 14:14
赞！醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-20 04:12
威海杆哥 发表于 2020-3-19 15:16
不客气

作者: 牛弟的阿哥    时间: 2020-3-20 18:37
汇泉湾泳客 发表于 2020-3-20 04:10
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-21 04:09
牛弟的阿哥 发表于 2020-3-20 18:37





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