标题: 【跳舞】世卫组织公布的最佳运动居然是它！ [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 04:24
标题: 【跳舞】世卫组织公布的最佳运动居然是它！


@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123  

走路、跑步都靠边站，世卫组织公布的最佳运动居然是它！

一直以来，人们都在寻找一个最适合的运动方式，既适合中老年人又适合年轻人，同时对于身体的增益效果也最大。

终于，世界卫生组织（WHO）对于当下最流行的所有运动方式进行了全面分析以及数据研究发现，最佳的运动方式就是——跳舞。

世界卫生组织将跳舞称为“世界上最好的运动”。舞蹈使老人们经常在一起，增进相互了解和沟通，减轻老人们的孤独感，同时还能消减衰老带来的周身疼痛。此外，跳舞会让人心情愉悦，身体不适自然而然就会得到改善。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 04:24

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2、60岁~70岁，求柔

六七十岁的老人跳舞要以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。

可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算，有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟。

3、70岁以上，求动

年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。要避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。

看完是不是吓一跳，跳舞竟然有这么多好处！还等什么，赶紧叫上朋友们，一起舞起来吧！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 04:24


跳舞虽好，但要适度

中老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是，随着年龄增加，运动强度需要适当地降低。

1、50岁~60岁，求乐

这个年龄段的中老年人心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。

跳舞的负荷量要适宜，每周运动5~7次为佳，让心率保持在每分钟120次左右。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 04:24


4、肌力壮
跳舞是全身性运动，会动用全身大部分肌肉，不仅能增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

5、脑力棒
据一项研究显示，经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76%，好于其它各类体育项目。还有一项研究表明，与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。

6、心花放
跳舞是一项集体活动，能帮助中老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 04:24
跳舞会带来六大神奇变化

1、心肺强
长期坚持跳舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

2、平衡好
研究发现，中老年人连跳三个月交谊舞，每周三天，每次半小时，其平衡能力可改善50%，跌倒的风险明显下降，这对于预防中老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。

3、柔韧佳
跳舞能提高人体柔韧性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分，增加肌肉和关节的柔韧性，增强灵活性和协调性。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。

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作者: 合肥冬泳    时间: 2020-3-17 07:15
分享了！

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作者: 威海杆哥    时间: 2020-3-17 08:35

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 04:24
2、60岁~70岁，求柔

六七十岁的老人跳舞要以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。

总结的好，值得借鉴，点赞！

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作者: 868584    时间: 2020-3-17 09:27
好文!分享了!值得学习下!

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作者: 小鱼儿外婆    时间: 2020-3-17 09:54
分享了！

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作者: 今来    时间: 2020-3-17 10:04

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 04:24
2、60岁~70岁，求柔

六七十岁的老人跳舞要以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。

跳舞好运动

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作者: 泽雅    时间: 2020-3-17 10:09
      不会跳舞，感觉还是游泳好。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 14:47

合肥冬泳 发表于 2020-3-17 07:15
分享了！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 14:48

威海杆哥 发表于 2020-3-17 08:35
总结的好，值得借鉴，点赞！

谢谢老朋友杆哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 14:49

868584 发表于 2020-3-17 09:27
好文!分享了!值得学习下!

谢谢老朋友868584关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 14:49

小鱼儿外婆 发表于 2020-3-17 09:54
分享了！

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 14:50

今来 发表于 2020-3-17 10:04
跳舞好运动

谢谢老朋友今来兄关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 14:50

泽雅 发表于 2020-3-17 10:09
不会跳舞，感觉还是游泳好。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

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作者: 威海杆哥    时间: 2020-3-17 14:51

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 14:48
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

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作者: 威海杆哥    时间: 2020-3-17 14:51

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 14:48
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 15:05

威海杆哥 发表于 2020-3-17 14:51
不客气

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-17 15:05

威海杆哥 发表于 2020-3-17 14:51
不客气

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作者: 冬晨泳    时间: 2020-3-17 17:29
分享了。

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作者: 铁锚    时间: 2020-3-17 18:42

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-17 04:24
2、60岁~70岁，求柔

六七十岁的老人跳舞要以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。

哦！木舞蹈细胞的不要乱舞！外人看是精神障碍！

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2020-3-17 18:43
跳舞竟然有这么多好处！还等什么，赶紧叫上朋友们，一起舞起来吧！

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作者: 岸上人    时间: 2020-3-17 22:40
       分享了

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-18 04:05

铁锚 发表于 2020-3-17 18:42
哦！木舞蹈细胞的不要乱舞！外人看是精神障碍！

谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-18 04:05

冬晨泳 发表于 2020-3-17 17:29
分享了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-18 04:06

牛弟的阿哥 发表于 2020-3-17 18:43
跳舞竟然有这么多好处！还等什么，赶紧叫上朋友们，一起舞起来吧！

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-18 04:06

岸上人 发表于 2020-3-17 22:40
分享了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2020-3-18 18:47

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-18 04:06
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2020-3-19 04:09

牛弟的阿哥 发表于 2020-3-18 18:47

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