标题: 【运动健身】掌握8个游泳减肥小常识，游出魔鬼好身材！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-14 04:35
标题: 【运动健身】掌握8个游泳减肥小常识，游出魔鬼好身材！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-3-14 04:35 编辑
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游泳带给美女帅哥凉爽和健美，不仅可以秀出诱人身材，还可以让水带走身体里的多余脂肪。但游泳过程中被忽略的运动减肥常识会让健康受损，也达不到理想的减肥效果。接下来带大家一起了解游泳过程中要注意的8个健康减肥常识吧。
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1、饭后两小时运动最佳
不管选择白天游还是晚上游，都应该在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-14 04:35
2、补充高蛋白、高钙食物
游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧运动。游泳前最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可。同时为了预防抽筋，还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-14 04:35
3、调整好游泳心态
很多泳友在下水前抱着“誓死减肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力尽才罢休，巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法，减肥不是一朝一夕能成功的，首先要学会把游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才能消减掉脂肪。
还有的MM害怕游泳，在水下呆个二十分钟就起身了，事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的，害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法，可以找个耐心的游泳教练，教自己如何在水中也活动自如。
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4、随时补充水份
游泳时会觉得自己没出汗，其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。
一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游500米，体液会损失160毫升。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。最好20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-14 04:35
5、采用运动员游泳法
游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短MM们也可借鉴此方法，采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当的增加连续游泳的时间和休息时间。
另外，运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力比较大，刚开始锻炼时可以两天游一次，给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。
6、别在水中“泡”太久
游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-14 04:35
7、控制“嘴巴”就是控制增肥
游泳时人的新陈代谢速度很快，运动完后容易感觉饥饿。在这时松口大吃，之前的努力就会变成泡影。
游泳后吃了高热量高脂肪的食物，那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量，接着再吃上一包方便面，减掉的热量又会回来，这让泳者备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好。总之，让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好。
8、放松运动让身心舒展
从水中出来可做一下放松运动，抖动一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止长时间运动带来的肌肉紧绷，也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。
如果是平时很少运动的泳者，回家后可以躺在床上，将腿抬起，脚跟靠在垂直床面的墙上，腿和身体呈90°。这样有助于血液循环，如果再听听音乐，可以让身心都得到放松，更有利于减肥心态的调整。
作者: DLW 时间: 2020-3-14 04:42
方法对，才能减肥。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-14 04:47
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评
作者: 妫川人 时间: 2020-3-14 05:26
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作者: 威海杆哥 时间: 2020-3-14 08:42
运动健身的小常识，提示的好，点赞！
作者: 河江海 时间: 2020-3-14 09:09
学习了，加强自身修养。
作者: 868584 时间: 2020-3-14 09:18
好文!学习了!加强游泳自身锻炼很好!
作者: 山苗 时间: 2020-3-14 09:21
游泳运动员的身材值得羡慕！
作者: 泽雅 时间: 2020-3-14 10:27
游泳健康知识是很重要的，应该好好学习。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-14 13:28
谢谢老朋友妫川人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-14 13:29
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-14 13:30
谢谢老朋友河江海版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-14 13:30
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-14 13:31
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-14 13:32
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2020-3-14 13:54
点赞！
作者: 威海杆哥 时间: 2020-3-14 15:29
不客气
作者: 沈阳-天路 时间: 2020-3-14 17:33
好贴，游泳健身。
作者: 冬晨泳 时间: 2020-3-14 18:06
加强游泳自身锻炼好！
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2020-3-14 19:46
游泳过程中要注意的8个健康减肥常识
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-15 04:08
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-15 04:08
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-15 04:08
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-15 04:09
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-15 04:09
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2020-3-15 19:11
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-16 04:13
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