标题: 【健康提示】膝盖不好的，饭后走路、周末爬山等都不要去了，游泳锻炼吧！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 04:20
标题: 【健康提示】膝盖不好的，饭后走路、周末爬山等都不要去了，游泳锻炼吧！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-2-28 04:20 编辑
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膝盖是我们身体中最薄弱、要求最高的关节，它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。
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膝关节疼痛：膝盖承受的压力远超过我们的想象
根据统计：
躺下来的时候膝盖的负重几乎是0
站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 04:20
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膝盖负重：试想一下：
一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多;
一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。
膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。典型表现就是疼！疼！疼！
人未老，骨先衰！老年人平时可以利用零碎时间压压腿、伸伸腰，通过拉伸韧带，就有一定保护膝关节的作用。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 04:20
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-2-26 03:53 编辑
疼痛难耐影响到日常生活时，一定要在医生指导下进行针对性的治疗。但是，治疗往往也没办法一劳永逸地彻底治愈，还需要在生活中做些力所能及的锻炼，改善膝关节功能。
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如果膝关节已经出现明显的疼痛，走平路都疼，一定要不要选择走路的锻炼，饭后遛弯、爬山、健身操等都可以考虑取消，此时最适合的是不负重的运动项目。如骑自行车、游泳。在游泳池里在浮力状态下进行运动，只要不给水动作，就没有反作用力，人可以根据实际情况调节这种力量的大小，间接保护膝关节。
作者: DLW 时间: 2020-2-28 04:38
膝盖不好的，最适合的是不负重的运动项目。如骑自行车、游泳。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 04:41
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评
作者: 妫川人 时间: 2020-2-28 04:57
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 05:00
谢谢老朋友妫川人关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2020-2-28 07:01
膝盖不好的人，如果要健身，最好的选择自然是游泳了。
作者: 沈阳-天路 时间: 2020-2-28 09:15
膝盖不好的人，健身最佳选择是游泳。
作者: 山苗 时间: 2020-2-28 09:30
所以得好好爱护自己的膝盖！
作者: 868584 时间: 2020-2-28 10:06
膝盖不好.可以多游泳.特别是冬泳!
作者: 泽雅 时间: 2020-2-28 10:10
保护好膝盖是至关重要的。
作者: 今来 时间: 2020-2-28 10:21
保护膝关节游泳去吧
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2020-2-28 14:55
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 15:16
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 15:17
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2020-2-28 15:17
不客气
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 15:18
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 15:19
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 15:20
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 15:21
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 15:21
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-28 15:40
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2020-2-28 19:01
保护膝关节，请选择游泳运动，
作者: 冬晨泳 时间: 2020-2-28 19:35
膝盖不好的人，健身最佳选择是游泳。
作者: 岸上人 时间: 2020-2-28 22:11
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-29 04:15
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-29 04:16
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-2-29 04:16
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2020-2-29 18:56
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-3-1 04:14
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