运动要达到一定的强度
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运动强度的标准是通過心率来衡量的，一般正常人的心率是60-100次/分钟，运动的时候心率会增加。
不同人群的中等強度以上心率也有所不同。
一般健康人群：120-180次/分钟；
60岁以上老年人：标准稍低，計算公式为“170减去年龄”。
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接下来再给大家介绍心率的两个判断标准。
1. 在运动时佩戴手表，数15秒的脉搏，乘以4就可以知道您的心率了。這也是最科学的方法。
2. 更简单的方法是自己感受呼吸频率。呼吸跟心跳是紧密相关的，如果感觉稍微有点气喘，可以说话聊天，但是不能连貫地唱歌，说明心率基本上就达到一定强度了。
02
并不是每个人都需要“日行一万步”
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“日行一万步”这个说法源自1964年东京奥运会期间推出的一个健步器，叫Manpo－Kei（万步计），从那个时候开始，一万步就成为了很多人的一个运动指南。
其實“日行一万步”是商家提出来的概念，并没有科学依據。每个人的运动目标不一样，不能简单地通过“日行一万步”达到所有的目的。
03
根据不同运動目标制定计划
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减脂，增肌，塑形，强身健体，保持良好的运动习惯，这些目的都是需要系统的规划之后才能开始运动的，对于想通过走路来减脂的人，“日行一万步”往往达不到减脂所需的强度；对于年龄大的人来说，运动是建立在保护关节的基础上的。随着年龄的增长，关节会出现不同程度的退行性改变，所以并不适合日行一万步这种大强度的运动量。
张阿姨和李阿姨听完分析讲解之后豁然开朗，她们決定保护好自己的关节，在此基础上科学的运動。
DLW 发表于 2020-1-17 04:48
科学锻炼，因人而宜。
汇泉湾泳客 发表于 2020-1-17 04:39
03根据不同运動目标制定计划 减脂，增肌，塑形，强身健体，保持良好的运动习惯，这些目的都是需要 ...
汇泉湾泳客 发表于 2020-1-17 04:39
03根据不同运動目标制定计划 减脂，增肌，塑形，强身健体，保持良好的运动习惯，这些目的都是需要 ...
威海杆哥 发表于 2020-1-17 08:16
健身运动也要因人而异，千万不要同他人攀比。
868584 发表于 2020-1-17 09:10
科学锻练.因人而异才好!
泽雅 发表于 2020-1-17 10:34
锻炼身体没有统一标准，根据自己的身体条件选择适合的运动，自己感觉好就可以了。
今来 发表于 2020-1-17 15:10
敬畏自然尊重科学
牛弟的阿哥 发表于 2020-1-17 17:42
科学锻炼，因人而宜，适可而止，
冬晨泳 发表于 2020-1-17 18:32
科学锻炼，因人而宜。
汇泉湾泳客 发表于 2020-1-18 04:03
谢谢老朋友杆哥关注，点评
汇泉湾泳客 发表于 2020-1-18 04:08
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
岸上人 发表于 2020-1-18 22:41
科学锻炼，因人而宜。
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