【邹哥说冬泳】关于冬泳中要注意保护好身体的几个部位 -

标题: 【邹哥说冬泳】关于冬泳中要注意保护好身体的几个部位 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-10 04:19
标题: 【邹哥说冬泳】关于冬泳中要注意保护好身体的几个部位
本帖最后由汇泉湾泳客于 2020-1-10 04:19 编辑

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪 @冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123

大家知道，冬泳是一项挑战身体极限的运动，是失热运动，其特点是在短时间内消耗人体大量的热，由此引发如血管急剧收缩，导致循环尤其是微循环发生问题，由于呼吸肌受冷收缩，导致呼吸困难等等。
其实，我们从事冬泳运动是通过冷与热的过程，寻求人体的平衡，这个平衡就是我们所说的健康，不仅是生理上的，也是心理上的。那么在冬泳中我们如何保证既锻练了身体，而又不致使自已受到伤害呢？
当然我们必须首先坚持科学冬泳理念，那就是，循序渐进，持之以恒，因人而异，量力而行。根据科学冬泳的理念，结合我二十几年冬泳的体会，就我们在冬泳中应该注重保护好身体的几个部位发表个人的看法，与广大泳友们探讨。

眼下小寒节气已到，最寒冷的日子来了，冬泳中的自我保护尤为重要，希望大家对冬泳安全与保护发表你的看法与体会，让全体泳友安全过冬。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-10 04:19
本帖最后由汇泉湾泳客于 2020-1-6 16:18 编辑

一，手和脚，这是心脏的最远端，也是神经末稍。

冬泳人尤其是年龄较大的老年泳友一定要注意保护好手和脚，手和脚没有大血管，几乎都是毛细血管，随着年龄增大，血管也不同程度地出现老化和硬化，受到冷刺激后，血管收缩，导致供血不足，短时间内不能为骨关节和神经系统提供养份，导致骨关节疼痛和手脚麻木等等。现在有为数不少的老年冬泳人都程度不同的存在老年微循环问题，应引起重视！如何保护呢？

我个人的体会是，尽快复热，手和脚如果有条件，可用略高于体温的温水浸泡一下，擦干后，快速搓热，一定要有温热感再穿袜穿鞋，戴手套。冬泳是低体温运动，而人体在冬泳中唯一能达到0度的只有手和脚，所以对手和脚的快速复温和保护尤为重要！

切忌，用热水泡和拍打！

有钱吃海参，没钱搓脚心虽是一句戏言，还是很有道理的，用手掌搓涌泉穴对脚的复温还是很有效的。一定要坚持快走和慢跑，不易进行太剧烈的活动！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-10 04:19
本帖最后由汇泉湾泳客于 2020-1-6 17:02 编辑

二，颈椎，我们有些泳友冬泳后眼睛发花，模糊，还有的走路不正，走偏。这很可能是颈椎有问题了！

供应大脑的血和氧要通过椎动脉输送，椎动脉出现问题有病理性的，如椎管下窄，骨刺压迫椎动脉，椎关节错位挤压椎动脉等等。

生理性的大多是随着年龄增大出现老化，硬化等。

冬泳，椎动脉受冷水刺激后收缩，导致椎动脉流速减慢，致大脑缺氧，易出现眼花模糊，走路飘偏的问题。最近有游友问我说冬泳起水后头发晕，我建议他去医院检查一下椎动脉，再决定是否继续冬泳。

保护措施有，用干软的毛巾对颈部进行轻轻拉搓，不要太用力，直到温热。在进行颈部复热同时，要加强头部保护，尤其是冷水冲洗头的，手掌一定要护住头顶，让水顺指缝流到头上就可以了，不可用冷水直冲头顶，因为头顶是人体散热最快的部位。

切忌，泳后不要乱转颈椎部位！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-10 04:19
三，背部，背部是我们身体免疫系统的所在，很多人不太注意这个部位，我们所说冬泳人一般很少感冒，就是我们免疫力的功劳。

有冬泳人还经常感冒，是背部保护的不好，是免疫系统不能正常发挥作用所致。

如有泳友冬泳过量，急忙穿衣保暖，结果非但没保暖，反而哆嗦了，就象冰糕盖上被了，致寒邪湿气入内，易感冒。青岛冬泳圈有句口诀叫快洗，快冲，慢穿衣服了，就是要把背部的寒气逼出来后在穿衣服。

背部泳后保健比较简单，用干软的毛巾，浴巾更好，进行拉搓，有条件的泳友们之间可互相摩搓，直至发热后，才穿衣服。

背部保护好了，很舒服，也不易生病。切忌拍打！因为在没搓热之前，血管，肌肉，筋键都受冷发脆，这时拍打，能把毛细血管拍破了，造成淤青。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-10 04:19
说的不少，纯属一己之见，不知对否，我们在宣传冬泳运动的同时，要注重传播科学冬泳理念。

缺乏冬泳常识，违背科学冬泳理念，盲目充强所造成的教训，甚至是血的教训太多太深刻了。

我认为宣传科学冬泳是善举，可以让更多的泳友们少走弯路，不受伤害，真正从冬泳运动中收获我冬泳，我健康，我快乐！

希望广大网友们各抒己见，期待高见。

作者: 妫川人 时间: 2020-1-10 04:51
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-10 04:59

妫川人发表于 2020-1-10 04:51

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2020-1-10 08:22

汇泉湾泳客发表于 2020-1-10 04:19
说的不少，纯属一己之见，不知对否，我们在宣传冬泳运动的同时，要注重传播科学冬泳理念。

缺乏冬泳常 ...

提醒的好学习了

作者: 山苗 时间: 2020-1-10 08:47
必须的！

作者: 868584 时间: 2020-1-10 09:45
提醒得好!学习了!

作者: 泽雅 时间: 2020-1-10 09:52
冬泳保护好自己的手脚是很重要的。

作者: 小鱼儿外婆 时间: 2020-1-10 12:44
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-10 13:56

威海杆哥发表于 2020-1-10 08:22
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-10 13:57

山苗发表于 2020-1-10 08:47
必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-10 13:57

868584 发表于 2020-1-10 09:45
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-10 13:58

泽雅发表于 2020-1-10 09:52
冬泳保护好自己的手脚是很重要的。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-10 13:58

小鱼儿外婆发表于 2020-1-10 12:44

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2020-1-10 14:38

汇泉湾泳客发表于 2020-1-10 13:56
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

作者: 大冶冬泳人 时间: 2020-1-10 15:59
学习了，谢谢！

作者: 冬晨泳 时间: 2020-1-10 19:48
学习了。谢谢！

作者: wan老兵新传 时间: 2020-1-10 21:17
坚持科学冬泳理念，那就是，循序渐进，持之以恒，因人而异，量力而行。

作者: 岸上人 时间: 2020-1-10 22:18
宝贵的经验之谈

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-11 04:16

岸上人发表于 2020-1-10 22:18
宝贵的经验之谈

谢谢老朋友岸上人关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-11 04:17

wan老兵新传发表于 2020-1-10 21:17
坚持科学冬泳理念，那就是，循序渐进，持之以恒，因人而异，量力而行。

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-11 04:17

威海杆哥发表于 2020-1-10 14:38
不客气

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-11 04:17

冬晨泳发表于 2020-1-10 19:48
学习了。谢谢！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-11 04:18

大冶冬泳人发表于 2020-1-10 15:59
学习了，谢谢！

谢谢大冶冬泳人朋友关注，点评

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