【运動与健康】“管住嘴”不等于不要营养… -

标题: 【运動与健康】“管住嘴”不等于不要营养… [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-28 04:18
标题: 【运動与健康】“管住嘴”不等于不要营养…
本帖最后由汇泉湾泳客于 2019-11-28 04:18 编辑

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要想拥有好身体，健身之外还要“管住嘴”。“管住嘴”常让很多人简单地认为是节食，只吃蔬菜水果，谷物肉类成了禁忌。健身教练、国家三级公共营养师孝文说：“大家进行运动锻炼都想促进健康，比如减肥、提高身体素质和免疫力，强健肌肉和骨骼功能，愉悦心情、健脑、慢病干预等等。但我发现很多人都会忽视运动前后的营养补充问题。”

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孝文表示合理的营养补充在健身过程中很有必要，不仅让人有更完美的运动表现，而且延缓运动性疲劳的发生，同时減少運动風险的发生。“營养如果补充的及時又科学，那肯定可以起到1+1>2的效果。”孝文说。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-28 04:18
如果不小心踏入了雷区，那就很可能干出1+1<2的事儿了。就比如大众热衷的减肥，“很多人一味地节食，减掉了宝貴的肌肉，虽然看到体重秤数字在往下走，但进入平台期后就会反弹，而且还会伴随疲惫感，身体变得更差，更容易发胖。”孝文说，“因为长期處於饥饿状态的身体为了弥补体内葡萄糖的不足，就会运用其它部位贮存的脂肪、蛋白质转化为葡萄糖，来补充体内必需的能量。这时身体会把脂肪和蛋白质运输到肝脏来进行转化，而身体却缺少脂质代谢时所必需的维生素，就导致大量的脂肪在肝脏内发生堆积，脂肪肝就这样慢慢饿出来了。所以运动营养不分家，科學合理最关键。

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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-28 04:18

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孝文建议，不要在刚进食完就运動，也不能空腹饥饿状态下剧烈运动，运动的前一餐尽量避免难以消化的食物。运动中及时补水，最好选择白开水，如果不是超过2小时的剧烈运动不需要喝运动饮料，如果目的是想高效地增肌减脂，也不用排斥乳清蛋白粉之类的运动补充剂。运动后的科学搭配其实很关键，可以马上补充碳水化合物、牛奶、优质蛋白和富含维生素的蔬果，但是不要超量。

作者: 蓝色海湾 时间: 2019-11-28 04:39

运动、锻炼，营养一定要有科学的保障。

作者: 妫川人 时间: 2019-11-28 04:47
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-28 04:59

蓝色海湾发表于 2019-11-28 04:39
运动、锻炼，营养一定要有科学的保障。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-28 04:59

妫川人发表于 2019-11-28 04:47

谢谢老朋友妫川人关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2019-11-28 08:15

汇泉湾泳客发表于 2019-11-28 04:18
孝文建议，不要在刚进食完就运動，也不能空腹饥饿状态下剧烈运动，运动的前一餐尽量避免难以消化的食物。 ...

运动，健康和营养要科学。

作者: 868584 时间: 2019-11-28 09:35
运动锻练.要保证一定的营养才行!

作者: 小鱼儿外婆 时间: 2019-11-28 12:35
运动中及时补水最好选择白开水

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-28 14:30

威海杆哥发表于 2019-11-28 08:15
运动，健康和营养要科学。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-28 14:31

868584 发表于 2019-11-28 09:35
运动锻练.要保证一定的营养才行!

谢谢老朋友868584关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-28 14:31

小鱼儿外婆发表于 2019-11-28 12:35
运动中及时补水最好选择白开水

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2019-11-28 15:28

汇泉湾泳客发表于 2019-11-28 14:30
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-11-28 17:06
要想拥有好身体，健身之外还要“管住嘴”。

作者: 冬晨泳 时间: 2019-11-28 17:42
科學冬泳，只有每天适应，才能持久坚持。

作者: 岸上人 时间: 2019-11-28 21:05

作者: 蓝色海湾 时间: 2019-11-29 04:16

汇泉湾泳客发表于 2019-11-28 04:59
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-29 04:19

威海杆哥发表于 2019-11-28 15:28
不客气

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-29 04:19

牛弟的阿哥发表于 2019-11-28 17:06
要想拥有好身体，健身之外还要“管住嘴”。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-29 04:20

冬晨泳发表于 2019-11-28 17:42
科學冬泳，只有每天适应，才能持久坚持。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-29 04:20

岸上人发表于 2019-11-28 21:05

谢谢老朋友岸上人关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-29 04:21

蓝色海湾发表于 2019-11-29 04:16
谢谢！

作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-11-29 16:12

汇泉湾泳客发表于 2019-11-29 04:19
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-30 04:14

牛弟的阿哥发表于 2019-11-29 16:12

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