标题: 【你知道吗？】学游泳，要遵循一定的原则－－2019-11-08 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-10 04:30
标题: 【你知道吗？】学游泳，要遵循一定的原则－－2019-11-08
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-11-10 04:30 编辑
你知道吗？学游泳，你要遵循一定的原则。
你一定很惊讶：学游泳，还要遵循一定的原则？要遵循什么原则？
是的，学游泳，你一定要遵循一定的原则。
其实，这些游泳的时候需要遵循的原则，说白了，也可以称之为水的内在的规律，这些规律是基于人们在水中不断游泳实践的过程中，发现的水的特性而总结归纳出来的，可以长期、始终如一去遵守的做法。
而遵循水的特性，能够让我们更好地利用水、更有效地提高游泳的技能，游得更顺畅、效率更高。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-10 04:30
很多游泳初学者都会有这样的经历，自己拼命努力学了一段时间，有的人感觉：
“怎么我学了半天，游的时候还是原地不动呢？“
”我已经能游起来了，可是感觉游得好累啊！“
”我怎么换气这么困难呢？“
”我怎么游着游着就下沉呢？“
“我能游起来，可是为什么总是七扭八歪呢？”......
其实，这都是没有掌握和遵循游泳的一些特定原则导致的，或者说是没有遵循一定的水的固有规律造成的。
在我自己初学游泳的时候，也是这样的，一开始乱游一气，后来虽然按照正规的方法和步骤学会了游泳，但是在游进的过程中也出现了上面例子中的情况。
后来随着不断地学习和实践，特别是陆续学会了其它泳姿之后，我慢慢发现了一个现象，就是无论是学习哪种泳姿，在游的过程中它们都有一些需要共同遵守的原则，如果遵循这些原则去学习、去练习，你将少走很多弯路，对你的游泳技术会有事半功倍的效果。
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对于自学游泳的人来说，你是很有必要了解这些原则的，如果你能够遵循这些游泳的原则，相信在自学游泳的道路上，你会更快地学会这些泳姿，更好地掌握游泳这项技能。
下面是我自己发现并且总结的、能够想到的游泳应该遵循的原则。当然了，在后来的学习实践中，我发现专业的游泳教练也是不断强调这些原则的，现在归纳总结给大家，希望对爱好游泳的朋友们能有所帮助：
一、总的原则
初学游泳的人，一开始学习游泳，都是处于一种懵懵懂懂的状态，对于怎么样划水、怎么样打腿、怎么样呼吸，身体在水中应该是个怎样的状态以及怎样运动，都是被动地接受如何练习，却不知道为什么要这样做。
因为是知其然，却不知其所以然，所以，同样的错误经常是犯了又犯，却不知道错在哪里！
其实，就是因为不知道游泳是有一定的可以遵循的原则和技巧的，如果你掌握并善加利用了这些原则和技巧，你的自学游泳之路将会减少很多不必要的弯路。
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对于所有四种泳姿来说，它们有4个共同的原则：
1、换气——慢呼快吸
水面上用嘴吸气
水面下用嘴呼气、鼻子呼气或者口鼻同时呼气
慢呼快吸
2、身体——流线型
身体保持流线型
超直拉伸
收紧核心肌群
与水平面保持平行
3、频率——划水、打腿的快慢
手臂划水、双腿打腿的快慢决定了你游泳的频率快慢，也决定了游泳速度的快慢，找到适合自己的频率很重要。
4、节奏——每一组划水、打腿+呼吸的时间长短
游泳的节奏，是你在每一组划水、打腿+呼吸配合完成的时间长短，是否始终保持一致。
游泳，一定要找到适合自己的节奏，是否掌握了适合自己的节奏很重要，只有找到了适合自己的游泳节奏，并且始终保持自己的节奏，你才能越游越省力，才能在碰到突发情况的时候临危不乱。
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二、不同的泳姿又有不同的细分的原则
除了所有泳姿都需要遵循的原则以外，不同的泳姿也有各自的特点和需要遵循的原则，或者也可以称之为要点吧：
一、蛙泳
划水：手臂划水的时候是慢划快出手
蹬腿：慢收快蹬腿、收、翻、蹬、夹，先伸胳膊后蹬腿，手臂划水和蹬腿的动作是错开的，不是同时进行
换气：慢呼—手臂在水下划水的时间长短和呼气时间长短应该一致，
快吸—手臂前伸入水之前吸气结束
身体：腹部核心肌群收紧
身体在水中的状态：短暂的漂浮阶段保持与水面平行
二、自由泳
划水：水下阶段，高肘抱水、拉柔推刚——其实也是一个划水由慢转快的过程；
空中移臂阶段，转肩提肘——转动肩膀来带动手臂前伸；
入水阶段，食指入水，向前探肩——为了转体更稳定，保持身体良好的流线型。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-10 04:30
打腿：髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿
换气：慢呼——水下划手和呼气保持协调一致
快吸——水上吸气与空中移臂保持一致
换气时头部水平左右转动，不要抬头——初学者最易犯的错误
身体转动：圆木滚动——其实就是整个身体整体转动
通体要刚——收紧核心肌群
身体在水中的状态：头擦水面，颈脊平长——整个身体在一条直线上，与水面平行
三、仰泳
划水：水下阶段，横掌带水，垂肘塌肩——增大对水面积，增加推进力；
空中移臂阶段，提肩抽手——由肩关节这个大关节带动手臂向后转动，双幅轮换——手臂轮流划水；
入水阶段，手掌入水位置在11点和1点——左右手臂始终保持在这两个位置入水；
利刃斩水——小指先入水，整个手掌像刀刃一样进入水中；
伸臂送髋——和自由泳入水手臂前伸一样，仰泳的入水也有一个手臂前伸的动作，同时髋部前送，保持身体的挺拔与流线型。
打腿：同样是髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿，上踢下按——仰泳，也叫“反背泳”，打腿的动作与自由泳没有差别
换气：鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转——无论身体怎样转动，头部始终保持不动，脸部朝上
身体：圆木滚动、通体要刚、与水面平行——与自由泳的身体转动是一样的
四、蝶泳
划水：水下阶段，高肘抱水——水下划水的动作和自由泳一样，也是需要高肘抱水；
空中移臂，直臂画半圆；
入水阶段，入水点与肩同宽
打腿：腰腹发力——保持身体前进的动力来源，大腿带小腿、鞭状打腿
换气：慢呼快吸——任何一种泳姿都需要这样换气
身体：波浪形游进
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-10 04:30
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三、总结
学游泳，你要遵循一定的原则
一、总的原则
换气——慢呼快吸
身体——流线型
频率——划水、打腿的快慢
节奏——每一组划水、打腿+呼吸的时间长短
二、不同的泳姿又有不同的细分的原则
1、蛙泳
划水：慢划快出
蹬腿：慢收快蹬，先伸胳膊后蹬腿
换气：慢呼快吸
身体：核心肌群收紧
身体在水中的状态：与水面保持平行
2、自由泳
划水：高肘抱水、拉柔推刚、转肩提肘、食指入水、向前探肩
打腿：髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿
换气：慢呼快吸，换气莫昂
身体转动：圆木滚动、通体要刚
身体在水中的状态：头擦水面，颈脊平长，与水面平行
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-10 04:30
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3、仰泳
划水：横掌带水、垂肘塌肩；提肩抽手、双幅轮换；利刃斩水、伸臂送髋
打腿：髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿、上踢下按
换气：鼻指青天、呼沉吸浮、侧滑莫转
身体：圆木滚动、通体要刚、与水面平行
4、蝶泳
划水：高肘抱水、直臂画半圆、入水与肩同宽
打腿：腰腹发力、大腿带小腿、鞭状打腿
换气：慢呼快吸
身体：波浪形游进
以上就是游泳所要遵循的原则，也欢迎大家抛砖引玉，把自己的经验和体会拿出来一起学习、交流和探讨！
作者: 妫川人 时间: 2019-11-10 08:20
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作者: 868584 时间: 2019-11-10 09:40
好文!学习了!
作者: 泽雅 时间: 2019-11-10 10:12
学会游泳需要的知识。
作者: 威海杆哥 时间: 2019-11-10 13:08
努力的学习
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-10 15:24
谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-10 15:25
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-10 15:25
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-10 15:26
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2019-11-10 15:28
不客气
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-11-10 17:46
游泳，一定要找到适合自己的节奏，是否掌握了适合自己的节奏很重要
作者: 天天乐_DU2zS 时间: 2019-11-10 19:45
找到适合自己的节奏既舒服感覺又好，而且还有自我欣赏的过程，是一种美的享受。
作者: 冬晨泳 时间: 2019-11-10 20:18
游泳是有一定的可以遵循的原则和技巧的，如果你掌握并善加利用了这些原则和技巧，你的自学游泳之路将会减少很多不必要的弯路。
作者: 岸上人 时间: 2019-11-10 21:30
学习了，谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-11 04:05
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-11 04:06
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-11 04:07
谢谢老朋友天天乐_DU2zS关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-11 04:07
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-11 04:08
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-11-11 17:01
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-11-12 04:16
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