标题: 【运动健身】秋泳：你对它不离不弃，它还你意外惊喜！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 04:26
标题: 【运动健身】秋泳：你对它不离不弃，它还你意外惊喜！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-13 04:26 编辑
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在夏天鼓起勇气扑进泳池、
奋力减肥的痴男怨女们，
是不是终于可以找到歇一歇的理由了？
可是，完美身材还在路上
，塑身大业还没有完成，
况且，还有“秋膘”这回事啊！
在漫漫长夏，
因为天气热影响食欲，
很多人会瘦掉一圈，
但……是，让人神清气爽、胃口大开的秋天来了！
在我们一饱口福的同时，
那些甩掉的脂肪也要重新回来了！
为了预防“秋膘”，
我们到底该不该把塑身界排名NO.1的游泳坚持下去？
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 04:26
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-12 20:31 编辑
秋泳会影响健康吗？
很多人不敢选择秋泳、冬泳的原因是担心影响健康。
我们先来看看芬兰坦佩雷大学的一组实验数据，
该大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名秋泳和冬泳者进行跟踪调查，
结果表明，其中原本患有慢性病的游泳爱好者们，在坚持秋冬泳后，身体状况反而出现了明显好转，
在体力和心理上很少有不良症状。
◆秋泳为什么会改善体质呢？
1、 秋泳对心血管系统功能及免疫力的提升
我们都知道，游泳可以提升心血管系统功能，
再加上秋泳时，凉水的刺激促进人体表层血管收缩和深层血管的扩张，
大大增强了血液的微循环，使人体更快地适应冷热交替的变化。
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秋泳时，
人体的自调节系统会积极运作，
体内为御寒而产生的大量激素，
会让人精神振奋，
同时，免疫力和耐受力都会逐渐提升。
所以很多秋冬泳者游完后
会感觉通体说不出的舒畅，爱上这种运动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 04:26
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-12 20:34 编辑
2、秋泳对呼吸系统的调节
秋气与肺气相通，
秋天也是呼吸系统疾病的高发季，
但游泳可以增强呼吸系统机能：
它可使呼吸深度增加，
肺活量提高，
优秀游泳运动员的肺活量可达 5000～7000毫升，
而一般健康男性只能保持在3500毫升左右。
很多患哮喘病的儿童通过游泳锻炼，
减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 04:26
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-12 20:39 编辑
3、改善秋季的肌肤干燥
秋季天气干燥，
也常会导致肌肤缺水，
当皮肤水份含量低于10％，
就会变得干燥粗糙，
游泳不仅可以增湿，
水对皮肤还有按摩作用，
帮助肌肤变得更有弹性。
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◆秋泳给身材带来的惊喜
除了给健康带来的好处，
秋泳最大的优点还是在塑身效果上的惊喜
，水中运动消耗热量的效率本来就高，
因为水的密度、传热性和阻力都比空气大，
试验证明，
仅仅是在12度的水中停留4分钟消耗的热量，
相当于在同等温度的陆地上1小时所耗散的热量。
如果是一个体重70kg的泳者，
一小时的放松游就可以消耗热量422大卡，
而高速的1小时自由泳可以消耗掉704大卡的热量，
这样的代谢速度在游泳者离开水以后还能保持一段时间，
所以游泳一直被认为是减脂塑身界的第一选择。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 04:26
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-12 20:41 编辑
而到了秋天，
水池的温度会更低，
消耗热量的速度更快，
在身体可以耐受并感到舒适的情况下，
秋泳相比夏泳减肥的效率会大大提高。
秋泳减肥的最佳速度应该在每分钟30米以上，
运动员一般采取分节游泳法：
每游3分钟休息1分钟，
如果进行两组这样的运动后不觉疲乏，
就可以升级为游5分钟休息2分钟，
保持循环，
适当地增加连续游泳的时间和休息时间。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 04:26
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-12 20:44 编辑
入水前，别忘了这些
尽管秋泳有这么多好处，
但是秋泳前，
还有注意事项要提醒已经跃跃欲试的童鞋们：
泳前：
下水前要让各个关节充分活动，
用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，
多做向上跳、拉肩、振臂等肢体的伸展运动，
以免在游泳过程中突然抽筋，
准备活动时间大约5-10分钟，
当水温较低时，
不要直接跳入水中，
采取渐进式：从脚、腿、腰、胸逐步入水。
泳中：
把握运动量，
在水里时间不可太长，
即使身体素质较好者，
也建议不超过60分钟，
安全体温是出水后5-10分钟内，
测得腋下体温不低于27.4摄氏度，
低于这个温度对身体不利。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 04:26
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-12 20:48 编辑
泳后：
注意保暖。
出水后，用毛巾擦干全身，
只要迅速擦干水分，
出水后觉得寒冷的不适感就会减轻一大半，
同时要不断用手按摩皮肤。
穿衣服也应先下后上，
因为下肢离心脏较远，
体温恢复较慢。
穿好衣服，
慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
最后的补充：哪些人不宜冬泳
有较严重疾病的人，
如严重高血压病人、
先天性心脏病人、
风湿性心瓣膜病人都不宜参加秋泳。
如果你处于感冒中、
过于疲劳也不适合秋泳哦。
所以，对于大多数人，
秋泳不仅安全，
而且会给我们带来更多惊喜，
钟爱游泳和好身材的你，
来一场颠覆性的秋泳之旅吧！
作者: 妫川人 时间: 2019-10-13 04:47
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 05:06
谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2019-10-13 08:34
提醒的好学习了
作者: 山苗 时间: 2019-10-13 08:49
还是继续游吧！
作者: 泽雅 时间: 2019-10-13 09:12
多年冬泳体会多，持之以恒硬道理。
作者: 868584 时间: 2019-10-13 09:17
坚持游下去.秋泳游到冬泳才好!
作者: 铁锚 时间: 2019-10-13 13:51
赞！秋泳好处多！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 15:40
谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 15:41
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 15:41
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 15:42
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-13 15:42
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-10-13 17:33
秋泳不仅安全，
而且会给我们带来更多惊喜，
钟爱游泳和好身材的你，
来一场颠覆性的秋泳之旅吧！
作者: 冬晨泳 时间: 2019-10-13 19:45
多年冬泳体会多，持之以恒硬道理。
作者: 威海杆哥 时间: 2019-10-13 20:42
不客气
作者: 岸上人 时间: 2019-10-13 21:31
学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-14 04:19
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-14 04:20
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-14 04:20
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-14 04:20
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-10-14 17:02
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-10-15 04:21
谢谢老朋友支持！
作者: 威海杆哥 时间: 2019-12-9 08:36
不客气
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-12-9 15:00
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