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二，冬泳要量力而行不能贪。
据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。
冬泳的量如何掌握呢？
根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困難也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是個参考值。我认为還得因人而异，可根据自身各方麵的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。
三，冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。
首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根據我的经验，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量，不暴饮暴食。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。
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五，坚持自我监控。
要告诫冬泳者，特别是象有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飄然，忘记自己还是个病人，忘乎所以是很危险的。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。有许多同志，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，就放弃医治，该吃的药不吃了，该忌的口不忌了，该注意的也不注意了，结果是旧病复发，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流。
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六，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。
所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，效果更好。
汇泉湾泳客 发表于 2019-10-18 04:22
六，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。
所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。 ...
汇泉湾泳客 发表于 2019-10-18 04:22
六，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。
所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。 ...
泽雅 发表于 2019-10-18 09:41
冬泳不能逞强，不能攀比，根据自身条件去科学冬泳。
868584 发表于 2019-10-18 10:00
冬泳根据自己身体情况.争取做到身心俱佳就好!
···冬晨泳 发表于 2019-10-18 20:52
科学冬泳。
牛弟的阿哥 发表于 2019-10-18 17:01
冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。
汇泉湾泳客 发表于 2019-10-19 04:21
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
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