变啦减脂：跳绳减肥的正确方法 -

标题: 变啦减脂：跳绳减肥的正确方法 [打印本页]

作者: f841796564 时间: 2019-9-16 15:09
标题: 变啦减脂：跳绳减肥的正确方法
我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪的作用，一般是要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，不是看你跳绳的次数，而是看你跳绳持续的时间。但是一般人跳绳是很难持续半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖也是不利的。因此，跳绳减肥应该与其它运动结合起来。例如，你可以先快走十分钟，然后跳绳十分钟，再慢跑十分钟，接着继续跳绳十分钟，做这样的结合性有氧运动，时间达到减肥需要了，也不会觉得非常累人。

跳绳减肥基本要点：

1. 尽量做到双脚并拢。

2. 跳跃时做到上半身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低。

3. 甩绳手腕位置要保持同一水平线。

4. 头部保持水平，眼睛平视前方。

跳绳减肥注意事项：

1. 注意控制跳绳时间。一次性不要太长，以免伤害膝盖。注意间隔性训练。

2. 饭前饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不宜喝太多水。

3. 过胖的人不宜跳绳减肥。避免由于体重对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。

4. 跳绳场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。

跳绳减肥优点：

1. 可消除臀部和大腿部的多余脂肪。其实跳绳是牵一发而动全身的运动，主要消除臀部、大腿脂肪还能让整个人的血液循环，消除水肿。

2. 简便，有趣，不受气候，位置影响。跳绳所需要的空间比较少，只要有一块平坦的地面即可。

3.使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

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