标题: 【你知道吗】在水中可不止游泳一种锻炼方式！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 04:24
标题: 【你知道吗】在水中可不止游泳一种锻炼方式！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-9-11 04:24 编辑
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在水中可不止游泳一种锻炼方式！游泳是很多人解暑放松的最佳选择，清凉一下！游泳既能健身塑形，对身体也是有极大的好处，受大众热捧！在泳池里，除了游泳，还可以有其它的的锻炼方式，下面一起来看看。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 04:24
锻炼方式一：
高抬腿行进
在泳池的一端往另一端行进，过程中尽量保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。
推波助澜
手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 04:24
锻炼方式二：
原地深蹲跳
首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平行，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。
L字悬浮
躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 04:24
锻炼方式三：
水中越野
在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。
T字旋停
首先躺在水面，躯干做出仰泳姿势。双腿并拢，双臂张开，使身体形成T字型。开始旋转，保持身体在水中的平衡，并旋浮在水面上。每组旋转30秒，进行3组。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 04:24
锻炼方式四：
平行踢水
双手抓住池边，躯干及双腿绷直，与水面保持平行。双腿尽可能快地上下踢水，每组30秒，重复3次。
池边缩腹
双腿倒挂在池边，同时身体面向池边。身体后仰，直至躯干与水面平行。重复10次，中间可以间歇休息。
贴墙俯卧
面对池边，双手放在泳池边缘，用双手支撑身体跃出水面并保持挺直，支撑3秒钟后再回到水中，以此反复。每组进行12次，重复3组。
直腿抬高
背对池边，张开双臂并牢牢抓住池边，上半身伸展形成T字。双腿并拢伸直，利用腰腹力量，将双腿向上抬起直至触及水平面，并保持5秒，随后慢慢放下。每组12次，做一组。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 04:24
邹哥推荐：水中漫步。
青岛一浴有位98岁的老寿星何大爷，他不游泳，但他在齐胸深的水中来回走，我称之为水中漫步，我尝试过，对心肺功能和身体尤其是腿部力量是很好的锻练，何大爷坚持了很多年，也带动了许多老人参与其中，效果很好。
作者: 威海杆哥 时间: 2019-9-11 08:22
水中漫步要有沙滩呀
作者: 泽雅 时间: 2019-9-11 09:34
做好这些动作也是不容易的，坚持必有好处。
作者: 山苗 时间: 2019-9-11 10:20
学习了！
作者: 妫川人 时间: 2019-9-11 10:55
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作者: 岸上人 时间: 2019-9-11 12:18
从水中找乐趣
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2019-9-11 12:25
水中漫步锻炼效果很好。
作者: 冬晨泳 时间: 2019-9-11 14:09
从水中找乐趣。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 15:53
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 15:54
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 15:55
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 15:55
谢谢老朋友妫川人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 15:56
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 15:56
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-11 15:56
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2019-9-11 18:13
不客气
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-9-11 22:31
水中运动有多种，但要坚持，
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-12 04:10
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-12 04:10
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2019-9-12 08:32
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-13 04:16
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