中长跑的呼吸 - - Powered by Discuz!

标题: 中长跑的呼吸 [打印本页]

作者: 汉鸭子 时间: 2008-2-15 16:19
标题: 中长跑的呼吸
　中长跑的呼吸
　　合理跑的技术取决于正确的呼吸。呼吸肌的工作与保证跑的动作的肌肉工作有密切关系。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气，随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，此刻应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。
　　在跑的途中，经常出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、产生难以坚持跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。产生“极点”的主要原因是由于氧气供应落后于机体活动的需要，是一种正常的生理现象。“极点”的反应程度与训练水平高低，运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的运动员，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现的晚，程度轻，持续时间短。跑的强度大，“极点”出现就早，准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度，当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度。适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，“极点”的克服不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

作者: 汉鸭子 时间: 2008-2-15 16:30
呼吸是中长跑中的重中之重，也是必须掌握的一个技术。

作者: 汤水冬鱼 时间: 2008-2-15 17:38
学习啦!

作者: 高山 时间: 2008-2-15 18:18
言之有理，实践出真知，坚持就是效果。

作者: 小白龙 时间: 2008-2-15 20:29
学习啦! 谢谢鸭子!

作者: 白雪迎春 时间: 2008-2-15 21:50

原文由 [B]高山[/B] 发表: 言之有理，实践出真知，坚持就是效果。

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