【运动健身】最适合膝关节的运动——游泳！－－游泳生活2019、9、1 -

标题: 【运动健身】最适合膝关节的运动——游泳！－－游泳生活2019、9、1 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 04:36
标题: 【运动健身】最适合膝关节的运动——游泳！－－游泳生活2019、9、1
本帖最后由汇泉湾泳客于 2019-9-4 04:36 编辑

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▲你的膝盖还好吗？

别越锻炼毛病越多。

爬山是很多人周末休闲的健身项目，

还有不少人平时没时间运动，

想着用爬楼梯取代乘电梯，

久而久之，

膝盖却越来越痛，

怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？

其实并非所有运动形式对你来说都有益，

特别是对膝关节来说，

爬山会造成一定的损伤。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 04:36

膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼，反伤身

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传统概念中，

爬山是一项很好的有氧运动，

能够锻炼大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。

但事实却是，

不少骨科专家提醒：

爬山是“最笨的运动”。

爬山属于负重运动，

腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，

尤其膝盖受力最多。

当身体爬阶向上时，

膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 04:36

膝关节寿命只有60年

改变运动习惯延长40年

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其实，关节的寿命是有限的。

一旦关节“气数已尽”，

就会引发各种关节病。

关节的寿命主要是由基因决定的，

一般的健康寿命是60年，

过度使用会加重对它的磨损，

并且不可修复。

专家解释说，

解决这个问题并不难，

只需要改变运动习惯即可。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 04:36

延长膝盖寿命40年

坚决不做这些动作

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不在坚硬地板上做剧烈运动。

比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，

都会加重对膝盖骨的磨损。

尤其是蹲下去再站起来，

对关节的磨损最大。

关节软骨大概有2毫米厚，

作用就是缓冲压力，

保护骨骼不破裂。

它就相当于跑道上的橡胶，

能够帮助大家缓冲上下运动时的力，

进而来保护自己的关节。

如果非要在坚硬地板上运动，

在超强的反作用力下弹回来，

对关节和骨骼的损伤相当大。

因此，

建议只在橡胶运动场地做运动。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 04:36

延长膝盖寿命40年

这些运动不可少

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最适合膝关节的运动：游泳。

对于普通人来说，

对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的，

各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，

对全身都好。

为了达到锻炼身体的目的，

可以选择游泳、骑车、做体操等

关节负重较轻的运动。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 04:36

膝盖复健术

最适合的运动方法

不管你现在有没有膝盖不舒服，

这个运动都会适合你。

因为这个运动：

不需要外出，不需要器械，

不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。

方法：

找一把可以靠背的椅子，

臀部往后坐，靠着椅背。

双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

大腿下垫一条浴巾，

也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，

只要够厚、捆得扎实就可以，

目的是要将膝盖垫高。

坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，

一前一后地自然晃动。

不需太大幅度摆动，

轻轻松松地晃啊晃就可以了。

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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 04:36

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这一招看似十分简易，

对强化膝盖却非常有帮助。

举个例子，

如果每天可以晃到4000下，

运动效果会比跑步更厉害。

膝盖有旧伤或脚痛的人，

可以用健康的脚去带动痛的那只脚。

健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，

这么做相当于复健，

可以让膝盖渐渐恢复健康。

作者: 威海杆哥 时间: 2019-9-4 07:44

汇泉湾泳客发表于 2019-9-4 04:36
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害 ...

提醒的好学习了

作者: 妫川人 时间: 2019-9-4 07:46
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作者: 泽雅 时间: 2019-9-4 10:15
游泳是体育运动的最佳运动，游泳本身在水中呈水平状态，全身都在活动，提高各个关节的灵活性，增大肺呼量，多大年龄都是可以游泳的。

作者: 小鱼儿外婆 时间: 2019-9-4 10:43
健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动

作者: 今来 时间: 2019-9-4 10:49

汇泉湾泳客发表于 2019-9-4 04:36
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害 ...

保护膝关节

作者: 山苗 时间: 2019-9-4 10:49
值得注意啊！

作者: 小鱼儿外婆 时间: 2019-9-4 10:58
健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 15:23

威海杆哥发表于 2019-9-4 07:44
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 15:23

妫川人发表于 2019-9-4 07:46

谢谢老朋友妫川人关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 15:24

泽雅发表于 2019-9-4 10:15
游泳是体育运动的最佳运动，游泳本身在水中呈水平状态，全身都在活动，提高各个关节的灵活性，增大肺 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 15:24

小鱼儿外婆发表于 2019-9-4 10:43
健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 15:25

小鱼儿外婆发表于 2019-9-4 10:58
健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 15:25

今来发表于 2019-9-4 10:49
保护膝关节

谢谢老朋友今来兄关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-4 15:26

山苗发表于 2019-9-4 10:49
值得注意啊！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2019-9-4 15:41

汇泉湾泳客发表于 2019-9-4 15:23
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

作者: 冬晨泳 时间: 2019-9-4 20:27
保护膝关节。

作者: 岸上人 时间: 2019-9-4 22:29
最适合膝关节的运动：游泳！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-5 04:02

威海杆哥发表于 2019-9-4 15:41
不客气

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-5 04:03

冬晨泳发表于 2019-9-4 20:27
保护膝关节。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-5 04:03

岸上人发表于 2019-9-4 22:29
最适合膝关节的运动：游泳！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-9-5 04:08

岸上人发表于 2019-9-4 22:29
最适合膝关节的运动：游泳！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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