标题: 【运动健身】热量消耗最少的泳姿是仰泳，最多的是…… [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 04:22
标题: 【运动健身】热量消耗最少的泳姿是仰泳，最多的是……
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-8-2 04:22 编辑
@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪 @冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
[attach]4920786[/attach]
身材好不好，一下水就都知道！
天气越来越热了，有木有觉得健身房的人也越来越少了。如果你还在坚持，恭喜你——你已经比80%的人都要优秀了。
不过也是，天一热，大家都不想动了，坐在那都一身汗，更何况是动？！
可是夏天本来身体消耗就变小，再不动，很容易发胖！P姐的小伙伴们一个二个可都嚷嚷自己长胖了！
都到露肉的季节了，你还敢停运动？！
不想浑身出汗黏糊糊，去泳池游泳啊！
即解了暑，又消耗了脂肪，一举两得！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 04:22
游泳是最棒的有氧运动
[attach]4920803[/attach]
保护膝盖
为什么把“保护膝盖”放第一个，你们记得没错——P姐的膝盖还伤着呢！
说起有氧运动，大伙都知道要减脂必须做有氧，但是大部分有氧运动，就会磨损膝盖。尤其对于膝盖有伤的人，既不想中断训练，又想保护膝盖，那游泳一定是你不二的选择！
科学家曾经针对此问题，做过相关的研究， 研究结果显示：
游泳对膝关节的损耗最小。
游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。
[attach]4920804[/attach]
游泳，对你的膝盖更好！
游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。
很多专业运动员伤后恢复运动都是以游泳为主！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 04:22
消耗脂肪
[attach]4920840[/attach]
除了上面我们提到，游泳区别于其它常见有氧运动的一个特点：零重力、低损耗、对膝关节有益外，游泳另外一个最大的特点在于：全身参与运动！
游泳的两大特点
零重力、低损耗
全身参与运动
一般的有氧锻炼，主要是依靠臀腿进行运动的，上半身的运动消耗并不算大。而游泳，必须是全身一起在水中运动才能够完成的，所以对全身的塑形和减脂都很有帮助。
为了研究游泳的消耗热量的能力，我们依旧来对比上面最常见的四种有氧运动。结果显示，游泳的热量消耗，也非常可观。
[attach]4920841[/attach]
不过值得注意的是，不同的泳姿也会对游泳的热量消耗产生影响。消耗最多的泳姿是蝶泳，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳（ 不同泳姿的热量比较，是在相近速度下，不过自由泳可以游得比其它快很多）。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 04:22
不同泳姿的热量消耗对比：
蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳
[attach]4920842[/attach]
从整体上来说，游泳是一项燃脂能力和安全性都非常高效的有氧运动，非常适合怕热怕出汗又想通过有氧运动来实现减脂减肥的童鞋们哦~
此外，游泳的熟练程度也会对消耗的热量产生较大的影响， 熟练的泳者，可以比刚学游泳的人，少了几乎一半的能量消耗。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 04:22
10分钟快速学游泳
蝶泳
头在手出水前出水，在手入水前入水。
[attach]4920843[/attach]
关键要点：
肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头的时候比较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。
[attach]4920844[/attach]
打腿要点：开始时候双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向下打水。整体节奏双手划一次，二腿同时打水二次。
[attach]4920845[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 04:22
自由泳
自由泳依靠划水和打腿产生推进力。
[attach]4920846[/attach]
要点如下：
1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水
2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。
[attach]4920847[/attach]
3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。(鞭状打水)
4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。
5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。
[attach]4920848[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 04:22
蛙泳
划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
[attach]4920855[/attach]
动作要领：
双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿(大约1~2秒左右)。
[attach]4920856[/attach]
配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气(吸气)，双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。
[attach]4920857[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 04:22
仰泳
仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。
[attach]4920859[/attach]
动作姿势要点：
1、就如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。
[attach]4920860[/attach]
2、手臂入水向后抱水向下划。
3、双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。
[attach]4920861[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 04:22
关于游泳的小TIPS
上面我们说了，游泳是个男女通吃，老少咸宜的好运动！不过所有的事情都是有前提的，游泳也不例外，所以下面再给大家说说关于游泳的一些小建议：
首先，游泳前一定要热身充分，千万不要不做准备活动就去游泳……因为水温通常要比体温低，不热身就下水很容易导致抽筋等问题。
另外，不要饭后游泳，饱腹游泳不仅会影响消耗，还会导致胃痉挛之类的情况出现，严重的还会出现呕吐……你总不愿意一边游泳一边吐吧……
能看到这里的人都是真爱！
作者: DLW 时间: 2019-8-2 04:28
游泳是一项好运动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 04:52
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评
作者: 山苗 时间: 2019-8-2 05:53
还是选择游泳健身好！
作者: 妫川人 时间: 2019-8-2 07:04
[attach]4921525[/attach]
作者: 868584 时间: 2019-8-2 08:52
游泳健身是最佳迭择!
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2019-8-2 10:47
游泳是不二的选择！
作者: 威海杆哥 时间: 2019-8-2 12:02
游泳已经深入人心，被绝大多数的人认可。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 15:58
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 15:58
谢谢老朋友妫川人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 15:59
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 15:59
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-2 16:00
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2019-8-2 16:05
不客气
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-8-2 16:59
游泳是一项燃脂能力和安全性都非常高效的有氧运动
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-3 04:05
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-3 04:05
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-8-3 20:29
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-4 04:18
作者: 岸上人 时间: 2019-8-4 22:16
去泳池游泳啊！ 即解了暑，又消耗了脂肪，一举两得。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-8-5 04:08
谢谢老朋友岸上人关注，点评
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |