标题: 回头远望练脊柱 [打印本页]
作者: 白山龙 时间: 2008-2-14 11:02
标题: 回头远望练脊柱
动作要领:双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2―3秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。 注意事项:做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面。左右各10―20次。
练习作用：通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。
《生命时报》
作者: 初来乍到 时间: 2008-2-14 11:05
养生教练！
作者: 吴雪儿 时间: 2008-2-14 12:18
北京电视台他经常去给做节目，告诉大家一些运动和养生的方法
作者: 日不落 时间: 2008-2-14 15:35
原文由 [B]初来乍到[/B] 发表: 养生教练！
作者: 岸边 时间: 2008-2-14 18:24
学!
作者: 兔宝宝 时间: 2008-2-14 18:53
原文由 [B]初来乍到[/B] 发表: 养生教练！
作者: 冬湖冲 时间: 2008-2-14 19:59
原文由 [B]兔宝宝[/B] 发表: [quote]原文由 [B]初来乍到[/B] 发表: 养生教练！
作者: 黑哨 时间: 2008-2-14 20:07
龙哥~你真是知识宝库。每个帖子都令人受益，我正在练习中。挺舒服的。谢谢。同时祝贺你名列前茅
作者: 寒冰游 时间: 2008-2-15 09:09
加强锻炼！
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