健康改变啦：健康减肥方法迅速甩掉你的脂肪 -

标题: 健康改变啦：健康减肥方法迅速甩掉你的脂肪 [打印本页]

作者: 是你的小饭团啊 时间: 2019-7-8 13:38
标题: 健康改变啦：健康减肥方法迅速甩掉你的脂肪
　　虽然看起来纤瘦，但骨子里却是超标的脂肪，就像泡芙里的奶油一样松软的泡芙人，关键就在于缺乏燃烧脂肪的肌肉量。泡芙人是指 BMI 在正常范围内，但体脂率较高(女性高于25%，男性高于20%)的人，这类的泡芙人虽然看起来纤瘦，但却不够紧实，比较明显的征状是腹部、手臂、大腿、臀部容易堆积脂肪，缺乏肌肉训练导致上述部位的肉是松垮的。

　　运动增肌肉量燃脂更有效

　　节食瘦身会把身体里的水分、赘肉、肌肉一起减掉，反而减掉能燃烧大部分热量的肌肉，导致的结果就是恢复正常饮食，吃回来的可不会是肌肉，而是油晃晃的肥肉，想再用少吃瘦身将会一次比一次还要困难，这也是复胖的主因。

　　想摆脱泡芙人务必要将松垮垮的肉训练成肌肉，建议以耐力型运动和阻力型运动相辅相成，耐力型运动如能训练心肺功能的骑脚踏车、快走，可以消耗比较多脂肪，以减重为目的的话，建议每周的运动量需达三百分钟，或每天运动一小时。

　　均衡饮食维持基础代谢率

　　如果你对于目前的体重还算满意，那么现阶段要做的就是均衡饮食并持续运动。运动方面建议选择如快走、游泳等全身性运动来消耗热量，加上伸展动作则能帮助线条雕塑。

　　要特别提醒的是，不少女性认为做家务事能达到同样的运动量是不正确的观念，拖地、做家事虽然也能消耗热量，但长时间维持同一姿势(如弯腰、久跪)对身体来说其实负担不小，而且无法达到全身性的脂肪燃烧，反而容易感到疲累。

　　由于膝盖承受较多重量，不建议跑步，想动可以改由在水中进行，减少运动对关节的冲击，阻力型运动包括重量训练、弹力绳，而依个人运动量负荷和费力程度不同的情况，同样是骑脚踏车和飞轮，若调高阻力达到骑不到一分钟即会感到费力的程度，也就等同于能增加肌肉量的阻力型运动了。

　　泡芙人如何突破减重瓶颈?

　　维持七、八分饱的均衡饮食再搭配运动，能消耗多余的热量，还比只节食来得容易多了，运动是有做就有效，持续运动一周，或遵照333法则：每周运动至少三次，每次30分钟，运动时让每分钟心跳率至少达每分钟130次，相信你站上体脂机就能获得不错的成果。

　　根据医师的观察，肉肉型和纤瘦型的泡芙人最常见的瘦身问题就是只懂得减少进食量，而不搭配运动，要知道，只一味要求身体少吃，减少口腹之欲，食量忽大忽小，体重很容易跟著暴冲。

作者: 868584 时间: 2019-7-8 23:25
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