[attach]4898654[/attach]
怎么样游泳能够减掉肚子上的赘肉？
1、保持在有氧运动心率区间
有氧运动是减肥的前提，在游泳的时候，维持有氧运动的心率，然后按照在这个心率范围内运动约半个小时，就能够有效的消耗脂肪。有氧运动的心率区间可以通过一些资料或者是健身教练了解清楚。
2、适量进行无氧训练
除了有氧运动以外，还有在游泳的时候，进行适当的无氧训练，有氧运动的主要作用是消耗掉脂肪，而无氧运动的主要作用是为了增加肌肉，假如肌肉的含量能够有所增加，那么就会促进新陈代谢，提高代谢的水平。而且针对性的练习，更容易帮助人们减掉肚子上的赘肉。
3、选择蝶泳训练
在所有的游泳姿势当中，蝶泳在减肚子方面效果是最佳的，因为蝶泳打退的动作当中，其发力点是腰部和背部，那么利用蝶泳就能够有效的减少肚子上的赘肉，不过运动的时间需要充足一点。
[attach]4898655[/attach]
游泳有哪些注意事项？
1、提前补充能量
游泳是属于一种剧烈的运动，在游泳之前，能量要比较充足，不然极容易出现低血糖等症状，在运动的过程中，就会出现头晕等不适反应，所以在利用游泳减肥之前，最好是保证自己的血糖值。
2、控制摄入
想要利用游泳减肥，除了适量的运动以外，也要控制住自己的食量，尽可能的减少摄入高热量的食物，不然游泳消耗的热量可能不足以达到减肥的效果。
3、游泳前热身
在游泳之前，最好先简单的做一些热身项目，避免在游泳的过程中出现拉伤或者是抽筋的症状。运动大约十分钟左右就可以了，身体微微热就能够开始游泳。
[attach]4898656[/attach]
4、空腹勿游
如果处于极度饥饿的状态是不能够进行游泳的，游泳消耗热量的速度很快，饥饿的状态不仅会使人没有力气去游泳，而且还会出现血糖过低的情况，也会增加游泳的危险度。
虽然游泳是为了减肥，但一定要保持健康的状态才可以，不然对身体的伤害较大。如果想要通过游泳减掉肚子上的赘肉，就要注意方式方法，还要做一些额外的练习与之相配合。
DLW 发表于 2019-6-26 04:49
严格训练、做好充足准备、防止脚抽筋。
汇泉湾泳客 发表于 2019-6-26 04:46
4、空腹勿游如果处于极度饥饿的状态是不能够进行游泳的，游泳消耗热量的速度很快，饥饿的状态不仅会使人 ...
汇泉湾泳客 发表于 2019-6-26 04:46
4、空腹勿游如果处于极度饥饿的状态是不能够进行游泳的，游泳消耗热量的速度很快，饥饿的状态不仅会使人 ...
山苗 发表于 2019-6-26 11:25
做好、做足准备后下水！
868584 发表于 2019-6-26 11:19
夏季也要科学游泳!掌握好时间!
小鱼儿外婆 发表于 2019-6-26 11:11
好贴～学习了
今来 发表于 2019-6-26 10:59
安全第一要牢记
威海杆哥 发表于 2019-6-26 08:19
提醒的好，记住了。
汇泉湾泳客 发表于 2019-6-26 15:15
谢谢老朋友杆哥关注，点评
牛弟的阿哥 发表于 2019-6-26 20:54
在游泳之前，最好先简单的做一些热身项目，避免在游泳的过程中出现拉伤或者是抽筋的症状
冬晨泳 发表于 2019-6-26 19:42
看帖长知识。
汇泉湾泳客 发表于 2019-6-27 04:08
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
wan老兵新传 发表于 2019-6-28 21:56
我的认识，缺钙也会引起抽筋。
威海杆哥 发表于 2019-6-26 08:19
提醒的好，记住了。
威海杆哥 发表于 2019-6-30 19:11
多谢邹哥加分给力
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) | Powered by Discuz! X3.3 |