标题: 【运动健身】长距离游泳需要注意什么呢？－－2019、6、14 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-17 04:34
标题: 【运动健身】长距离游泳需要注意什么呢？－－2019、6、14
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-6-17 04:34 编辑
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夏季游泳好处多，长距离游泳需要注意什么呢？
游泳是很多人在夏天都喜欢做的一件事情，不过很多游泳都是消暑性的，很少有人会去做一些长距离的游泳，如果你要做一些长距离的游泳，那就要注意很多问题了，现在我们就一起来了解一下这些长距游泳的注意事项吧。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-17 04:34
长距离游泳要准备，切忌盲目
如果你要做一项长距离的游泳，那就需要有很强的耐力和毅力。这是可以保证长距离游泳的前提条件。如果我们要参加一个长距离达到25km的游泳，最少要做28周的准备，要提前做好一些训练计划，同时营养补给一定要适合开放水域游泳。当然一般人不会做这样大运动量的运动，因为不仅对耐力有要求，对身体素质也是有要求的。
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做好热身预防抽筋
在进行长距离游泳之前要做好热身体操，否则容易在水中遇到抽筋的现象，所以说安全第一，同时也要注意一些围的环境。在水中要分清是不是暗流、险滩以及竹签、乱石头等，还有一些微生物，下水前不能过饥，也不能过饱。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-17 04:34
游泳注意事项小总结
1、要练习直线游泳和学会开放水域如何前进。前划20下至40下、需要转身，臀部下降，这样脖子会受伤害、所以要尽量减少转身抬头的次数、练习直线游泳。
2、双面呼吸有明显的好处、尤其是海浪袭来，或同伴产生的波浪对你有干扰时。
3、尽可能不独自游泳、要双人游、多人游、要有救生船保持联系。在海域游泳时不要远离海岸。
4、带一副舒适的护目镜、在准备一副备用。
5、涂好防晒油、在容易擦伤地方涂好凡士林（腋下、系泳衣的部位、脖子）
6、如果是参加水上运动，要熟悉比赛路线、检查路标和浮标。在风浪大的时候、禁止这些工作。
7、游泳超过一个小时，那需要食物和水来补充能量、应该喝一些含丰富碳水化合物和矿物质的饮品，或许能提供1小时至两小时运动的能量，比如香蕉或巧克力。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-17 04:34
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长距离游泳后如何恢复
1、在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品、在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮入含丰富碳化合物水化合物和矿物质的饮品。30分钟后可开始大量饮用含有盐分的水或运动饮品。
2、在长游后不要马上停止训练、应在三天进行恢复性的调整训练，每天的训练量应控制在500米至1000米。
3、在恢复期间多吃含丰富碳水化合物的食品，饮品，帮助身体尽快消除疲劳。
作者: DLW 时间: 2019-6-17 04:43
依照规律，循序渐进，严格训练。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-17 04:46
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评
作者: 妫川人 时间: 2019-6-17 04:54
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-17 05:06
谢谢老朋友妫川人关注，点评
作者: 868584 时间: 2019-6-17 08:03
长游要循序渐进才好!
作者: 山苗 时间: 2019-6-17 08:12
自己才了解自己！
作者: 威海杆哥 时间: 2019-6-17 09:15
提醒的好，学习了。
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2019-6-17 11:13
好贴！学习了！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-17 15:34
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-17 15:35
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-17 15:35
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-17 15:36
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2019-6-17 16:29
不客气
作者: 冬晨泳 时间: 2019-6-17 19:31
学习了。谢谢！
作者: 沈阳-天路 时间: 2019-6-17 19:48
学习了，给力！
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-6-17 21:20
游泳是很多人在夏天都喜欢做的一件事情
作者: 岸上人 时间: 2019-6-17 21:51
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-18 04:03
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-18 04:03
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-18 04:04
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-18 04:04
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-18 04:05
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-6-18 16:57
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-19 04:16
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2020-1-13 17:25
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