【运动健身】4个有氧运动常踩雷区，要避开…… -

标题: 【运动健身】4个有氧运动常踩雷区，要避开…… [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-8 04:33
标题: 【运动健身】4个有氧运动常踩雷区，要避开……
本帖最后由汇泉湾泳客于 2019-6-8 04:33 编辑

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪 @冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
你真的懂有氧吗？

其实有氧运动也是门技术活~

今天就带你好好了解一下，

关于有氧运动，你需要注意的那些事。

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你可能会踏入的4个有氧误区

运动量、心率、形式……有氧运动最需要注意的地方，也是你一不小心就可能踩到的有氧雷区，下面这4个有氧误区，你中了哪（几）条？

误区1 运动量过大

有氧运动并非练得越多，瘦得越快。过量有氧会消耗一种对肌肉生长非常重要的氨基酸，导致肌肉流失、基础代谢率下降，反而拖慢瘦身进度。且研究发现，有氧运动量过大，免疫功能会受到抑制，容易生病。一般来说，建议单次有氧最好不要超过2小时哦。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-8 04:33
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误区2 不关注心率

心率，指的是心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心跳周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。对每一个有氧运动的小白来说，心率是你们最应该了解的东西。

有氧运动的燃脂效率和运动心率息息相关。一般来说，想要通过有氧运动来达到减脂目的，运动时心率必须控制在最大心率的60%-75%（男性的最大心率为220-你的年龄，女性则为226-你的年龄）。心率如果太低，会达不到理想的燃脂效果；心率太高，就变成了无氧代谢状态，容易疲劳，无法坚持。

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还有一种适合懒人的主观感受测算法：如果运动时你可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说话要喘气，说明此时的运动强度较大。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-8 04:33

误区3 只做单一有氧运动

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一个项目练久了，身体就容易产生适应性，动作做得越来越轻松，但消耗的能量也变少了。其实，有氧运动的种类十分丰富，滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞……皆可尝试。这样身体就会为了不断适应不同的运动类型和搭配而长期保持活跃的状态，更利于燃脂。

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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-8 04:33
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误区4 忽略无氧运动

有氧可以燃脂，但若一味只做有氧，不重视力量训练，减脂的同时肌肉也可能会慢慢流失，让减肥效果大打折扣。这时候，就需要配合做一些无氧运动——无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗可以加速有氧代谢，并动用脂肪供能。因此，无氧运动与有氧运动相结合的减脂效果最显著。

作者: 妫川人 时间: 2019-6-8 07:58
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作者: 山苗 时间: 2019-6-8 08:12
好帖学习了！

作者: 威海杆哥 时间: 2019-6-8 08:57

汇泉湾泳客发表于 2019-6-8 04:33
误区4 忽略无氧运动有氧可以燃脂，但若一味只做有氧，不重视力量训练，减脂的同时肌肉也可能会慢慢流失，让 ...

提醒的好学习了

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-8 15:19

妫川人发表于 2019-6-8 07:58

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-8 15:20

山苗发表于 2019-6-8 08:12
好帖学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-8 15:20

威海杆哥发表于 2019-6-8 08:57
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2019-6-8 15:23

汇泉湾泳客发表于 2019-6-8 15:20
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

作者: 868584 时间: 2019-6-8 16:28
提醒很及时!学习了!

作者: 冬晨泳 时间: 2019-6-8 17:24
学习了。谢谢！

作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-6-8 22:07
无氧运动与有氧运动相结合的减脂效果最显著。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-9 04:22

威海杆哥发表于 2019-6-8 15:23
不客气

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-9 04:22

868584 发表于 2019-6-8 16:28
提醒很及时!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-9 04:22

冬晨泳发表于 2019-6-8 17:24
学习了。谢谢！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-9 04:23

牛弟的阿哥发表于 2019-6-8 22:07
无氧运动与有氧运动相结合的减脂效果最显著。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-6-9 17:01

汇泉湾泳客发表于 2019-6-9 04:23
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-9 20:10

牛弟的阿哥发表于 2019-6-9 17:01

作者: 岸上人 时间: 2019-6-11 22:32
好帖学习了，谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-12 04:38

岸上人发表于 2019-6-11 22:32
好帖学习了，谢谢！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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