标题: 【提醒】早晨运动好处多！但有五点需要注意，否则运动可能会适得其反 －－2019-06-01 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 04:37
标题: 【提醒】早晨运动好处多！但有五点需要注意，否则运动可能会适得其反 －－2019-06-01
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-6-2 04:37 编辑
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许多人喜欢坚持晨练。清晨锻炼虽好，但是早上的时候气温较低，三高朋友很容易受温差的影响引发心脏病等疾病，甚至导致猝死。因此，喜欢晨练的人，一定要切忌以下事项。
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一、忌“早”
早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。而且，早晨气温往往偏低，血液粘稠，还容易感冒受凉。即使要晨练，而应等到太阳初升后，空气开始清新，再出门锻炼，以避免意外发生。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 04:37
二、忌“空”
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晨起三高朋友血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空，此时锻炼易引发低血糖。所以，即使要晨练前应适当喝点热饮，如牛奶或豆浆，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可有效防止心脑血管意外的发生。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 04:37
三、忌“急”
中老年人早晨起床后，肌肉松驰，关节、韧带僵硬，锻炼前应先做准备活动，如甩甩手臂，轻揉躯体，扭扭腰肢，活动关节，放松肌肉，待热身后再进行锻炼，防止因运动过急而诱发的各种意外伤害。
四、忌“猛”
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清晨刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然猛烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致引发心血管疾病。另外，运动强度过大，也会导致糖尿病人容易发生低血糖反应。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 04:37
五、忌“树”
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很多人喜欢去树林中晨练，殊不知，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气，释放二氧化碳的;此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。因此，只有在日出一小时后，树林里的空气质量变好了，才适合锻炼。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 04:37
最佳运动时间
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上午最佳运动时间：8-9点
早上8-9点，饭后一两小时了；太阳已经出来一段时间，空气中氧气含量慢慢地上升。同时这时候人们刚刚开始活动，空气中的尘埃和其它有害物质也比较少，所以这时候运动时最好的。
下午运动时间：16-18点
傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。这时候氧气的含量是一天中比较高的，所以这时候运动是比较好的。
作者: 蓝色海湾 时间: 2019-6-2 04:42
本帖最后由 蓝色海湾 于 2019-6-2 04:46 编辑
早上运动成习惯了。
退休前上班，只好早起锻炼。几十年养成习惯，这种环境、人际关系改也难。
只好对这五点多加注意，争取更好的效果。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 04:46
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 妫川人 时间: 2019-6-2 04:47
条件不允许，只好起五更
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 04:48
谢谢老朋友妫川人关注，点评
作者: 山水游 时间: 2019-6-2 05:09
科学锻炼
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 05:12
谢谢老朋友山水游关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2019-6-2 06:58
提醒的太好了，应该引起足够的重视，千万不可忽视。
作者: 山苗 时间: 2019-6-2 09:12
俺也喜欢早上锻练！
作者: 868584 时间: 2019-6-2 09:16
提醒得及时!应该注意!科学锻炼才好!
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2019-6-2 09:33
学习了!
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-6-2 11:34
晨练应等到太阳初升后，空气开始清新，再出门锻炼，以避免意外发生。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 14:27
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 14:28
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 14:28
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 14:29
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-2 14:29
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2019-6-2 16:09
不客气
作者: 岸上人 时间: 2019-6-2 22:14
学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-3 04:09
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-3 04:10
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 蓝色海湾 时间: 2019-6-3 04:59
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-3 05:00
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-6-3 21:43
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-6-4 04:32
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