标题: 【健康】同样是走路！有的人越走越长寿，有的人却走出一身病…… [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-19 04:40
标题: 【健康】同样是走路！有的人越走越长寿，有的人却走出一身病……
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-5-19 04:40 编辑
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-19 04:41
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-19 04:41
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-19 04:41
坚持正确走法，才会功效加倍！
1、什么时间走？下午最好！
首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松指出，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。
所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。
2、每天走多少步最好？4000-7000步！
广东省第二中医院骨科主任医师张宇介绍，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-19 04:41
3、需要走多久？最少30分钟！
同时，张宇指出，走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益。
4、去哪里走路最好？草地、土地！
北京师范大学体育运动学教授赵纪生指出，理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-19 04:41
5、每一步迈多大最好? 身高乘以0.45～0.5！
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
6、走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行！
走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。
作者: 蓝色海湾 时间: 2019-5-19 04:55
走路练身体，必须方法对。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-19 05:04
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 868584 时间: 2019-5-19 09:20
哦.走路锻炼.都得有正确方法才行!学习了!
作者: 山苗 时间: 2019-5-19 10:09
做啥运动都得科学！
作者: 一片山水 时间: 2019-5-19 11:11
锻炼要科学。
作者: 妫川人 时间: 2019-5-19 13:48
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-19 17:04
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-19 17:05
谢谢老朋友妫川人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-19 17:05
谢谢老朋友一片山水关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-19 17:06
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 七彩阳光 时间: 2019-5-19 17:19
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作者: 威海杆哥 时间: 2019-5-19 17:40
走路徒步应该讲究科学
作者: 沈阳-天路 时间: 2019-5-19 17:58
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作者: 冬晨泳 时间: 2019-5-19 18:30
锻炼要科学。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-20 04:15
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-20 04:15
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-20 04:16
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-20 04:16
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 蓝色海湾 时间: 2019-5-20 04:36
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-20 04:40
作者: 威海杆哥 时间: 2019-5-20 07:58
多谢邹哥加分给力
作者: 威海杆哥 时间: 2019-5-20 08:06
不客气
作者: 今来 时间: 2019-5-20 11:19
谨遵医嘱
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-20 15:36
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-20 15:36
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-20 15:37
作者: 岸上人 时间: 2019-5-21 22:25
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-5-22 04:22
谢谢老朋友岸上人关注，点评
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