【运动健身】如果不注意：游泳也会受伤 -

标题: 【运动健身】如果不注意：游泳也会受伤 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-17 04:43
标题: 【运动健身】如果不注意：游泳也会受伤
本帖最后由汇泉湾泳客于 2019-4-17 04:43 编辑

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪 @冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123

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如果不注意：游泳也会受伤

虽然游泳运动是强度相对较低的一项运动，但在姿势不正确或训练强度过大的情况下，游泳也是跟其它运动一样会带来一定的运动损伤。

肩伤

游泳者最经常得的疾病是游泳肩，游泳肩经常是由技术动作不规范或着是突然过度增强游泳强度，或划水用力过猛等等原因引起的，关于游泳肩的问题我们会在以后经常讨论，这里不作过多论述。

膝伤

蛙泳膝在游泳膝是蛙泳腿的技术运动最有可能引起的一种运动性损伤，在蛙泳腿动作中的蹬夹腿动作中，要求膝部要作一定幅度的旋转，恰恰是这种旋转是反运动的，膝内侧副韧带就会承受一定运动压力而引起损伤。

要避免引起蛙泳膝要注意以下几点：

1.适当变换泳姿。

2.每年让出一定的蛙泳休泳期。

3.游泳前做适当的热身或拉伸运动。

4.做些腿筋和股四头肌的拉伸运动。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-17 04:43

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颈伤

颈部是非常容易松动的，这就是为什么必须采取一定的预防措施来避免游泳有关的颈部受伤。颈部受伤往往是由于不正确的技术动作而引起的。

当游自由泳时，你的颈部要与脊椎处于水平位置，这样才能直视池底，这时要注意避免头部向前看或抬头呼吸，也要避免转颈过度来吸气，这时就要求你呼吸时转身要到位，否则容易引发颈伤。

在游蝶泳与蛙泳时要注意始终保持颈部与脊椎的自然延续、弯曲，当你吸气时，保持视线向下看而非向上或向前看，这样能保持颈部的自然状态。

最后说说仰泳，仰泳的游距增加必须有个循序渐进的过程，这样才能让你的颈前肌有充裕的时间去适应。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-17 04:43

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腰伤

腰伤也是由不正确的技术动作引起的。

在自由泳中，高头低臀体位容易引导腰伤，因为这时你要通过高强度的踢腿来保持平位，这就会不知不觉引起腰部用力过度，如果是用这种姿势游自由泳，好就要在体位平衡上下点功夫纠正体位，直到掌握轻松的平卧位。

当你游蝶泳时，你有可能因为技术不到位而用腰背部来过度发力让身体出水，这样容易引发腰伤。纠正这个动作的关键还是在于身体的波动与海豚腿，靠身体的整体波动（包括胸、腿）让上身出水而不是仅靠腰背发力，当然，蝶泳前要做热身与拉伸。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-17 04:43

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游泳跟其它运动一样，也会带来运动损伤，这里给一些避免游泳受伤的小帖士。

1.游泳前热身、拉伸

2.游泳后散热、拉伸

3.学习并掌握一些特定部位的拉伸动作。

作者: 蓝色海湾 时间: 2019-4-17 04:52

游泳前要做一些热身、拉伸等动作，避免受到运动损伤。

游泳跟其它运动一样，也会带来运动损伤，这里给一些避免游泳受伤的小帖士。

1.游泳前热身、拉伸

2.游泳后散热、拉伸

3.学习并掌握一些特定部位的拉伸动作。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-17 05:18

蓝色海湾发表于 2019-4-17 04:52

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

作者: 山苗 时间: 2019-4-17 08:11
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作者: 妫川人 时间: 2019-4-17 08:36
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作者: 威海杆哥 时间: 2019-4-17 08:45

汇泉湾泳客发表于 2019-4-17 04:43
游泳跟其它运动一样，也会带来运动损伤，这里给一些避免游泳受伤的小帖士。1.游泳前热身、拉伸2.游泳后散热 ...

游泳就是要科学，不可蛮干。

作者: 小鱼儿外婆 时间: 2019-4-17 12:21
科学游泳安全第一！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-17 14:50

山苗发表于 2019-4-17 08:11

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-17 14:51

妫川人发表于 2019-4-17 08:36

谢谢老朋友妫川人关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-17 14:51

威海杆哥发表于 2019-4-17 08:45
游泳就是要科学，不可蛮干。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-17 14:52

小鱼儿外婆发表于 2019-4-17 12:21
科学游泳安全第一！

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2019-4-17 15:43

汇泉湾泳客发表于 2019-4-17 14:51
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

作者: 刘建华 时间: 2019-4-17 16:46
学习了。谢谢！

作者: 冬晨泳 时间: 2019-4-17 18:44
看帖长知识。

作者: 岸上人 时间: 2019-4-17 22:45

作者: 蓝色海湾 时间: 2019-4-18 03:58

汇泉湾泳客发表于 2019-4-17 05:18
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-18 04:03

蓝色海湾发表于 2019-4-18 03:58
谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-18 04:03

威海杆哥发表于 2019-4-17 15:43
不客气

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-18 04:04

刘建华发表于 2019-4-17 16:46
学习了。谢谢！

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-18 04:04

冬晨泳发表于 2019-4-17 18:44
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-18 04:05

岸上人发表于 2019-4-17 22:45

谢谢老朋友岸上人关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2019-4-18 09:01

威海杆哥发表于 2019-4-17 08:45
游泳就是要科学，不可蛮干。

多谢邹哥加分给力

作者: 今来 时间: 2019-4-18 10:39

汇泉湾泳客发表于 2019-4-17 04:43
游泳跟其它运动一样，也会带来运动损伤，这里给一些避免游泳受伤的小帖士。1.游泳前热身、拉伸2.游泳后散热 ...

规避受伤风险

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-18 14:25

威海杆哥发表于 2019-4-18 09:01
多谢邹哥加分给力

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-18 14:25

今来发表于 2019-4-18 10:39
规避受伤风险

谢谢老朋友今来兄关注，点评

作者: wan老兵新传 时间: 2019-4-18 22:34
游泳跟其它运动一样，也会带来运动损伤。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-4-19 04:28

wan老兵新传发表于 2019-4-18 22:34
游泳跟其它运动一样，也会带来运动损伤。

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

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