标题: 【一点资讯】10条运动健身的基本知识，别让无知害了你！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 04:34
标题: 【一点资讯】10条运动健身的基本知识，别让无知害了你！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-3-24 04:34 编辑
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许多人在运动前后都有一些小习惯，这些习惯经常会伤害身体或降低运动效果。今天我们带来10个健身运动的基本常识，希望大家都能对健身有进一步的了解。1、健身前一小时不要吃难消化的食物，如油炸食品；当然，既然都想要锻炼了，就不要再碰这些食物了，适当的碳水化合物食物可以有效提高健身运动的效果。 [attach]4841142[/attach]
2、记得在锻炼前做好充分的准备，比如热身。热身真的很重要，它能有效地防止我们在运动过程中受伤，还能使身体更快地适应训练的节奏。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 04:34
3、注意补充水分，当我们做完一个多小时的高强度训练或运动时，身体需要补充水分。喝一些运动饮料或水，防止出汗过多。
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4、运动后需要注意进行15分钟的肌肉拉伸运动，这样可以有效减轻第二天肌肉延迟引起的疼痛。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 04:34
5、想增肌的人需要在运动后补充大量的蛋白质，这样身体的肌肉就可以补充营养来增强肌肉。
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6、想要减少脂肪的人应该在健身过程中减少热量摄入，但是他们也应该适当补充水分。不能因为饮用水也是脂肪的荒谬理论而拒绝喝水，饮用水能有效促进身体的新陈代谢。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 04:34
7、锻炼前，你需要准备一套运动服和一双运动鞋，这不仅能给自己带来自信，还能有效防止运动时受伤。
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8、健身前不建议饮酒，饮酒后再训练，很容易引起高血压和其它疾病，由于酒精本身会加速血液循环，如果再运动的话，后果会非常严重。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 04:34
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9、运动后不要立即吸烟，建议30分钟后，因为锻炼能加强血液循环，吸烟会使血液更容易吸收香烟中的有害物质(尼古丁)。
10、不要在训练中一直屏住呼吸，尤其是在力量训练中，动作做到位，节奏控制好。
遵守好这些运动准则，能让你的运动效果加倍，各位健身者一定要好好把握。
作者: 蓝色海湾 时间: 2019-3-24 05:05
好帖！谢谢！
了解和掌握运动健身基本知识，提高健身效果。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 05:08
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 妫川人 时间: 2019-3-24 07:16
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作者: 威海杆哥 时间: 2019-3-24 08:23
学习了
作者: 山苗 时间: 2019-3-24 09:13
非常正确学习了！
作者: 868584 时间: 2019-3-24 09:31
哦.好文!运动注意事项.学习了!
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2019-3-24 13:05
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作者: 冬晨泳 时间: 2019-3-24 17:25
学习了。谢谢！
作者: 七彩阳光 时间: 2019-3-24 19:41
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作者: 沈阳-天路 时间: 2019-3-24 19:51
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 22:07
谢谢老朋友妫川人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 22:08
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 22:08
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 22:09
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 22:09
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 22:10
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 22:10
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-24 22:11
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 蓝色海湾 时间: 2019-3-25 04:55
谢谢！
作者: 威海杆哥 时间: 2019-3-25 08:37
多谢邹哥加分给力
作者: 威海杆哥 时间: 2019-3-25 08:40
不客气
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-25 14:41
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-25 14:41
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-25 14:41
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