标题: 【知识】为什么说游泳是一项极佳的有氧运动 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-3 04:15
标题: 【知识】为什么说游泳是一项极佳的有氧运动
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-3-3 04:15 编辑
@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪 @冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
什么是有氧运动，有氧运动是指在人体内氧供应充足的情况下开展的体育锻炼，简单地理解为在较长运动时间内，保持人体富氧的韵律性运动。有氧运动其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 衡量是否有氧运动的的标准是心率。心率保持在每分钟150次或以上正常范围内的的运动量为有氧运动，大家都知道自血液中血红蛋白是运氧的(简单理解)，在心率保持在每分钟150次的情况下，血液的循环加速，可以给心肌提供足够的氧。这就是为什么叫有气氧运动。
[attach]4828973[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-3 04:15
有氧运动的特点是强度低，富节奏，时间长。有氧运动的科学依据要求每次锻炼的时间不少于30分钟，而且每周坚持3到5次。有氧运动的这段时间里，心率加速，体内氧的需求加大，氧的含量升高，氧能充分氧化体内的糖分、脂肪，我们所说的燃烧脂肪，其实是氧化，这就是为什么有氧运动能有效地减肥，有氧运动机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。
有氧运动也可以说是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。相对有氧运动来说，是无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是瞬间要爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，机体在瞬间需要大量的能量，有氧代谢不能满足，糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
[attach]4828974[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-3 04:15
在各项运动中，有氧运动排名榜首的是游泳，这点已经基本得到认可。
有的可能会质疑，为什么游泳在水中还是有氧运动，其实通过我们刚刚讲的有氧运动的定义，基本可以消除这点疑虑了，游泳与其它运动的区别在于，游泳基本不受重力影响，这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。
游泳是通过克服水的阻力而达到运动目的。因为游泳不是克服重力，不像长跑等其它运动要克服重力，肌肉和关节容易受损，因此，游泳能有效保护膝关节，特别是游泳是在冷水环境下运动，水的热量传导比空气在大得多，热量消耗大，属于减肥效果比较显著的有氧运动之一。
[attach]4828977[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-3 04:15
当然，要想获得良好的锻炼效果，游泳也是要有计划地进行，因为游泳消耗比较大，如果是有氧运动最好隔天一游，采用进阶式训练，从5分钟休息2分钟一组开始，每次加码一分钟休息两分钟，最后到30分钟一组，最后从一组加到两组， 游泳时人的新陈代谢速度很快，并且在游泳结束后这种代谢还会持续一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法，并且游泳有一个特点，那就是无论你是什么体形，都会把你塑造成流线型，可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了。
[attach]4828979[/attach]
作者: 蓝色海湾 时间: 2019-3-3 04:40
游泳吧，游泳是极佳的有氧运动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-3 04:43
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 紫秀 时间: 2019-3-3 06:22
游泳是最佳运动
作者: 山苗 时间: 2019-3-3 08:33
俺也得选择游泳健身！
作者: 868584 时间: 2019-3-3 09:17
游泳是最佳的健身运动!
作者: 一片山水 时间: 2019-3-3 10:01
有快乐有兴趣有健康的运动，游冬游泳。
作者: 一片山水 时间: 2019-3-3 10:01
本帖最后由 一片山水 于 2019-3-3 10:04 编辑
有快乐有兴趣有健康的运动，游泳，冬游。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-3 14:15
谢谢老朋友紫秀关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-3 14:15
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-3 14:16
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-3 14:16
谢谢老朋友一片山水关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2019-3-3 15:29
学习了
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-3-3 17:20
在各项运动中，有氧运动排名榜首的是游泳，这点已经基本得到认可。
作者: 沈阳-天路 时间: 2019-3-3 18:31
游泳是极佳的有氧运动。都来游泳吧
作者: 河江海 时间: 2019-3-3 21:26
了解，加强有氧运动-游泳
作者: 岸上人 时间: 2019-3-3 22:02
游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了。
作者: 蓝色海湾 时间: 2019-3-4 04:12
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-4 04:12
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-4 04:13
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-4 04:13
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-4 04:14
谢谢老朋友河江海版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-4 04:14
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-4 04:19
作者: 威海杆哥 时间: 2019-3-4 08:18
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-4 14:35
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-3-4 17:02
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-5 04:19
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |