标题: 【提醒】久坐，比跑步更伤膝盖，危害极大！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-28 04:21
标题: 【提醒】久坐，比跑步更伤膝盖，危害极大！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-2-28 04:21 编辑
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近段时间，网上有很多因不科学的跑步方式而伤到膝盖的新闻。其实，现实生活中，你有件事一直在做，它比跑步更伤害膝盖！但你却一直没注意过！国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！
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每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。
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久坐10大危害
而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
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1、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
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3、久坐伤血管：动脉硬化
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久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
4、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，体倦神疲，会出现头晕眼花等症状。
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5、久坐伤骨：颈肩腰背痛
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颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
6、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
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7、久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。
8、久坐伤胃：食欲不振
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久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-28 04:21
9、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。
10、久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其它原因死亡的危险性增加46%。
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八招避开久坐危害
“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。
第一：坐姿正确
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保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
第二：时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
第三：电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。
第四：踮脚尖
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平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
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第五：单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
第六：膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。
第七：脚下垫枕头
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无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
第八：倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
看到这里，还不赶紧站起，出去走两步？
作者: 妫川人 时间: 2019-2-28 07:08
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作者: 威海杆哥 时间: 2019-2-28 08:50
这个帖子好，学习了。
作者: 868584 时间: 2019-2-28 08:55
好文!就是要坚持运动锻炼.迭择适合自已的运动方式才好!
作者: 山苗 时间: 2019-2-28 08:56
长知识了！
作者: 今来 时间: 2019-2-28 10:51
动起来
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2019-2-28 12:01
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作者: 小鱼儿外婆 时间: 2019-2-28 12:02
人活着就必须要动
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-28 14:46
谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-28 14:47
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-28 14:47
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-28 14:48
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-28 14:48
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-28 14:48
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-28 14:49
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2019-2-28 15:44
不客气
作者: 冬晨泳 时间: 2019-2-28 16:03
看帖长知识。
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-2-28 16:51
持续坐太久的时间，最好能起来走动、走动，
作者: 七彩阳光 时间: 2019-2-28 18:20
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作者: 沈阳-天路 时间: 2019-2-28 18:28
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作者: wan老兵新传 时间: 2019-2-28 20:11
久坐的危害和防范，讲滴清清楚楚，明明白白。
作者: 一片山水 时间: 2019-2-28 21:14
生命在于运动。
作者: 岸上人 时间: 2019-2-28 22:49
好帖学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-1 04:13
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-1 04:14
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-1 04:14
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-1 04:14
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-1 04:15
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-1 04:15
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-1 04:15
谢谢老朋友一片山水关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-1 04:16
谢谢老朋友老兵新传关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2019-3-1 11:35
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-3-1 14:44
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