标题: 【论坛观点】春节恢复正常健身，游泳是首选…… [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-20 04:41
标题: 【论坛观点】春节恢复正常健身，游泳是首选……
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-2-20 04:41 编辑
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有氧运动首选游泳春节假期结束后，有些人上班却发现喉咙哑了、胃胀了、腰酸背痛，各种不适应，春节长假后，就需要逐步恢复运动量，摆脱“假期综合症”，更好地适应工作和学习的节奏。
慢跑唤醒身体
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如果在假期里您没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为基准，如果常年坚持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高强度为脉搏不超过160次/分钟。三天过后视身体恢复状态提高跑量和速度。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-20 04:41
简单的家庭锻炼
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在家时，与其贪恋沙发看电视囤脂肪，不妨可以换个方式。以下给您推荐几种能在客厅中完成的锻炼方法。
1.如果您家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。
2.高抬腿，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。
3.原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。
4.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。
5.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热 量。
每天健步走
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如果时间有限，又不愿意懈怠下来，那么健步走也是一个选择，您可以选择记录每天的步行数，当天气条件不佳时，爬楼梯也是一个不错的补充。一般来说如果不参与其它运动，每日步行数建议完成12000至15000步。
小贴士：节后锻炼注意补水与保暖
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-20 04:41
有氧运动
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节后运动宜选择有氧运动，有氧运动首选就是游泳了，但无论是游泳、羽毛球等运动还是跑步都需要循序渐进，让身体逐步找回运动的感觉。
由于假期缺少运动，运动时更要注意补水，运动前后进行拉伸，避免疲劳和伤病。注意保证睡眠。
春节后由于温差较大，运动时应注意保暖，避免感冒以及引起心血管方面的疾病。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-20 04:41
四招摆脱“假期综合症”
节后出现倦怠、嗜睡、烦躁等，都属于典型的“假期综合症”。
第一招：补充睡眠
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合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：及时清理肠胃
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过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-20 04:41
第三招：睡前泡脚
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睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第四招：休闲放松调整身心
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每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
作者: DLW 时间: 2019-2-20 05:21
春节后恢复正常健身，游泳是首选。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-20 05:29
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2019-2-20 09:00
正常健身游泳是首选
作者: 868584 时间: 2019-2-20 09:05
健身运动.首选游泳最好!
作者: 今来 时间: 2019-2-20 10:39
持之以恒
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2019-2-20 12:46
游泳是首选
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-20 15:13
元宵节快乐！谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-20 15:14
元宵节快乐！谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-20 15:14
元宵节快乐！谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-20 15:15
元宵节快乐！谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 妫川人 时间: 2019-2-20 15:36
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作者: 尘埃落定 时间: 2019-2-20 15:42
健身项目适合自己最重要
作者: 威海杆哥 时间: 2019-2-20 16:09
不客气
作者: 山苗 时间: 2019-2-20 16:29
必须的！
作者: 沈阳-天路 时间: 2019-2-20 17:08
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作者: 冬晨泳 时间: 2019-2-20 18:33
游泳是首选。
作者: 七彩阳光 时间: 2019-2-20 20:11
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作者: 岸上人 时间: 2019-2-20 22:14
游泳是首选。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-21 04:04
元宵节快乐！谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-21 04:05
元宵节快乐！谢谢老朋友妫川人关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-21 04:05
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-21 04:06
元宵节快乐！谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-21 04:06
元宵节快乐！谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-21 04:06
元宵节快乐！谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-21 04:07
元宵节快乐！谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2019-2-21 04:07
元宵节快乐！谢谢老朋友岸上人关注，点评
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