研究表明,长期坚持游泳运动可使绝经后妇女雌激素代谢清除率降低,增加骨密度,延缓骨质疏松的发展,其机理可能与如下因素有关。
游泳是一项全身性运动,游泳对全身组织器官产生生物效应已得到证实。
对骨密度的影响,可能是游泳时,全身骨骼肌的收缩及水的压力产生对骨的机械应力,该应力会通过压电刺激使成骨细胞活性增加,从而使骨质形成增多。
建议有条件者最好坚持长期游泳。
仰泳
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。
臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。
节奏:划臂一次,打腿六次。
[attach]4820878[/attach]蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
[attach]4820880[/attach]自由泳
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
[attach]4820881[/attach]DLW 发表于 2019-2-16 05:36
游泳就是好!冬泳更好!
汇泉湾泳客 发表于 2019-2-16 04:35
自由泳身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上 ...
威海杆哥 发表于 2019-2-16 08:46
游泳的好处太多了
868584 发表于 2019-2-16 09:20
哦.游泳好处实在多.所以有条件坚持长期游泳更好!
山苗 发表于 2019-2-16 06:47
太优秀了!
一片山水 发表于 2019-2-16 16:39
运动锻炼,游泳最佳。
牛弟的阿哥 发表于 2019-2-16 15:54
游泳好处多,谁游谁得益,
汇泉湾泳客 发表于 2019-2-16 16:41
谢谢老朋友杆哥关注,点评
冬晨泳 发表于 2019-2-16 17:46
游泳的好处太多了。
老虫 发表于 2019-2-16 17:30
游泳好处多多
wan老兵新传 发表于 2019-2-16 23:24
是啊。游泳增加骨密度。
汇泉湾泳客 发表于 2019-2-16 16:43
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注,点评
岸上人 发表于 2019-2-17 21:08
游泳好处多
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