五个动作测试健康水平 -

世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间。

站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直，右侧膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了。

背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的高度。然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。

大部分的锻炼集中在身体前部的肌肉群，后背的力量同样不容忽视。握住单杠，双手距离与肩同宽，手掌朝向自己。用力使下巴越过横梁，然后身体回到初始位置。

腿伸直，双手放于肩膀下，支撑起身体，然后使身体下沉，直到胸部接触到地面。然后把身体推回到初始位置，胳膊要完全伸展开。

原文由 [B]寒冰游[/B] 发表: 好！试试看！

原文由 [B]笑观湖[/B] 发表: 我就是快乐呀，愿我们大家都叫快乐吧！

［此帖子已被笑观湖在 2008-2-5 17:12:15 编辑过］

原文由 [B]白山龙[/B] 发表:     1.5公里挑战赛测试
    世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间。
    完全不健康：10分钟
    平均水平：8分钟以内
    健康：7分钟以内
    很健康：6分钟以内
　　单腿深蹲测试
     站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直，右侧膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了。
    完全不健康：无法完成
    平均水平：1次
    健康：3次
    很健康：多于5次

    纵跳测试
    背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的高度。然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。
    完全不健康：小于40.6厘米
    平均水平：40.6～45.7厘米
    健康：48.3厘米～61厘米
    很健康：大于61厘米