正常心率
正常心率60-100次/分钟。
心率有个体差异，一般来说：
年轻人心跳比老年人慢；
男性的心率比同龄女性慢；
运动员比普通人慢。
[attach]4759538[/attach]正常血压
正常血压90-120/60-80mmHg。
遵医嘱服药，把血压控制在140/90mmHg以下。如果伴有糖尿病或肾病，则控制在130/80mmHg以下。
正常血糖
正常血糖（单位mmol/L）：
空腹血糖＜6.1；
餐后水平＜7.8。
糖尿病患者一定要遵医嘱服药，把血糖控制在适合的范围内。
正常血脂
正常血脂（单位mmol/L）：
总胆固醇（TC）＜5.2；
甘油三酯（TG）＜1.7；
高密度脂蛋白（HDL-C）＞1.0；
低密度脂蛋白（LDL-C）＜3.37。
正常体温
正常体温：36.2℃-37.2℃
长期低热或吃药后3天不退烧，请查明原因。
血红蛋白
血红蛋白（单位g/l）：成年男性：120-160；成年女性：110-150。
血红蛋白值可以判断是否贫血：
90-110属轻度贫血；
60-90属中度贫血；
30-60属重度贫血。
体重指数（BMI）
体重指数（BMI）：
过轻：＜18.5；
正常：18.5-23.9；
超重：24-27.9；
肥胖：≥28。
超重和肥胖会增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病风险。
BMI值计算公式：BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)
例如：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI为:52(公斤)/1.552( 公尺2 )= 21.6
呼吸指标
呼吸指标：每分钟16～18次左右。
睡眠指标
睡眠指标：成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。
[backcolor=rgba(150, 150, 150, 0.098)][attach]4759541[/attach]精神指标
精神指标：良好的个性人格、良好的处世能力、良好的人际关系。
正常腰围
正常腰围：男性＜90厘米；女性＜85厘米。
腰围可以反映腹部脂肪蓄积程度，如果超过正常值，即为“腹型肥胖”，是一种不健康的状态。
[attach]4759551[/attach]正常尿量
正常尿量：1-2升/天，健康成人白天会尿3-6次，夜间尿0-1次。
每天喝水
每天喝水：不少于1.5-1.7升。
[attach]4759552[/attach]每天喝牛奶
每天喝牛奶：300克。
每天吃大豆和坚果
每天吃大豆和坚果：30克左右。
每天吃蔬菜
每天吃蔬菜：300-500克。深绿色蔬菜占到一半。
[attach]4759553[/attach]每天吃水果
每天吃水果：200-300克，果汁不能代替水果。
每天吃畜禽肉类
每天吃畜禽肉类：40-75克，优先选择白肉。
每天吃水产品
每天吃水产品：40-75克，约一巴掌大。
每天吃鸡蛋
每天吃鸡蛋：40-50克，约1-2个。
[attach]4759555[/attach]烟酒
烟酒：0，绝不吸烟、滴酒不沾。
每天吃盐
每天吃盐：≤6克（约一啤酒盖的量）。
每天吃糖
每年吃糖：≤50克（最好控制在25克以下）。
每天吃油
每天吃油：25-30克（建议选择植物油）。
每天食物
每天食物：成人每天应该吃500克左右的食物。
每周运动量
每周运动量：≥150分钟，每周至少进行5次，一次不少于30分钟。
运动能保持健康体重，还能调节机体代谢，增强体质，降低患病风险。
[attach]4759556[/attach]DLW 发表于 2018-12-7 05:09
除了喝点儿小酒，基本上都差不多在正常值内。
汇泉湾泳客 发表于 2018-12-7 04:23
每天吃畜禽肉类
每天吃畜禽肉类：40-75克，优先选择白肉。
每天吃水产品
汇泉湾泳客 发表于 2018-12-7 04:23
每天吃畜禽肉类
每天吃畜禽肉类：40-75克，优先选择白肉。
每天吃水产品
山苗 发表于 2018-12-7 08:18
基本都可以！
威海杆哥 发表于 2018-12-7 09:36
这些指标都达到也不是容易的事
868584 发表于 2018-12-7 09:52
基本能达到.糖尿病指标参加冬泳后也达到了.只是有点缺铁性贫血.不知怎么办.
冬晨泳 发表于 2018-12-7 14:00
这些指标都达到也不是容易的事。
汇泉湾泳客 发表于 2018-12-7 14:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评
，心动过缓
争取沈阳-天路 发表于 2018-12-7 19:32
我没达标，心动过缓
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