标题: 【科学冬泳】应用正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害！ －－ 游泳生活2018、12、1 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-3 04:26
标题: 【科学冬泳】应用正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害！ －－ 游泳生活2018、12、1
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-12-3 04:26 编辑

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冬泳的正确方法　

冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。
但是，冬泳条件特殊，身体散热极快，所以
要讲究运动卫生。

首先，必须逐步适应，不能急于求成。有人
自认为身体好，未经适应过程就贸然冬泳，
这样很可能会突然出现憋气，心跳加快，进
而出现头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害
很大，如果心脏有毛病，甚至会发生危险。
其次，要注意随水温的变化调节运动量，
即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这
一点。水温在10℃左右，可以游400米甚
至500米，但不要超过500米或20分钟，因
为身体在10℃～14℃水里20分钟的散热量
等于陆上运动5小时左右的散热量。这是健
康人接近极限运动量的数值，对一般人来
说，游200米左右最合适。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-3 04:26
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-12-2 14:41 编辑

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如果水温在10℃以下，身体强壮，休息得好的人，游200米左右最合适。而体质一般的人游100米或2至3分钟就可以了。水温在5℃左右时，对大多数冬泳者来说游1至2分钟就行了。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-3 04:26
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-12-2 14:43 编辑

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从身体反应看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热暖，精神振奋，全身舒适。当这种良好的感觉尚未消失时，就要上岸。

这时毫无寒意，皮肤不红不白，呈自然色。可以从容地擦干身体，穿好衣服，注意保暖。如果游过量，先是牙打颤，起鸡皮疙瘩，继而手脚麻木，倒抽凉气，呼吸困难，想呕吐，乏力。此时若不注意休息保暖，很容易患重感冒。

作者: 蓝色海湾    时间: 2018-12-3 04:29


方法要正确，锻炼要科学。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-3 04:31
蓝色海湾 发表于 2018-12-3 04:29
方法要正确，锻炼要科学。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 山苗    时间: 2018-12-3 07:17
必须得科学冬泳！
作者: 威海杆哥    时间: 2018-12-3 08:37
汇泉湾泳客 发表于 2018-12-3 04:26
从身体反应看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热暖，精神振奋，全身舒适。当这 ...

提醒的好，学习了。
作者: 868584    时间: 2018-12-3 08:44
提醒得很及时.学习了.应该照此冬泳才好
作者: 今来    时间: 2018-12-3 10:43
汇泉湾泳客 发表于 2018-12-3 04:26
从身体反应看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热暖，精神振奋，全身舒适。当这 ...

适可而止
作者: 小鱼儿外婆    时间: 2018-12-3 12:20
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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-3 14:38
山苗 发表于 2018-12-3 07:17
必须得科学冬泳！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-3 14:38
威海杆哥 发表于 2018-12-3 08:37
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-3 14:39
868584 发表于 2018-12-3 08:44
提醒得很及时.学习了.应该照此冬泳才好

谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-3 14:39
今来 发表于 2018-12-3 10:43
适可而止

谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-3 14:40
小鱼儿外婆 发表于 2018-12-3 12:20

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 威海杆哥    时间: 2018-12-3 15:08
汇泉湾泳客 发表于 2018-12-3 14:38
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气
作者: 冬晨泳    时间: 2018-12-3 15:21
科学冬泳！
作者: 牛弟的阿哥    时间: 2018-12-3 16:54
科学冬泳，适可而止，
作者: 威海杆哥    时间: 2018-12-3 17:26
威海杆哥 发表于 2018-12-3 08:37
提醒的好，学习了。

多谢邹哥加分鼓励
作者: 沈阳-天路    时间: 2018-12-3 20:45
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作者: 七彩阳光    时间: 2018-12-3 21:04
方法要正确，锻炼要科学。
作者: 大道致简    时间: 2018-12-3 23:20
讲科学、讲要领、将安全！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-4 04:16
威海杆哥 发表于 2018-12-3 15:08
不客气

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-4 04:16
冬晨泳 发表于 2018-12-3 15:21
科学冬泳！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-4 04:16
牛弟的阿哥 发表于 2018-12-3 16:54
科学冬泳，适可而止，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-4 04:17
威海杆哥 发表于 2018-12-3 17:26
多谢邹哥加分鼓励

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-4 04:17
沈阳-天路 发表于 2018-12-3 20:45

谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-4 04:17
七彩阳光 发表于 2018-12-3 21:04
方法要正确，锻炼要科学。

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-4 04:18
大道致简 发表于 2018-12-3 23:20
讲科学、讲要领、将安全！

谢谢老朋友大道致简关注，点评
作者: 蓝色海湾    时间: 2018-12-4 05:04
汇泉湾泳客 发表于 2018-12-3 04:31
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评



谢谢！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-4 05:07
蓝色海湾 发表于 2018-12-4 05:04
谢谢！

作者: 牛弟的阿哥    时间: 2018-12-4 20:08
汇泉湾泳客 发表于 2018-12-4 04:16
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-5 04:16
牛弟的阿哥 发表于 2018-12-4 20:08

作者: 岸上人    时间: 2018-12-7 18:21
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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2018-12-8 04:24
岸上人 发表于 2018-12-7 18:21
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谢谢老朋友岸上人关注，点评



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