【运动健身】要想游得健康，这三点必须注意 -

标题: 【运动健身】要想游得健康，这三点必须注意 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-26 04:33
标题: 【运动健身】要想游得健康，这三点必须注意
本帖最后由汇泉湾泳客于 2018-11-26 04:33 编辑

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪 @冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123 [attach]4743948[/attach]

游泳作为一项运动，一不小心就会让游泳者出现运动损伤，因此，很有必要了解一些常见的损伤情况，并有效预防或治疗，使游泳锻炼更有效果，更加科学，这里主要列出三种常见的损伤情况。
肌肉痉挛
肌肉痉挛（俗名抽筋）是肌肉不自主的强制收缩。

游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。有资料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身体肌肉发生抽筋所致，以致许多游泳爱好者望水却步。

原因：

根据科研人员的调查研究，有以下几个方面：

下水前未做或未做好准备活动；精神过于紧张，动作不协调；水温过低或突然遇到冷水刺激，身体不注意保暖；游泳时间过长，运动量过大，身体过于疲劳；天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多。

预防和处理：

准备活动充分，消除紧张心理；增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分；控制在水中活动时间；饭后剧烈运动后不宜立即游泳。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-26 04:33
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官能损伤
调查中发现87%的人耳、鼻、喉、眼这些器官都在游泳过程中出现过不适或病理性症状出现。
原因：

在剧烈运动时，机体处于应激状态，中枢神经系统兴奋，血压升高，心跳加快，呼吸加强加快，肺通气量增加，除肌肉骨骼血管外，其它脏器血管收缩，这时耳、鼻、喉部位血管反射性痉挛，血供减少，造成缺血、缺氧，加之个别游泳姿势（蛙泳等）易使水侵入黏膜，而游泳时呼吸量大大超出平静时呼吸量，紧张时过滤器的作用会受到破坏，凉水刺激使黏膜的营养不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失调，

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-26 04:33
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长期鼻功能失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。
除上述各种因素外，水的压力、外耳道积水处理不当，易致鼓膜穿孔，对中耳及内耳耳蜗、迷路（内耳的器官）等前庭器官造成损伤引起听觉及平衡觉障碍。

另外，目前我国大部分泳池的水处理超标，长期处在余氯超标、湿度较大的运动环境中，呼吸系统长期受刺激，引起鼻发痒，鼻阻塞等，咽喉、眼睛受刺激时也会导致红肿现象，遗憾的是，被调查市民极少重视这种情况。
预防和控制：

禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。在个人预防方面，应即病即诊。

作者: 蓝色海湾 时间: 2018-11-26 05:23

科学锻炼，避免运动伤害。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-26 05:25

蓝色海湾发表于 2018-11-26 05:23
科学锻炼，避免运动伤害。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

作者: 山苗 时间: 2018-11-26 06:11
这些必须得注意！

作者: 铁锚 时间: 2018-11-26 07:46

汇泉湾泳客发表于 2018-11-26 04:33
长期鼻功能失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。
除上述各种因素外，水的压力、外耳道积水处 ...

作者: 威海杆哥 时间: 2018-11-26 10:19
科学冬泳才有利健康

作者: 今来 时间: 2018-11-26 11:20

汇泉湾泳客发表于 2018-11-26 04:33
长期鼻功能失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。
除上述各种因素外，水的压力、外耳道积水处 ...

应该加强注意

作者: 小鱼儿外婆 时间: 2018-11-26 11:44
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-26 14:32

山苗发表于 2018-11-26 06:11
这些必须得注意！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-26 14:32

威海杆哥发表于 2018-11-26 10:19
科学冬泳才有利健康

谢谢老朋友杆哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-26 14:33

铁锚发表于 2018-11-26 07:46

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-26 14:33

今来发表于 2018-11-26 11:20
应该加强注意

谢谢老朋友今来兄关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-26 14:34

小鱼儿外婆发表于 2018-11-26 11:44

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2018-11-26 15:27

汇泉湾泳客发表于 2018-11-26 14:32
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

作者: 七彩阳光 时间: 2018-11-26 19:01
科学冬泳才有利健康

作者: 冬晨泳 时间: 2018-11-26 19:26
科学冬泳才有利健康。

作者: 蓝色海湾 时间: 2018-11-26 20:10

汇泉湾泳客发表于 2018-11-26 05:25
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

作者: 牛弟的阿哥 时间: 2018-11-26 21:01
科学锻炼，避免运动伤害

作者: 大道致简 时间: 2018-11-26 21:33
冬泳健康，愿闻其详。

作者: 褚玉华 时间: 2018-11-26 23:01
科学锻炼.尽量避免运动伤害.今天昆明水温15.7度又下水野泳30分钟上岸.遵照邹老师的叮嘱呢.谢谢邹老师的关心.

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-27 04:01

威海杆哥发表于 2018-11-26 15:27
不客气

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-27 04:01

七彩阳光发表于 2018-11-26 19:01
科学冬泳才有利健康

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-27 04:02

冬晨泳发表于 2018-11-26 19:26
科学冬泳才有利健康。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-27 04:02

蓝色海湾发表于 2018-11-26 20:10
谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-27 04:02

牛弟的阿哥发表于 2018-11-26 21:01
科学锻炼，避免运动伤害

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-27 04:03

大道致简发表于 2018-11-26 21:33
冬泳健康，愿闻其详。

谢谢老朋友大道致简关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-27 04:04

褚玉华发表于 2018-11-26 23:01
科学锻炼.尽量避免运动伤害.今天昆明水温15.7度又下水野泳30分钟上岸.遵照邹老师的叮嘱呢.谢谢邹老师的关心 ...

谢谢老朋友褚玉华关注，点评

作者: 牛弟的阿哥 时间: 2018-11-27 17:19

汇泉湾泳客发表于 2018-11-27 04:02
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

作者: 岸上人 时间: 2018-11-27 22:24

···

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-28 04:40

牛弟的阿哥发表于 2018-11-27 17:19

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-28 04:41

岸上人发表于 2018-11-27 22:24
···

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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