[冬泳专题] 冬泳认识要科学，避免造成身体伤害 -

标题: [冬泳专题] 冬泳认识要科学，避免造成身体伤害 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-15 05:47
标题: [冬泳专题] 冬泳认识要科学，避免造成身体伤害
本帖最后由汇泉湾泳客于 2018-11-15 05:47 编辑

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪 @冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123 [attach]4735832[/attach]

人们一谈起冬泳，往往都会想当然的说它有许多好处，这是盲目的，但这种对爱好冬泳、敬佩冬泳爱好者的心情是可以理解。

冬泳其实是一项有危险的运动。其危险之一，它是与一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬补（外耗）是相悖的。

其危险之二，冬泳锻炼不是每个人都适宜的，特别是对患有各种慢性病的人。所以，对于冬泳当前迫切需要进行科学研究，目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段，片面性比较大，说好的多，说不好的少，盲目夸张的多，实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导，对广大冬泳爱好者的身体健康更是有害的。

我也是个冬泳爱好者，结合我自己冬泳锻炼的体会和查阅国内有关冬泳方面的经验资料，总结出冬泳要提防的八大“害处”，这些提醒对冬泳爱好者是有利的，可以变有害为有利，同时也是为有心人开展科学冬泳提出研究的课题。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-15 05:47
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一、容易产生心理恐惧感

参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬那，37度体温的人体突然受到1至6度冰水的强剌激，那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的几十米，手脚身体还能忍受，头冷的发疼最难忍受，游到一定的时候，二手、二脚的指头就冻得象断了一样的疼，甚至在穿衣服时，浑身还冻的索索发抖，这样的感觉每天都要经受的，那种心理的压抑是巨大的，漫长的。在这种心理的压力下，有的人下水时咬着牙、憋着气，有的人冬泳象百米冲剌，愈快愈好，泳距愈短愈好，为的是赶快逃离冷的现场，还说只要下水就好。这种“水过地皮湿”的冬泳，起不到冷水的剌激作用。

其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷，对冷的恐惧。如果不能正确对待，就会对冬泳产生恐惧感，长此以往形成一种心理压抑的毛病。

但是换一种角度，就大不一样。我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激，就象玩绷级跳，寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样，就象登山运动，寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味，还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。这种寻找既是对生命的一种挑战，也是对延长生命的一种探索。

现代人对传统体育运动已不满足，向传统体育发起新的冲击，找剌激就是当代群体运动的一种新潮，这种以寻找剌激为特色的群体运动，不仅使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念，不仅不怕寒冷的恐惧，而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-15 05:47
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二、容易受寒

大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。

控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。

但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。

冬季随着温度降低，运动量不能减的太快。春天来临，温度开始上升，又不要心急，游泳的距离不要太快增加，这也是符合春捂秋冻的常理。

冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，跑步、打拳、跳舞、跳绳等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-15 05:48
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三、易中风。

为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。

想想，这样的人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。然而事实并非如此理想化。据媒体报道，近年来，已发生二位不同程度中风一位死亡的事例，值得冬泳爱好者警惕！

按常理血管受到冷剌激，血压肯定会上升，这对于一个高血压患者来说，只会加剧病情的发作。至于有些人想通过冬泳锻炼企望不吃药就能治好高血压，那更是危险。

因此，不严重的高血压患者可以参加冬泳锻炼的，但锻炼前一定要服药，特别不能让后脑受冷水剌激时间太长。要随时检测自已的血压，严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。

从安全起见，我以为高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳，要在冬天最冷的时间避高峰，转入室内游泳或参加其它运动。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-15 05:48
本帖最后由汇泉湾泳客于 2018-11-11 16:34 编辑

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四、不减肥

有不少人是为了减肥来参加冬泳的。有一种说法很流行，水中游1000米，就相当于在岸上跑3000米，这说明游泳消耗能量比较大。尤其是冬泳，消耗的能量就更大了。

但很多人不知道，其实冬泳游的时间不可能很长，除了个例以外，一般都在一、二百米,人在水中一般尽为1至2分钟，所以消耗并不大，不比打太极拳、慢跑、跳舞等运动消耗能量大，但冬泳者往往有一种错觉，以为冬泳能量消耗大，所以比较重视多吃、多补。再说冬泳的效果就是胃口特好，睡眠特好。就象南极的企鹅、北极的熊，为了抵抗寒冷，都长的膘肥膀园。

冬泳也是一个道理，胖子总比瘦子耐寒。所以想通过冬泳减肥是不现实的，想反控制不好反而要增重。要达到减肥就一定要增加运动量，当然靠增加冬泳的量是不可能的，而增加一些其它运动项目就可以达到这个目的。

如长跑、散步、打拳、跳绳等。目前，参加冬泳的人一般都配合长跑锻炼，在15分钟内是恢复体力，15分钟以后便是燃烧脂肪，开始有减肥效果。随着水温的提高，冬泳的量的逐渐增加，跑步距离相应缩短。但整个冬泳都要贯穿始终。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-15 05:48

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五、不安全。

冬泳和夏泳不一样，救生措施没有保障。参加的人相对少的多，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自智之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。

六、容易上瘾。

那一天不游，浑身不舒服，又头晕又鼻塞，这就是上瘾了。每一项运动都会上瘾，这反映运动过了量，甚至是走火入魔。现在的状况是，有不少冬泳爱好者，刮风下雨、结冰下雪，小病小疼，几乎是雷打不动。是不是天天都要游，一周之内游几次最好，这要因人而定的。几天或者一段时间不游，就会冷的下不了水，这也是事实，但不仿“三天打鱼两天晒网”也是可以的。为避免单独一项容易上瘾，还可以结合其它运动一起进行，多几项运动，多几种爱好，全面发展，有利于身体的健康。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-15 05:48
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七、虚荣心增强。

冬泳者很让人敬佩，所以名气比较大，特别是最寒冷的天，每天看到你的人都会不约尔同地问你，你今天游了没有？这时，如果去游了，你就会自豪地说，当然去了。如果没去游，你就会吞吞吐吐的找个理由回答。正因为有这种虚荣心，既使身体不适也不顾一切坚持去游。

还有一种意志锻炼说，坚持冬泳这是对意志的锻炼，这是对的。但不能把意志锻炼说绝对化，还是要靠健壮的身体，这是最基础的。如果不根据自已身体的实际情况，只靠意志坚强去撑，那是有害的，这也是一种虚荣心的表现。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-15 05:48
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八、冬泳比赛害人不浅

目前的冬泳比赛是沿用平时的游泳比赛，只比速度。这是不符合冬泳运动的客观规律的，是不科学的。

参加冬泳中的中老年人多，患慢性病的人多，一味的追求速度，运动过度激烈，不易延年益寿，严重的还易造成生命危害，这不是锻炼身体，而是危害身体。

其实用比速度去衡量冬游的好坏是不科学的，冬泳主要是比耐寒度，比速度是其次，具体的比法可以分三步。

第一是“起步价”，即最泠时你能游多少米，第二是整个冬天出勤率多少，或者是我们每年开展冬泳活动中出勤率多少，第三才是速度。

这样才能全面地、真实地比出每个人参加冬泳的水平。这种比法也有利于推动冬泳活动的正常开展，也有利于冬泳者的身体健康。

冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。运动的目的是为了提高人的身体健康，服务于人的生活。如果一味的追求，甚至迷上瘾，沦为运动的奴隶，为运动而运动，那就本末倒置！

所以我们要提倡 "我冬泳、我快乐，我快乐、我冬泳”。

作者: 威海杆哥 时间: 2018-11-15 08:41

汇泉湾泳客发表于 2018-11-15 05:48
八、冬泳比赛害人不浅

目前的冬泳比赛是沿用平时的游泳比赛，只比速度。这是不符合冬泳运动的客 ...

冬泳是双刃剑，只要科学的冬泳，才有益健康远离受伤害。

作者: 山苗 时间: 2018-11-15 14:21
冬泳人最精彩！

作者: 沈阳-天路 时间: 2018-11-15 14:59

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-15 15:17

威海杆哥发表于 2018-11-15 08:41
冬泳是双刃剑，只要科学的冬泳，才有益健康远离受伤害。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-15 15:17

山苗发表于 2018-11-15 14:21
冬泳人最精彩！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-15 15:17

沈阳-天路发表于 2018-11-15 14:59

谢谢老朋友天路版主关注，点评

作者: 冬晨泳 时间: 2018-11-15 15:36
冬泳人最精彩！

作者: 威海杆哥 时间: 2018-11-15 16:19

汇泉湾泳客发表于 2018-11-15 15:17
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不客气

作者: 七彩阳光 时间: 2018-11-15 20:59
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作者: 岸上人 时间: 2018-11-15 22:04
好文章一分为分析冬泳的利弊

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-16 04:17

冬晨泳发表于 2018-11-15 15:36
冬泳人最精彩！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-16 04:17

威海杆哥发表于 2018-11-15 16:19
不客气

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-16 04:17

七彩阳光发表于 2018-11-15 20:59

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-16 04:18

岸上人发表于 2018-11-15 22:04
好文章一分为分析冬泳的利弊

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