标题: 【冬泳知识】怎样的冬泳才有益健康 [打印本页]
作者: 山水游    时间: 2018-11-9 05:53
标题: 【冬泳知识】怎样的冬泳才有益健康
本帖最后由 山水游 于 2018-11-12 22:28 编辑



【冬泳综合常识】怎样的冬泳才有益健康



游泳探索：冬泳

有了温水泳池，喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人，尤其是不少中老年人，他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中，来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲？该如何正确地进行户外冬泳？我今天为你道来。

　　冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。


　　芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。

　　参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。

　　做好冬泳三步曲

　　第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

　　第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

　　第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

　　冬泳前不要饱食

　　饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。


　　哪些人不宜冬泳

　　有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。


　　冬泳让人轻松愉快

　　幼年时，父亲教会了我游泳。1981年，我看到介绍冬泳的文章，说参加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在，二十多年过去了。令我最难忘的是，1994年冬天，在零下30摄氏度的哈尔滨，我代表上海队和北方泳友一起破冰冬泳。

　　冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。



作者: 山水游    时间: 2018-11-9 05:59
人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，据多年冬泳前辈体会，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。

所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。

平滑降温期：当
冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一， 因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。

寒冷期：
入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。

温暖期：
经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。

寒颤期：
温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。

恶寒期：
如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

作者: 山水游    时间: 2018-11-9 06:02
持续游泳30分钟可以帮助你消耗200至300卡路里的热量。等于两碗白饭的热量哦！

游泳1英里可以帮助你消耗对应每磅体重3卡路里的热量。

水上运动半小时的活动量相当于非水上运动一小时的活动量。

游泳是一种绝佳的心肺运动，对于老年人、孕妇以及处于伤痛愈合期的人来说同样适合。

游泳令你几乎处于无负重状态，因而相较陆上运动而言可以减少90%的关节损伤。

每星期游泳30分钟可以有效提升体力。

游泳是一项全身运动，强身健体的不二选择。

游泳可以增强手臂、腿部及腹部肌肉。但这项运动并会让你形成非常夸张的肌肉。

研究显示坚持半小时的规游泳可以有效地降低早逝风险，让你万寿无疆~

作为一项全身运动，游泳还可以促进手臂以及腿部的血液流动，有效促进血液循环。



作者: 山水游    时间: 2018-11-9 15:03
1.“冬泳”是一项有危险性的极限运动，还是一项比较安全的健身运动？
我们一般所说的“冬泳”是一项比较安全的健身运动，而绝非极限运动。正常的冬泳，下水进行冷刺激的时间不长，而且天天坚持进行，使身体产生了冷激适应性，对健身和祛病有很好的作用，而且能激发活力、增加愉悦、磨练意志、陶冶情操，是一项兼具娱乐性的健身运动，尤其适合中老年人参加。它和畅游南极的王刚义（2001年2月7日16时40分左右，南极长城湾水温1.4℃，王刚义总共在水中畅游51分42秒，游程超过1500米。）所进行的那种以挑战生命极限为目的的冬泳是决然不同的。

2.为什么冬泳被称为“勇敢者的运动”？
在严寒的冬季，在室外，人们都穿戴着厚厚的冬装、冬帽、棉鞋、手套，抵御严寒，甚至还要不时地跺跺脚、搓搓手，用以取暖。而冬泳人却脱光了衣服，只穿泳装，跳入冰水中运动。试问，没有勇敢精神能做得到吗？冬泳运动是当之无愧的“勇敢者的运动”。大自然是不会亏待冬泳人的。冬泳人以自己的勇敢和坚持不懈，获得了大自然给予的健康、快乐、祛病、强身、延缓衰老、头脑聪慧等众多褒奖。
3.冬泳有哪些健身效应？
冬泳运动有很好的健身祛病效应，尤其对中老年人效果更佳。当然这里指的是  “科学冬泳”。冬泳的健身祛病效应主要可归结为以下几点：

（1）增强免疫系统的机能,使身体强壮,不易生病。      
（2）改善身体的微循环状况，这对人体健康非常关键。它使人体各组织和细胞的营养充分，排泄通畅，从而增加活力，防止衰老。        
（3）冬泳的血管体*效应，有利于增强心、脑供血，提高生理机能和软化血管。  

（4）坚持“科学冬泳”达到“冷激适应”后，可促使身体分泌多种有益的生理激素，从而增强人体各器官的活力和整体协调能力。      
（5）提神，醒脑，提高人体对环境变化的快速应变能力，调节情绪，增加愉悦感和防止衰老。        
（6）提高人体御寒能力，增进健康。         
（7）坚持冬泳锻炼，特别能振奋精神，增强毅力，提高自信心，达到高水平的心理平衡。这对健康是极为关键的。




作者: 山水游    时间: 2018-11-9 15:04

4.冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果？

据不完全统计，主要有：  
（1）感冒、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。
（2）糖尿病。              
（3）高血压（重度高血压不适宜冬泳）及血管硬化。      
（4）消化不良、肠胃炎等消化系统疾病。
（5）神经衰弱、失眠、抑郁、焦虑、更年期综合症等神经系统疾病。      
（6）关节炎等疾病。
5.“科学冬泳”应遵循什么原则？
“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳，再到冬泳，天天坚持下水。随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。这里要注意，如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称第二寒冷期）后才出水，则有害身体。如遇这种情况，出水后会严重发抖，体温也很难在半小时内恢复正常。此时切切牢记：第二天冬泳时一定要缩短下水时间，使达到良性冷激的效果才好。

另外冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。
“科学冬泳”是一项很好的健身运动，但必须坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。有时确因工作、出差等原因无法坚持天天冬泳时，可用冷水浴代替。
作者: 山水游    时间: 2018-11-9 15:05
6.普通的正常人都能参加冬泳运动吗？能够适应吗？
回答是肯定的。冬泳不是极限运动，而是一项高效的健身运动。对于任何一位普通的正常人，只要有一点勇敢精神，愿意锻炼自己的毅力和身体，就都是适于参加的。经过一个冬季循序渐进、持之以恒的锻炼，就能够初步产生冷激适应性，体味到冬泳运动的无限乐趣。
现在，社会上有不少人还不了解冬泳运动，以为只有身体特别强壮，从来就不怕寒冷的人才能参加冬泳。其实不然，冬泳人的强健体魄和御寒能力，正是在长期坚持科学冬泳的不懈努力中才获得的。很多人因为原来容易患感冒才参加冬泳锻炼的。冬泳不仅大大地提高了冬泳者的御寒能力，冬泳者普遍很少患感冒，而且会使冬泳者的体质得到了全面的增强。
7.到目前为止，全国已有大约多少人参加冬泳运动？
冬泳虽然有着渊远的历史，但是成为一项群众性的体育健身运动还是近几十年的事。它是一项生命力很强的新兴的健身运动，是全民健身体育百花丛中的一支奇葩。现在全国至少已有大约三十多万人参加此项运动。
8.什么是冬泳的血管体操效应？
这是指冬泳人刚入冷水时，因神经系统的作用，使心、脑、肺部的血管扩张，血量增加，而体表和内脏的血管收缩，血量减少；而稍过一些时间后，为了保证身体不被冻伤，又在神经系统支配下，使体表和内脏的血管扩张，血量增加，这种使血管一张一弛的运动，能清除血管壁上的沉积物，减少和防止血管粥样硬化，使血管增加弹性，对人体健康和防止衰老都有很好的作用，被称为血管体操效应。

作者: 山水游    时间: 2018-11-9 15:06
9.为什么说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康？
大家知道，打预防针可以预防疾病的发生。那么预防针的机理是怎样的哪？预防针多是一种由经灭活或死的病原菌制成不具伤害力的疫苗，接种到人体后会产生抗体，从而使人体有抵抗力来阻止病原菌的伤害。现有的疫苗分成数种：一是死亡的细菌疫苗，如伤寒疫苗、小儿麻痹糖丸，二是灭毒的活菌疫苗，如麻疹疫苗、风疹疫苗，还有一种是利用基因工程制造疫苗，如第三代乙肝疫苗。可见，预防针的作用就是通过疫苗的适度刺激，使人体在应激反应中产生抗体，从而预防疾病。而冬泳是通过适度的寒冷刺激，使人体产生应激反应，从而提高免疫能力，增强体质，预防疾病的。所以说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康。
现代人由于生活条件大大改善，缺乏锻炼和刺激，体质逐渐衰退，身体越来越娇气，免疫功能降低，应激反应能力弱化，不少人疾病缠身。坚持科学的冬泳锻炼就是解决这个问题的最佳方案之一。
10.感冒时，还能进行冬泳吗？
在进行冬泳锻炼期间，有时也会患感冒。那么感冒期间还能坚持冬泳吗？根据多数冬泳泳友的经验，只要不发烧，就可以继续冬泳，但游时、游距可适当缩短。坚持冬泳还往往会使感冒好得更快。当然，该吃药时要照常吃药。另外，如果发烧了，就不必再坚持游了，要抓紧就医治疗。待病好后再逐渐恢复冬泳。

作者: 山水游    时间: 2018-11-9 15:07
11.冬泳运动可能导致风湿性关节炎吗？
我们的答案是绝对不会。风湿性关节炎产生的原因，一般认为是由病毒或链球菌所引起的变态反应。这种病菌多在扁桃腺上寄生，如果扁桃腺经常红肿、疼痛，就可能感染了这种病菌，如不及时治疗，这种病菌的毒素就可能随血液流向全身，特别是侵犯关节，引起关节变态反应性炎症，即“风湿性关节炎”。由此可见，风湿性关节炎与链球菌的感染有关，而链球菌的感染多发生在急性上呼吸道感染中，急性上呼吸道感染往往与天气寒冷而人体御寒能力又低下有关。科学的冬泳锻炼能增强人体的御寒能力和抗病能力，对预防寒冷刺激引起的上呼吸道疾病特别有效。因此冬泳运动不但不会引起风湿性关节炎，而且还有预防风湿性关节炎的作用。
至于有的人在冷水浴后关节感到酸痛，是由于冷水浴时体表血管收缩，血液供应减少，循环不畅所致。由于关节部位的软组织较少，血液供应不良，加上寒冷刺激，使局部更为缺血，这样就刺激了该部神经而出现酸痛。出现这种情况，只要在冬泳后，将全身擦干，并在关节部位按摩，将关节部位擦至稍红微热，并适当进行一些全身性运动，如深蹲起、俯卧撑、高抬腿、举哑铃等，促进全身肌肉关节的血液循环，即可避免。
12.为什么适度冬泳所引起的血压一过性升高有利于健康，而过度冬泳所造成的血压持续性升高会损害健康？
冬泳与一般运动一样，有防止高血压和轻度降血压的作用。由于冬泳有减少自由基和降血脂（包括胆固醇）的功能，还有助于防止动脉粥样硬化形成。冬泳时血流加速，血循环量增加，对血管壁的冲刷作用也有辅助之效。冬泳者血管壁的弹性和顺应性均较好，有助于降血压。但必须注意，冬泳运动要适度，过度冬泳将有害健康。国内和国外的实验资料都证明，冬泳时由于冷应激反应，人体血压都会升高。适度冬泳时引起的血压升高是一过程性的，一般在冬泳后15分钟内即恢复正常。而冬泳过度时，往往伴随寒颤发生，血压升高持续时间很长，要经40—50分钟后才恢复，常此以往，将有害健康，还可能诱发高血压病。

作者: 山水游    时间: 2018-11-9 15:08
13.冬泳能代替打针吃药吗？
冬泳不能代替吃药打针。冬泳是一项很好的健身运动，它可以增强我们的体质，提高免疫能力，预防疾病和治疗某些慢性病，但它并不能包治百病。尤其当我们得了一些急性病症时，一定要及时去医院就诊，听从医生的安排，进行救治。绝不能自以为参加冬泳，身体强壮，就拖延就医，以至延误了最佳的治病时机。对一些慢性病也要服从医生的安排，该吃药的吃药，该打针的打针，绝不能因为参加了冬泳就放弃了医疗。

14.以健身为目的的游泳，应如何掌握运动强度？
健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以用下面的不同极限心率数据作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近（成年人的正常心率为60-100次/分）。如年龄40岁对应极限心率为145次/分，表示为40-145；各个年龄段及对应心率极限数据表示如下：30-155， 35-150， 40-145， 45-140， 50-135， 55-130， 60-125， 65-120， 70-115， 70以上-110 。

作者: 山水游    时间: 2018-11-9 21:36
对冬泳运动最大的问点是：人在气温零下十几度、三十几度的寒冷天气游泳，岂不把人冻伤、冻僵、冻死？但通过冬泳人的实践，并不像大家担心的那么可怕！反而受益匪浅。其主要原因如下：

1、人体有个强大的体温调节机制
（1）根据生理学知识，人的体温是恒定的，一般保持在36.5°C左右，这是维持正常物质代谢和生命活动所必须的。但人体各部位温度差异很大，肝脏温度最高，达38.5°C，下丘脑达38°C，体表温度又低于体内温度。当气温为23°C时，躯干温度为32°C，足部为27°C，但核心体温仍恒定。冬泳时体温虽有变化，但都在36.5°C左右的恒定体温下进行，只有冬泳过量，使体内温度下降，才出现危险。

（2）陆上运动时，产热剧烈增高，体内深部出现运动性高温的生理现象，有利于运动机能的发挥。在常温下游泳，代谢率低，不会出现体内高温，而冬泳不是这样，冷水刺激，交感神经兴奋，应激激素分泌增加，产热也增加，表层体温急剧下降，体内温区明显缩小，直肠温度大幅度下降，体内温度反而高，导致运动性高温，虽时间极为短暂，但也反应了人体应激自救的本能。

作者: 山水游    时间: 2018-11-9 21:37
2、冬泳体温的散失与产生
（1）体热散失。冬泳运动，皮肤与水直接接触，体内深部的热量以传导的方式向外传导，还由于水的对流，带走大量体热，所以它是耗热量极高的运动。
（2）体热产生。人体热能来源于食物中的糖、脂肪、蛋白质，经化学转换而成，产热途经有以下几种。

安静时，体热主要来自内脏器官的物质代谢，占机体热量的56%，而肌肉中的物质代谢产热仅占18%。

运动时，骨骼肌在做功过程中，对能量的需求成倍增加。如进行1—2分钟的剧烈运动，肌肉对能量的需求比安静时增加120倍，肌肉产热量占机体热量的90%。

作者: 山水游    时间: 2018-11-9 21:38
寒冷刺激加速体内产热。安静时在29°C的环境中代谢率最低，低于20°C时，代谢率开始提高，10°C以下代谢率明显上升；环境温度越低，交感神经的兴奋性越高，代谢率提高40—60%。

下丘脑接受冷刺激信号以后，立即通过甲状腺、糖皮质激素、儿茶酚氨等应激激素的大量分泌，使机体产热剧增。

寒颤产热。寒冷使中枢兴奋引起寒颤，寒颤是骨骼肌不随意的节律性收缩，消耗大部分能量都变成热，寒颤最强的时候，体内产热可增加4—5倍，冬泳出水后更衣时的寒颤，有助于体温的恢复。

作者: 山水游    时间: 2018-11-10 08:44
在全民健身活动中，参加户外天然公开水域：江、河游泳（冬泳）运动的爱好者，都会遇见一种难以理解的状况——明明自己在河边，却总感觉脚下有股力量，将自己往河中“推”。 这种情况在江河中十分常见，称为“回水”。

回水，即和江河主流向相对的水流，常常存在于拐弯处的内弯和外弯。既然回水与主流向相反，那么越想游向江边，就越会被带入江中。回水很难用肉眼察觉，因为它的范围很大。
虽然回水不易察觉，但大多数的水况是可以通过肉眼发现的。例如漩涡、水浪，都是可以发现的，只要出现了这些水况，那么就说明这里的水下情况多变。

如果在水面上出现了白浪花，白浪我们一般叫它倒卷浪。就说明水下存在暗礁。而白浪的危险性也很大，它和把人往上推的一般水浪完全相反。
白浪也可以叫它倒卷浪。倒卷浪相当于暗流撞击礁石后，形成了反向的暗流。如果游泳到了这里，就会被一股力量按进水里。

另外，在江、河游泳不要长时间使用自由泳行进，时常用抬头蛙泳观察水面行船、船队、航标灯，漂浮物，要随时观察并主动避让，特别是对快艇要高度戒备，并有效利用红色漂流袋挡在前面护身，同时尽可能提醒对方避让；特别是对于流动水域停泊的船只和趸船，要确保安全距离，避免顺流从船头强行穿越而意外“吸入”船底。
公开水域游泳（冬泳）以“健康快乐”为目的，并也要把安全问题放在首位。


作者: 山水游    时间: 2018-11-10 08:50
冬泳作为一项具有特殊健身价值的运动，越来越受到更多人的关注。只有通过科学合理的循序渐进的锻炼，才可以较为明显地加大人体各主要器官及有关系统的工作量，进而增强人体的生理和心理健康。冬泳以其实用价值展示了对人体健康水平提高的推动和促进作用。本文采用文献资料法，阐述了冬泳的锻炼价值，探讨冬泳运动对促进人体生理健康和心理健康的作用，为进一步推广冬泳健身活动提供理论依据。
    一般认为，冬泳是在立冬至春分这段时间里，气温在0℃左右，水温在14℃以下的室外游泳活动。冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单纯是一项运动，它以其冷刺激独到的健身医疗效果受到世人的注目。冬泳被人们称之为勇敢者的运动，它是生命与惰性的开战,是人的活力与严寒的抗争。因其有明显健身、祛病的功效，故受到锻炼者的欢迎。本文通过问卷调查法，探讨冬泳促进人体生理和心理健康的作用，为冬泳的发展提供一定的理论依据。  

一、冬泳促进人体生理健康
1.冬泳促进了神经系统的功能
冬泳时，人体在极低的冷水中游泳数分钟后，冷觉感受器借助神经系统传致大脑皮层，又即刻反射到身体产热系统，其中神经系统围绕着热量消耗采取一系列对身体的保暖措施。如交感神经兴奋，使心跳加快，血管收缩，血压升高，呼吸加深，使肺活量增加，消化系统的活跃使合成代谢增强，为热量消耗提供必要的物质条件身体的各部温度都明显地下降。从医学实验的结果上看，人体在遇到外界剧烈寒冷刺激时，机体会有兴奋期增强、兴奋期衰减、完全麻痹期三种反应而人体温从37℃下降到34℃时是机体的兴奋期增强，在此阶段能使中枢神经处于兴奋状态，植物神经功能亢迸。此时许多体温调节机构发挥作用以增加产热和减少散热。冬泳的刺激范围恰好就是这一阶段，这就使得机体获得对外界骤变的兴奋性和反应能力。

因此，经常参加冬泳的人，因长期地用冷水刺激机体，可形成条件反射，一遇寒冷，大脑即可兴奋，加强全身各器官及其系统受到锻炼和加强。促进神经系统的灵活性及灵敏性。


2.冬泳促进了皮肤的清洁功能

冬泳运动不仅提高了肌肤耐寒度，而且可以预防皮下脂肪的堆积，防止身体过分肥胖。人体皮肤内有温度觉、痛觉和触压觉等浅感觉感受器。温度觉点在有机体皮肤上每平方厘米约有6~23个且反应比较灵敏，当人体在-2℃左右的水中游泳时，刺激面积是全身体表。这种大强度和大面积的低温刺激下，加快了血液循环，增强了皮下组织的营养供给，使皮肤健康红润，有光泽，有弹性，大提高了人体耐寒能力和对各种寒冷气候环境的适应能力。


同时，对皮肤和肌肉的冲击和按摩的作用可防止体内水分蒸发，防御细菌的侵袭，提高了皮肤的各种功能和抵抗力，从而起到保护皮肤的作用。预防过多的脂肪在反下或体内堆积，防止身体过分肥胖。



3.冬泳促进了心血管系统的功能

冬泳能有效地促进人的心血管系统的机能，安静时，人体血管里流动的血液约占机体血液总量的55~75%，其余血液均贮存肝、脾及骨髓等血库里备用。如在皮下血管里约有10%脾脏内约有15%，肝脏内约有25%。冬泳时，在强烈的冷刺激下，大部分血液被动员出来参加血液循环。尤其是皮下血管急剧收缩，大量血液从大静脉流入心房，加之水对身体的压力导致呼吸加深，内脏器官血管扩张，使心脏充满回心血液。随后又驱使心脏强有力地收缩，使大量的血液从内脏流回体表。此时小动脉受到水的按摩，使心脏射血时外周阻力减小，皮下血管迅速扩张，然后依靠心脏“泵”的作用，把大量的血液运向体表血管，就这样一张一弛周而复始地运动着，从而锻炼了心血管的机能。


冬泳不仅能强化血管的弹性和适应性，加快血液流通，而且能冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，防止和延缓动脉血管粥样硬化的发生和发展。研究表明，冬泳锻炼者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则降低，从而抑制了动脉粥样硬化斑块的形成。


4.冬泳促进了呼吸系统的功能

冬泳时人体受到强冷刺激就会不由自主的急促呼吸，使胸廓承受较大的水的压力同时耍克服较大的阻力。由于此时水的密度较常温下的密度要大，因此身体受到的压力较大。这样吸气时就要用更大的力量来克服这种压力。经常冬泳能有效地发展呼吸肌群，增大肺活量，减少每分钟的呼吸频率，使呼吸有力，每次呼吸后给肺部一个较长的休息时间，使人不易疲劳。同时，为了满足冬泳者大量耗氧的需要，促进血液循环，排出二氧化碳，增强身体各部器官的代谢，这种锻炼使得冬泳者的肺活量比一般人的要大。冬泳者的肺活量一般可达4700-5000ml，最大的可达5000-7300ml。另外，冬泳时人体受到冷水的刺激，身体素质得到改善，增强了对气温变化的适应能力和抗上呼吸道感染的能力，可以有效地防止气管炎、感冒和运动性哮喘等疾病。大量实践表明，冬泳是发展呼吸系统机能的最好运动之一，它能有效地增强呼吸系统的各万面的功能。


5.冬泳促进了机体免疫力的功能

调查资料表明，冬泳能提高机体的寡腺苷酸合成酶活性水平，该酶是干扰素在机体内发挥免疲调节作用的一种干扰素调节蛋白，酶活性的变化反映干扰素的免疫调节功能，酶活性水平越高，干扰素的免疫调节功能越强。机体免疫系统能识别和清除入侵机体的微生物、异体细胞或大分子物质等抗原性异物，并维持机体内部的稳定，清除表面抗原发生变化的细胞，减少机体发病率，对抵抗人体衰老,预防肿瘤、冠心病等具有奇特疗效。经常进行冬泳的人较少感冒。

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二、冬泳促进人体心理健康


1.冬泳使人精力充沛，激发求知欲望

冬泳者在冷水刺激下，体内的新陈代谢比较旺盛，可提高中枢神经系统紧张性，改善情绪，使疲劳消失，使整个神经系统受到锻炼，从而精神振奋，青春焕发。另外，大凡投身冬泳之中，是不同的人根据不同的需要、欲望引起的。随后这种需要、欲望变成了实际行动的动机。如为了增强体质、为了实现自身价值的“英雄行为”、为抵抗、治愈各种疾患等等。在这个过程中，又会激发出冬泳爱好者强烈的求知欲，寻找、阅读、学习各种关于冬泳锻炼的书刊、知识，使行动和理论知识互补，从而促使行为和知识产生新的飞跃；产生向更高、更新的目标的向往与追求的意向，参与的积极性起到一次又一次的升华。


2.冬泳能调节情绪，增强意志品质

情绪是指人的内心感受对客观事物态度的表现形式，以是否能满足个人的需要为前提，所以它一般比较不稳定。假如对某事物采取肯定的态度，就会有满意感、轻松感，能使情绪稳定，激发出更强烈的愿望，相反就可能情绪低落、惊慌恐惧，会影响冬泳的效果。在冬泳锻炼的过程中，个体和群体相互间积极情绪的培养、消极情绪的表现是十分显著的。只有在正确的理论指导下，科学地进行冬泳锻炼，才能领略到冬泳的魅力，从中获得轻松感，兴奋感、自豪感和英雄感，还有神奇的健身使用，而更加热衷于冬泳。意志品质是人们为达到既定的目的而自觉地努力的心理状态，是人的行为、作风上所表现出的思想、认识、品性等本质特征。在冬泳过程中随着冬泳者有计划有目的地表明和战胜来自本身社会和自然方面的各种困难使冬泳者的自信心、信念不断得到增强，其心理素质也不断地得到发展，意志品质更加坚韧不拔，更勇于吃苦，使人的精神情操得到锻炼。


3.冬泳能激发锻炼兴趣，完善人的性格

兴趣是人积极探究某种事物的认识倾向，它可使人对某事物给予优先的注意，并具有向往的心情，是一种特殊的认识倾向。它表现在人对感兴趣的对象和现象的感知、记忆、想像和思维上，是推动认识的内部动力。性格是指人的独特的心理特征的总和。由于人的生活经历、文化素养、道德修养，思想方法和价值观念诸方面存在的差异，形成了人对某一事物所持的态度、行为的不同。在参加冬泳的过程中，不同职业、性格的人走到一起，抛弃了工作、生活中的烦恼，人与人的思想感情在新的环境氛围中，进行新的交流，相互鼓励，获得新的友谊和乐趣，发扬冬泳爱好者乐观、向上、勇敢、进取的积极情感因素，克服懊丧、怯儒等消极因素，无疑对人的性格、情操的陶冶与修炼，将起到十分重要的作用。综上所述，冬泳爱好者在科学冬泳锻炼的过程中，可以娱乐自心、振奋精神、陶冶情操，排除不良心境和情绪，丰富人们的业余生活和精神生活。



冬泳一方面对机体的神经系统、皮肤、心血管系统、呼吸系统及机体免疫力均有积极影响，从而改善人体各项生理指标，提高机体抵抗疾病的能力，保证人体生理健康。另一方面，冬泳可以使人精力充沛，增强求知欲；调节情绪，增

强意志品质；激发锻炼兴趣，完善人的性格，有利于提高机体心理健康。




作者: 山水游    时间: 2018-11-11 09:58

     冬泳过后不要立即洗热水澡

看到这很多泳友会认为，冬泳后立即去洗热水澡是不合适的了。但到底是什么原因呢？这是因为冬泳的水温条件大多为0～－14℃左右，三九天往往在10℃以下，而北方的水温一般在4℃以下，而热水澡的水温往往在35℃以上。这样，水温相差就有30度之多。冷热相激，这样大的温差对身体来说是很难适应的。

冬泳后，体温往往也降低到30℃以下，实验表明，冬泳出水后5~10分钟所测得的腋下温度能达到27.4度，才是安全的，以此作为冬泳安全阈的标准。这项实验说明，冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以下。而人体的正常体温为36.8℃，人体的体温如较长时间处于34℃，就属于体温过低，有生命危险。这就意味者冬泳者出水后，要在较短时间内依靠自身的产热能力，将体温由27.4℃以下凭借着脂肪的消耗产热恢复至正常。正是在这样的过程中，人体的体能得到了锻炼，增加了各项机能新陈代谢的能力，使冬泳者身体素质得到提高。为了适应冷环境的要求，在冬泳的过程中，冬泳者的血管早已在进行着最大程度的收缩与扩张，心脏也在努力地尽最大能力进行着血液的输送，从而使心肌得到了锻炼。从这个意义上讲，为了锻炼心血管，冬泳后即洗热水澡是完全没有意义的。

再者，冬泳后，为了恢复体温，人体积极消耗脂肪以产热。实验证明，当身体处于中等运动状态时，肝脏的产热由平常产热占全身产热的20%变为9%，而骨骼肌从产热由平常占全身产热的20%变为76%，如果去洗热水澡，人体从外部迅速获得的热量，恢复了体温，就会立即停止产热，这样冬泳也就失去了意义。

所以，比较科学的做法是，离开水上岸后做一些暖身活动，如原地跳绳，慢跑活动或者其它轻量级运动，根据每个人的身体健康状况量体裁衣，没有标准答案，只有最合适你的答案。如果赶时间要马上冲热水也是从冷水再缓慢过渡到温水，依次按梯度增温为佳。



作者: 山水游    时间: 2018-11-14 20:57


冬泳的四游四不游
游阳不游阴，
游雪不游风，
游雨不游雾，
游清不游混。

游阳不游阴——从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。

游雪不游风——雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大风使空气磨擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。

游雨不游雾——大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散，灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。

游清不游混——冬泳，应选择水质较好的水域。

冬泳可以提高免疫功能
冷水刺激使全身振奋，1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。冬泳提倡从夏至秋，最后才是在寒冷的冬季游泳，这样有利于从心理和身体的承受慢慢适应。

惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。

经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。

作者: 山水游    时间: 2018-11-14 20:59


游冬泳的三量
少量、适量和过量
少量冬泳
冬泳少量适合大多数人，即能游300米，只游100米，游后感觉很好，这种游法适合于老年人和体弱人，至在参与。

适量冬泳
有私房认为最为科学但一定心中有数，即能游300米游310米，游中体会身体各部位的反映，每次刺激到位，游后通过由内到外的热恢复，同时配以陆上体能训练，日常的营养、休息，使身体抗寒能力逐年增强。

过量冬泳
年青人和身强力壮的人易犯“过量冬泳”的毛病，能游300米确要游500或更多，并不能及时注意自己的身体反映。

此外，忽多忽少，两天打鱼三天晒网，或在身体不适没查明原因的情况下水，还有人酒后下水等等，亦被列入“过量”之列，过量冬泳可能不会立即出严重现异常现象，但它是一把软刀子，会伤你的内脏器官，这就是为什么一些冬泳人天天刻苦锻炼还会出现心脏病、肺病等疾病的原因。

冬泳者应避免以下四种情况
一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动 也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

二、切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。

三、冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发 热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事 后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体 力更加难以恢复，容易出现危险。

四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也 随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛， 加之体力不足，容易溺水。

专家对冬泳利弊的见解
格里布扬金（俄罗斯）是一名生存专家，同时也是一名长距离游泳的好手。

他解释说，极度的寒冷能够迫使人体内的血液从手足流向心脏和其他重要器官，这是一个即时的清洁过程。在冬泳者上岸的时候，“胸腔内的体温能够达到40℃。虽然这个状态不会维持太久，大概15～20秒钟，但是已经足够杀死体内的病毒和细菌”。

除此以外，冬泳还会使人体释放出大量的肾上腺素和脑内啡（这种类似吗啡的化学成分可令人心情愉快并且降低身心疼痛），医学专家表示，这两种化学物可以产生一种与麻醉药相似的效果，让人感到兴奋和愉快。

但是，并不是每一个人都相信冬泳的益处。一些批评家（包括许多医生）警告称，在冷水中游泳具有一定的危险性，2℃～4℃的水温能在半个小时内致人于死地，认为冬泳弊大于利。

据介绍，冬泳带来的其他危险包括导致心脏病发作、对脑内啡上瘾、使肾上腺筋疲力尽等，还有可能影响性功能。
与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间

冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了

冬泳要加强自我意识
1、所选择水域的水质要符合卫生要求。

2、下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。

3、洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。

4、冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。

5、警示从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备。



作者: 山水游    时间: 2018-11-15 22:16
冬泳要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。

02
冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。

冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值。我认为还得因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。

03
冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量，不暴饮暴食。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。


04
冬泳还要配合其他体育运动，才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。

05
坚持自我监控。要告诫冬泳者，特别是象有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飘然，忘记自己还是个病人，忘乎所以是很危险的。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。有许多同志，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，就放弃医治，该吃的药不吃了，该忌的口不忌了，该注意的也不注意了，结果是旧病复发，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流。

06
冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，效果更好。



作者: 山水游    时间: 2018-11-17 21:29
“长命百岁”是每一个人的愿望，虽然并非人人可以实现，但即使不能长寿，也是要健健康康的，对吧！
随着生活水平的提高，加上人们对养生的重视，越来越多人都在怀疑自己是亚健康了，那么到底自己身体如何呢？
为了能够准确掌握你是否健康，小编整理了一些让医生都羡慕的健康身体的特征，可以对照一下，如果你满足的越多，那么你就越健康。
_、伤口修复迅速
如果伤口很容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况都很好。
如果小伤口、轻度烧伤需要长时间痊愈，或者轻微的压力导致难以解释的皮肤淤青，那就要看医生。
二、稳定的体重

中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。

这时候只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的减肥或增肥。体重一直保持稳定，说明身体非常健康。
如果体重突然变化，就意味着不健康了，需要格外注意了！
三、一夜睡眠充实

健康的睡眠状态是，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。
睡眠质量差，每晚起夜好几次，睡眠质量差，晚上梦多， 虽然睡了很久，但是大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短，这也是身体不健康的表现。
四、指甲红润无棱
指甲是与人体的脏腑经络有直接联系的，通过指甲就能充分的反映人体的健康变化。
指甲的健康关乎身体的营养状态，维生素的摄入，以及排毒的稳固。指甲红润无棱说明气血足，不缺钙，也说明内分泌的正常。
并且肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲健康也会侧面反映出肝脏的健康，肝脏有着“人体将军”之称，对人体的健康有着重要的作用，肝好一切都好！
五、头发润泽
中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。
越是健康的人，精血越是充盈，头发自然就润泽。反之，当精血亏虚时，头发易变白而脱落。
六、肚子上肉少
甩不掉的小腹赘肉是令很多人非常头疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。
美国衰老研究所一项研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。
平时多关注腰围，男性不超过90cm，女姓不超过85cm；晚饭别吃太晚，否则容易肚子长肉；多运动、控制好体重。
七、性格开朗
性格开朗会让这些的身体处于一种愉悦的状态，身体的机能和状态都处于最优。身体的酶活性也处于好的状态，因此比较健康长寿。
八、每1~2天都大便
大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一。
总也解不出大便，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。
晨起一杯白开水可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环，对减肥女性尤为重要。

作者: 山水游    时间: 2018-11-18 14:13
冬泳 （冬季游泳运动）冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
冬泳Winter swimming：冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。
当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。






运功益处[url=]编辑[/url]

冬泳(2张)



能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。
冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。
坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。
国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。
原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长表示，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。
近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。

注意事项[url=]编辑[/url]

不适人群
中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。张宝仓说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。
当水温保持在10－14℃时，一般人在水中游100－500米最佳；而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。
冬泳 爱好者
患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。
中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。
患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。

准备活动
（1）有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。
（2）准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。
（3）准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。
（4）运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

小知识
（1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。
（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
（3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
（4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。
（5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。
（6）在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

禁忌事项
1、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起咽喉炎、感冒等。
　　2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
　　3、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
　　4、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。
　　5、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
　　6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
　　7、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
　　8、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。
　　9、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。
　　10、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
　　11、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
　　12、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
　　13、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
　　14、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
　　15、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
　　16、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

入水事项
冬泳
1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。
2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。
3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。
4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。
5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。
6、水下异物，容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手，平时游泳技术也不错，但是，意外就出在麻痹大意上。俗话说，“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意，思想松懈，结果造成很坏的局面。相反，如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎，所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水，但是他们没有听，造成恶果。可以跳水的地方，水应当有一定的深度，在较低的岸边跳水，水深不应低于2.5米，如果在较高的岸边跳水，水深应深于3米以上。而这样深的水，对于冬泳是不适合的。另外，适于跳水的水中，不能有任何异物，如石头、烂泥、水草、绳索等，跳水者还要有一定的技巧，否则就容易出危险。游泳本是为了健身，出了意外岂不是适得其反？
为避免意外情况发生，最好不要跳水。冬泳时，下水动作缓和一些，保险一些。

安全救助[url=]编辑[/url]

常见伤害
皮肤伤害：
皮肤伤害，源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。
碰撞伤害：
碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。
骨折的症状：主要有疼痛、肿胀、皮下淤血，受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。
脑震荡的症状：出现昏迷，全身肌肉松弛，面色苍白，瞳孔放大，脉搏细弱，呼吸表浅，意识清醒后不能回忆受伤经过和情况，但能清楚回忆受伤前的事情，有头痛、头晕的症状，有轻微恶心、心烦不安的症状。应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。应及时打120求救。
预防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。
冻伤：
冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
预防：冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为－15℃以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。
抽筋：
抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。
预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后，下一次冬泳时，往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量，以恢复。
溺水：
溺水，多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。
人工呼吸最简便有效者为口对口人工呼吸，方法为：使之仰卧，一手托住其下颌，使其头向后仰，保持气道畅通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口气向其口内吹入，吹完气后放开捏鼻孔的手，使其呼出气体。吹气频率可在16～18次/分左右，反复进行。
心脏按压是对停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同时，另一人应做心脏按压以做配合。方法是：双手重叠，放在其胸骨中下三分之一交界处，用力向下压，使胸壁下压3～4厘米，随后将手放松。应以60～80次/分的频率有节奏地进行。抢救儿童时，动作频率可快一些。手下压时，力量应均匀、缓慢，用力不可过猛，松手要快，注意防止造成肋骨伤害。
预防：身体不适，不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。
心脏疾病：
心脏病发作，多为冬泳过量所致。冬泳过量时，容易导致心脏病发作（如上例）。应及时上岸更衣休息。如状况严重，应报120呼救。
预防：冬泳不可过量。如以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受，身体如不舒适时，不去冬泳。身体状况不适应冬泳者，不应参加冬泳。

头痛处理
冬泳中，若感到头痛或头晕，可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水。
如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
另外，血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。因为，冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。这样可以使冷水的刺激减缓，全身皮肤血管急剧收缩的程度会减弱，也就不会出现暂时性血压增高了。
出现头疼或头晕应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则可能不适宜参加这项运动。

认识误区[url=]编辑[/url]

适宜人群
冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

时间长度
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

洗热水澡
冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

饭后锻炼
有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。

作者: 山水游    时间: 2018-11-19 19:48

冬泳好处
1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。中国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。

正常人都可以冬泳
最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。
中午冬泳最好，1℃的水中游1分钟
一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。


最艰苦的时间，为结冰前一二十天
冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
与其它健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其它损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。（转自冬泳网）

作者: 山水游    时间: 2018-11-21 05:44

冬泳不当引起的病症主要有哪些？


任何事物都有正、反两重性, 毫无疑问, 冬泳健身也是一把双刃剑。冬泳不当也能伤身甚至危及生命。根据目前我国对冬泳的研究,与冬泳最有关的机理, 应首推应激激素在体内的产生和作用。 应激激素主要包括儿茶酚胺、皮质醇和血管紧张素等, 既可以引起生理作用, 又可引起病理作用。特别是后者, 可能引发一系列病症。


第一, 认为冬泳后就会与感冒绝缘, 感冒后用冬泳来治。可以肯定地讲, 冬泳后，人的免疫力确实得到了增强, 这是无可争辩的事实。但是, 人的个体存在很大差异, 影响人的健康因素又很多。有的冬泳爱好者冬泳后确实几年或多年不患感冒, 或即便患感冒后的症状也明显减轻, 病愈较快。有的冬泳爱好者觉得, 感冒了冬泳一下就好了, 这样的例子也真有。有的泳友偶感风寒, 流鼻涕但不发烧, 下两次水果然好了。但是医学科学认为, 人在已患感冒的情况下, 免疫力已处在下降的阶段, 这时如再受到强烈地冷刺激, 有可能引发机体发生更严重的病患, 如心肌炎、风湿性心脏病、关节炎等。


感冒后或在感冒未痊愈的情况下贸然冬泳, 病情不但不会好转反而会加重的。小编认识一个泳友, 冬泳了一年，各方面感觉很好。一次在健身房单车出汗防护不当感冒后没克制住，继续冬泳，时间稍微还长了点，导致感冒严重，后来休息很长一段不见好，连正常的健身也不能参加了。教训是非常深刻的。此例说明, 感冒后冬泳易引发更严重的疾患, 用冬泳治感冒后患很多, 实在不可取。


第二, 冬泳后猝死。猝死是指出人意料的突然死亡, 死因基本都是心室纤维性颇动( 室颇), 原有冠心病者较易发生, 但也有许多病例并无冠心病史。过度冷应激和运动可使心肌缺血和儿茶酚胺大量分泌, 对心肌产生毒副作用, 使心肌局部电生理紊乱而引发室颇。发生室颇后心脏即无有效血量搏出, 称之为心脏停止, 可令患者立即死亡。


由此，在某一特定的冬泳人群中, 在特别的身体条件下,冬泳的弊是大于利的。遗憾的是, 人们却往往忽略了这一点。仅凭自我感觉就单纯地认为, 冬泳永远是增强体质、战胜疾病的一种有效的手段, 而忘记了在某一特定的身体条件下, 冬泳却成了生命的一大杀手。有的高血压患者冬泳后发生脑中风、有的发生泳后猝死。这种事故的发生是我们冬泳爱好者们所不愿意看到的，但每年都在发生着……


作者: 山水游    时间: 2018-11-25 09:21
做个有涵养的游泳者


当一条泳道里有好几个人在游泳时，游泳礼仪就显得特别重要，只有大家都能遵守一条泳道上共同游泳的规则，才能畅快地在夏天享受游泳的乐趣，特别是深水区，做个有涵养的游泳者。

在刚学会游泳后，你也许就会发现并惊讶于一些老练的游泳者正按一定的规则在分享一条泳道。游泳礼仪对于一个想要成为一名高素质的游泳者来说就显得特别重要。以下是同处一泳道里的几条重要礼仪：


泳道教你做个有涵养的泳者


比较正规的泳池中都有隔离泳道用的水线（学名叫它泳池泳道线），用来隔离减少游泳时的碰撞。主要作用是：为了游泳者不会相互干扰；增加游泳池利用率；减慢水流速度，如果你确实游到一半累了可以短时间扶一下水线，休息一下，但是长时间压在水线上，会使水线低于水面，容易被其它游泳者蹬到或碰上而造成伤害，想必你也不愿意由于蹬到水线造成脚部划伤吧？所以，当你在游泳时，你要注意泳道礼仪，泳道也是一个能体现涵养的地方。

一，挑选一个跟你游泳速度差不多的泳道，如果你游太慢，别下泳速快的泳道，会影响泳道里的游泳队伍，自己也会很尴尬，去泳速慢的泳道里快泳又得经常为超车烦恼。

二，如果泳道里只有你一个，你才可以泳中线位置。

三，如果泳道里有两个人(包括你)，可以将泳道宽一分为二，每人游一半泳道，或两个人一前一后排队同速来回游。


尊重和你一起游泳的泳者


四，如果超过两个人，则只能将泳道视为跑道了，一般按一个圈定向同速逆时针游，一个接一个，不要去超车也不要龟速。

五，要加入某一泳道与他人同游，先慢下水，然后在边上等适当的时机再加入到游进的队伍，最好是等较大间距的时机，不要一下去就不由分说地插队。

六、如果你下水前，泳道里已经有一个游泳人在游，可以找机会先跟他协商一下怎么游，是分一半泳道游，还是游圈。


不要过于冒失

七，当你要加入别人的泳道中去游时，不要从跳台出发跳入水中，这样会让游泳的人受到影响，分散精力，他们本来聚精会神地在游圈，忽然有个冒失鬼跳到水时在，换作谁都会不高兴。通常从跳台出发跳水游是在教练的指导下并且是泳道没人用的时候用来训练用的。

八，如果你嫌前面游泳的人太慢想超车，可轻触他的脚当作是通知他，这样他就会在泳道的尽头靠右停下，这样你就能成功超车，同样，如果有人对碰到你的脚，你也理应在泳道尽头靠右停下让后方前插。

九，如果你游在一个游得很快的人前面，并且他一直想超车，转身前可以让他先走，不要试图通过强蹬壁提速。


遵守泳池秩序，文明游泳

十，同样的道理，如果你是后面那个游得快的人，别试图通过强蹬壁的办法来提速超过对方，可以在转身时放慢节奏，给对方一点空间。

十一，如果你想要休息一下，或着要跟泳友交流一下，请不要在泳道中途停下做这些事，请在泳道尽头，以免影响交通。

十二，游泳池内如果发现看起来好像是没人要的装备，不要去捡为己有，因为他有可能是刚刚跟你一起游圈的泳友不慎遗失的对他来说很重要的游泳装备，交给泳池管理员去处理吧。

十三，切记不要跳发：俗称扎猛子，几乎所有的泳池都有“严禁跳水”的牌子，如果你是专业选手或者是退役的专业选手，你的泳姿已经足以吸引泳池中的目光，不必要冒着砸到别人的危险做跳发动作；如果你不是专业或退役选手，你在泳池跳发还要承担比专业选手更大的风险，那就是：拍了肚子后的难受和露出PP的尴尬，以及扎的过低戳破手脸；牢记：当你准备要跳的那一瞬间，很多人在等着看你的笑话。

遵守拥挤泳道游泳秩序，让游泳更文明，让泳者更高尚！



作者: 山水游    时间: 2018-11-25 09:26
冬泳前喝酒可以预寒 喝酒暖身御寒实乃误区

冬泳前喝酒御寒对吗
有些冬泳爱好者习惯在下水前后饮酒抗寒。其实，这是不对的。

的确，酒里含酒精，酒精能刺激血管扩张，并加速血液循环，使身体增加温暖感。所以喝酒后会使人体皮肤温度升高，产生温暖感觉。但这种温暖感并不能持久。因为体表的血管越是舒张、松弛， 体热的散发就越快，使体温急骤下降，人就产生了强烈的寒冷感觉。喝了酒，反而比不喝酒更容易产生寒战、导致受凉或感冒。

另外，酒精对中枢神经还有麻痹作用，能降低心肌的收缩能力，从而影响心脏的正常机能。下水前饮酒，还会导致恶心、头晕、呕吐，严重的会全身发冷，出现疫挛等。

冬泳后也不能喝酒

出水以后饮酒是否有益呢？回答也是否定的。出水后靠酒的温暖来驱寒，只能使身体的寒冷加剧，加速体温的散发。冬泳前后都应切忌饮酒。

喝酒暖身御寒实乃误区

“酒越饮越暖，水越喝越寒。”似乎喝酒可取暖已被许多人认可，所以在寒冷冬季里，酗酒的人明显增多。不少酒友还振振有词，“喝酒能产生热量，冬季喝酒能帮助人抵御严寒。”乍一听有理，因为大多数人饮酒之后确实会感到身体发热。但饮酒能暖身真的是个误区哦。事实却是“饮酒御寒寒更寒。”

人喝酒后确实会有发热感觉，因为酒精刺激身体表面的毛细血管，使血管变粗，血液加速流向皮肤。在酒精刺激下，人体肝脏等处储存的血液也会流到身体表面，感到温暖的只是皮肤表皮。


但这种现象只是暂时的，事实上，因身体散热速度加快而消耗的热量，比酒精供给的热量还要多。等酒劲过去，机体贮存的大量热能散发体外，而因为酒精作用，血管不能及时收缩防止血液散发热量，身体御寒能力反而下降，使人浑身起鸡皮疙瘩，这就是人们常说的“酒后寒”。饮酒御寒，不仅起不到御寒功用，反而易使人出现感冒、冻伤等症状。

尤其需要提醒，靠饮酒御寒对老年人更为不利。老年人本来就对体温变化不十分敏感，如因喝酒引起体温中枢调节紊乱，更容易损伤其调温功能。




作者: 山水游    时间: 2018-11-25 21:09

健身与健康 | 为什么冬天食欲上升了，健身需注意什么？
运动的朋友们要想在秋冬季节运动起到事半功倍的效果，进行锻炼前要了解一些秋冬季节运动的注意事项。

冬天怎么燃烧卡路里？
秋冬季节相较于其它季节比较冷，如果热身活动不充分，会造成肌肉拉伤、关节扭伤。运动前要注意活动全身各大关节，通过慢跑、伸展等练习既减肥又抗寒还能燃烧卡路里，使全身发热至微微出汗后，再正式开始运动。

有些研究说，寒冷环境里，实验动物的褐色脂肪会增加或者激活程度增加。当然，这代表人一定也是这样，但是至少有这个可能。反过来说，反正没有明确的证据能说明挨冻会把我们“冻出脂肪”来。
冬如何避免脂肪储存？
有些动物冬天身体会容易储存更多脂肪，但是没有明确的证据说明人也会。但天冷的时候，人的食欲一般会增加，这一点有利于冬天多储存一些脂肪，不利于减脂。人的体温降低，一般会刺激食欲，体温升高，一般会降低食欲。当然，这都还要看降低和升高的程度。

冬天穿的少能减肥吗？
理论上说，挨冻有助于减肥。因为我们身体要维持体温，必定要消耗热量，所以冷的时候，基础代谢率会有所增加。

不过，冬天冷，人的基础代谢率是不是就一定会增加呢？不一定。道理很简单，天虽然冷，但是你穿的多，很暖和的话，那基础代谢率当然不会增加。但有人说，挨冻会让人增加脂肪，因为脂肪可以保持体温嘛。实际上这不对。

皮下脂肪确实是一层保温层，但是这不代表稍微一冷人就胖。首先，没有多余的热量，你拿什么胖？其次，我们身体还有更好的方法来产热，而不是说只要冷一点就增加脂肪厚度。

更好的方法大概就是褐色脂肪。有些研究说，寒冷环境里，实验动物的褐色脂肪会增加或者激活程度增加。当然，这代表人一定也是这样，但是至少有这个可能。

冬季节要遵照人体生物钟规律，在保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下，选择合适的运动方式，循序渐进，才能达到强身健体和精神愉悦的效果。


作者: 山水游    时间: 2018-11-26 08:44
游泳耳朵进水怎么办?

1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

2、将头部向左右两边来回用力甩几次，利用离心力甩出耳中水分。

3、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。

4、将手擦干后，一手堵紧一侧耳孔后，另一手中指先按紧另侧耳孔，然后突然向外抽手，造成瞬时负压吸出耳中水分，两边交替进行。

5、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。 由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。 如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。

6、侧卧法：以上方法都试过之后，晚上睡觉的时候躺下侧卧，也就是进水的那个耳朵，但是不要堵着，因为堵住之后会有气压影响水的流出。

7、如果有条件，尽快用棉签汲收、拭干耳中剩余水分。

8、如果是冬天，在基本去除水分后，还可以用电吹风小档热风将耳朵烘一下。

游泳耳朵进水注意事项：

1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。

2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。

3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。

4、跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。

5、万一还是进水了，就把头偏向进水的一侧，左耳进水就右脚单腿站着跳跳，右边反之，同时用手盖住吸吸就好!


作者: 山水游    时间: 2018-11-26 22:11
自由泳鱼雷般地滑行？如何做得到？
当我们还在研究S划臂怎么那么难练的时候，小编了解到基层的少体校游泳队已在开始直划新技术的教育了！

那么，所谓的老技术新技术的分歧在哪儿呢？说到底就是从减小阻力寻找发展空间，我们经常提到的[高肘抱水], [近体直划]等技术包含的要素，都是发展过程的角度理解，真正的结果看，“鱼雷般地滑行”才是根本所在！关于技术，我们不妨从最基本的要素谈起。


身体充分的流线伸展+前交叉－伸肩
大家对于汽车、飞机、子弹头火车为什么设计成流线形的道理恐怕不用多说，索普的鲨皮装也是某体育用品公司利用风洞试验，不断获取参数改进设计而成的。试想在水里减少阻力的方法，在自由泳中，前交叉技术是伸展的最好选择。顺着这个思路，后脑勺脊柱平直成线、眼望池底、腰腹紧张、通体要刚的要领就容易理解了吧？身体超值在游泳中至关重要！如果您对超值有兴趣了解，那么请在我们公众号平台发送“超直训练”获取吧！

做了一个本平台历史消息的广告，真心不好意思啦！还是让我们接着话题讲下去。下面的有段很中肯的注释：中前交叉配合技术是与较长的身体姿势紧密相连的。当身体尽量伸长，并且在每一个动作周期内尽量保持这种伸长的身体姿势时，阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少。

用适宜的速度游进，身体呈良好的流线型，身体多数时间处于侧卧位置，这种形状就成为“赛艇”形状。如果移臂和划水同时进行，即移臂的手臂与划水的手臂同时经过肩关节时，形状就类似“拖船”形状了。在游进过程中，尽量在所有时候保持一只手臂在身体前方伸展，就好象赛艇始终保持较长的形状，就能够有效地减小阻力。

如此一来，前交叉的左右臂的伸肩动作，即手入水后不是马上勾压腕，而是尽量前伸的特色相位就顺理成章了。

近体－高肘抱水，S划还是直划？

为什么要近体呢？力学中有杠杆原理，动力臂越长，阻力臂越短，越省力。日常见到的钓鱼杆就能使我们省力不少，特别是海杆儿可够长的。如果设想肩部是轴，我们缩短了手臂这个动力臂，那么肩部和背阔肌群就要付出更大的力量，这比单纯利用手臂的力量更科学更经济，而“高肘”就是缩短力臂产生“近体”的途径。刚体理论的核心动力来自躯干正是此意。

要做到走直线，侧身以让出路线，就像网球和羽毛球中的近体快球，必须侧身才能接到一样。这又牵扯到手的入水点的问题，有的录像教学中提到11点和1点作为入水点，其实是存在疑问的，如果侧身，手掌划水走直线的话，入水点应该是靠近身体的中心线或轴心线的，身体游进的路线和双手划过的路线就成了3条相互平行的直线，游动向前的动作更像是在爬云梯。

s划或曲线划水其实是个难以量化的路线，表面看延长了划水距离，但往往失掉了效率。比方爬绳，手握绳越紧，爬得越快，手打滑，速度快不了，摸水的经历人人有吧；拖把拖地、吸尘器吸尘，直线比曲线快得多；再比方度假在海滩刨沙坑，直刨肯定更顺手。虽然在水中的情况复杂一些，但道理依然成立。

轨迹为直线固然在发力方面得心应手，但由此产生了另外一个问题，我们都知道，两点之间直线最短，这不是反证了曲线划水的合理性吗？别急，想想伸肩的前交叉，始终有一臂伸展向前的前交叉技术正好弥补了这个缺陷，永远前伸去抓住前方的欲望加上下面提到的打腿侧滑，问题迎刃而解。

传统自由泳抱水我们有个形象的比喻－－抱球，左抱球，右抱球，中国的太极拳！往哪儿抱？怀里！这就是s划的形成，手在胸前拐了个弯儿，为什么要这样？虽然解释很多，但持否定态度的更多。从感性经验出发，和直划相比谁更利索更带劲儿，不说大家也清楚！



作者: 山水游    时间: 2018-11-28 08:59
冬泳达人是怎么练成的？在夏季，一气游几千米的泳霸不乏其人，可这并不代表他可以成为冬泳达人。作为冬泳达人，不仅需要过硬的游泳技术，更需要有无惧寒冷的魄力和持之以恒的决心。比如，在广州，104岁高龄的刘君谦老人在2010年曾以99岁的高龄在台湾横渡日月潭，改写该项活动最高年龄纪录，可算是冬泳达人里的翘楚。当然，也算是特例，对于多数普通老人，如果已经超过70岁，还是不建议冬泳。

成为冬泳达人的第一步
冬泳被人们称为勇敢者的运动，要成为冬泳达人，首先还是要装备齐全。你可以佩带防寒装备，比如保温短裤，手套，护肘、护膝，泳帽等来防止冻伤。特别是手套和脚蹼，能让手脚保持最基本的温度，是很多冬泳者的必带装备。

除此之外，冬泳前还要做好充分的身体准备活动,脱衣后，先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水拍打四肢、前胸和后背,身体稍适应寒冷后，再缓缓伸腿下水。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩，引起不适。资深冬泳达人的建议是这样的：当水温保持在10℃到14℃时，游100米到500米最佳，而当水温低于10℃时，游泳时间就应当严格控制，比如水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依此类推。但更多的还是自身的身体感受，毕竟时间与距离只是别人的总结。

另外，冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后先用干毛巾擦干身体，直到皮肤发红。然后迅速穿好衣服，慢跑或者原地跳动，直到体温基本恢复。
注意：冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。但往往很多人不以为然，其实这样做的坏处是寒气内逼。跑步也许是比较好的一种逼出寒气的办法。


作者: 山水游    时间: 2018-11-29 05:35
怎样将自己自由泳游得更快
    怎样将自己自由泳游的更快是每一个职业运动员和游泳爱好者关心的问题，通过我学习自由泳的体会和参考一些世界级高手的成功经验，我发现他们所有的技术动作都是围绕两个方面展开的，即减少阻力和增加推力，要做到以上两个方面就要做到以下几点：

第一：尽量放松地游

在平时训练时仔细体会正确的动作，在慢节奏时定格正确的姿势，使之成为一种习惯，才能在比赛时真正的放松，基本功要靠平时的积累。

第二：提高游的效率

简单的讲就是以最少的划水的次数游更长的距离，我的体会是要增加滑行的距离，强调打腿的作用就能明显的减少划水的次数，但也不是次数越少越好，波波夫在训练时能做到50米只划水23次，但他在巴萨罗纳奥运会时却游了33次，说明在训练时要找到了水感，在比赛时提高频率就会更有效。


第三：头肩位置和身体的流线型

头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的自由泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑线。

肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

要体会身体是个整体在发力，力量由腰至肩再到手臂，身体要象圆木在转动的感觉。

第四：高肘姿势

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要体会大姆指以45度角入水，手掌外翻。

第五：划水方法

一般认为自由泳高效率的划水效果取决于四个因素：
1、划水距离（越长越好）　
2、对水面积（越大越好）　
3、划水路线（曲线划水）　
4、划水速度（匀加速）。
但在50米自由泳中我认为划水方法不能过于注重划水距离和曲线划水，采取匀加速划水是最有效的。


第六：匀加速划水

手臂尽量前伸，划水时手臂必须匀加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。在50米的比赛中，手不一 定要每次都要划到底，有时加快频率也许更有效，要增加动作的实效性。

第七：减少呼吸次数

减少呼吸次数可以最大限度的保持游的节奏，这对提高游的速度很有帮助，在平时训练中要增加无氧训练的力度，先多做25米短冲，尽量一口气游，习惯了以后，50米最多 只要呼吸3次。

第八：训练要有针对性
每个人的情况不一样，不能生硬的都采取一种训练办法，每种理论都有它的局限性，要 探索最适合自己的训练办法。


作者: 山水游    时间: 2018-11-30 11:23
【冬泳知识】冬泳不当的危害及应对机制！
冬泳, 无疑是一项挑战极限、挑战自我、挑战自然的健身运动。它的健身功效是主流,也是被多年的实践和事实所证明了的。

冬泳不当引起的病症主要有哪些？
任何事物都有正、反两重性, 毫无疑问, 冬泳健身也是一把双刃剑。冬泳不当也能伤身甚至危及生命。根据目前我国对冬泳的研究,与冬泳最有关的机理, 应首推应激激素在体内的产生和作用。 应激激素主要包括儿茶酚胺、皮质醇和血管紧张素等, 既可以引起生理作用, 又可引起病理作用。特别是后者, 可能引发一系列病症。

第一, 认为冬泳后就会与感冒绝缘, 感冒后用冬泳来治。可以肯定地讲, 冬泳后，人的免疫力确实得到了增强, 这是无可争辩的事实。但是, 人的个体存在很大差异, 影响人的健康因素又很多。有的冬泳爱好者冬泳后确实几年或多年不患感冒, 或即便患感冒后的症状也明显减轻, 病愈较快。有的冬泳爱好者觉得, 感冒了冬泳一下就好了, 这样的例子也真有。有的泳友偶感风寒, 流鼻涕但不发烧, 下两次水果然好了。但是医学科学认为, 人在已患感冒的情况下, 免疫力已处在下降的阶段, 这时如再受到强烈地冷刺激, 有可能引发机体发生更严重的病患, 如心肌炎、风湿性心脏病、关节炎等。

感冒后或在感冒未痊愈的情况下贸然冬泳, 病情不但不会好转反而会加重的。我认识一个泳友, 冬泳30年了。一次感冒后吃点药就见效了, 休息了五天, 还在流脓鼻涕就又继续冬泳了。当时正处在“三九”严冬, 我市的海水正处在全年最低温期, 已降到-3、-4 度左右。结果过了五天, 又患上了面神经炎, 面瘫了。只好再停下来到医院去治疗, 近一个月才好, 教训是非常深刻的。此例说明, 感冒后冬泳易引发更严重的疾患, 用冬泳治感冒后患很多, 实在不可取。

第二, 冬泳后猝死。猝死是指出人意料的突然死亡, 死因基本都是心室纤维性颇动( 室颇), 原有冠心病者较易发生, 但也有许多病例并无冠心病史。过度冷应激和运动可使心肌缺血和儿茶酚胺大量分泌, 对心肌产生毒副作用, 使心肌局部电生理紊乱而引发室颇。发生室颇后心脏即无有效血量搏出, 称之为心脏停止, 可令患者立即死亡。

上述事故的发生, 足以说明, 在某一特定的冬泳人群中, 在特定的身体条件下,
冬泳的弊是大于利的。如果上述三位冬泳爱好者把冬泳停下来, 猝死的诱因就大大地减少了, 危害生命的事故也是可以避免的。遗憾的是, 人们却往往忽略了这一点。仅凭自我感觉就单纯地认为, 冬泳永远是增强体质、战胜疾病的一种有效的手段, 而忘记了在某一特定的身体条件下, 冬泳却成了生命的一大杀手。有的高血压患者冬泳后发生脑中风、有的发生泳后猝死。这种事故的发生是我们冬泳爱好者们所不愿意看到的。

冬泳不当的应对机制：
我们冬泳的目标和宗旨, 不仅是一种民族精神的弘扬, 更是健身、健康生活方式的一种追求。因此, 科学、安全地开展冬泳, 才是我们的目的。那么, 面对冬泳不当而引发的诸多的危险因素, 我们应当采取什么样的机制与对策呢?

首先, 要在全国各地的冬泳组织和冬泳爱好者们中, 广泛地开展、普及科学、安全的冬泳知识, 提高冬泳爱好者的安全意识, 转变冬泳爱好者、特别是老年冬泳爱好者、身患各种慢性疾病的冬泳爱好者的观念。要让人们充分认识到, 冬泳不是万能的。不要以为只要一冬泳, 你就可以“刀枪不人” 、百病全无。决定人的身体健康与否的因素很多, 正如人的肌体很复杂一样, 每个人的情况都是千差万别的。遗传基因、社会经历、家庭状况、生活习惯、精神情绪、饮食起居、心理因素等等, 这些方方面面的主、客观因素, 都能对人的健康产生影响。冬泳只是促进人体健康的一种手段, 但不是唯一的手段。要治病, 还不能完全依赖于冬泳。

第二, 冬泳千万要因人而宜、因时而宜、因地而宜。就目前全国冬泳人群中的年龄分段来看, 中老年所占的比例最大。在这部分人群中, 有的是已患有某些疾病的。如呼吸、循环、消化、免疫、神经系统方面的疾患,想通过冬泳来医治疗这些疾患。只要方法得当, 科学冬泳, 效果明显。如果不合理、不因人、因时
、因地而宜地一味地依赖冬泳, 后患是无穷的。因此, 什么人、什么时间、什么地点能够冬泳, 一定要讲究科学, 讲究方法, 决不能一概而论。

第三, 冬泳要循序渐进, 切忌蛮干。随着水温的下降, 冬泳者要循序渐进地进行适应性锻炼,贵在持之以恒。千万不能贸然下水。否则, 身体对水温低引起应激不适应, 反应过度强烈, 导致病理性应激而引发心、脑血管意外或引发各种病患。

第四, 一旦冬泳者有所不适, 或病情有所变化, 或休息不当, 或生活、工作紧张, 则该停则停, 千万不能硬撑。俗话说, 人无百日好, 花无百日红。笔者特别建议老年冬泳朋友, 如有身体不适或休息不足、患上感冒、或慢性疾病加重, 千万
别冒险冬泳, 该停则停, 该休息就休息。待调理好身体,身体允许时再下水不迟。留得青山在, 不怕没柴烧吗!

第五, 建立冬泳爱好者的医务监督机制。不管是年轻的还是中老年冬泳爱好者, 还是要经常看看医生、进行体检, 听听医生的意见, 查查身体的健康状况的。就目前全国各地冬泳组织的状况来看, 能够对冬泳爱好者实施较全面医务监督的冬泳组织还是很少的, 甚至几乎没有。在这种情况下, 要想全面地对冬泳爱好者实施医务监督, 是有一定的难度的。但是, 实现这个目标也不是不可能的。各地的冬泳组织可采取多种形式和方法,开展冬泳爱好者的医务监督。如发挥冬泳组织内部医务工作者的作用、或结合冬泳爱好者个人的医疗保险进行、或与当地对冬泳感兴趣的医疗单位或医务工作者联合, 共同开展冬泳医学科研和保健等等。从而为杜绝冬泳爱好者, 特别是中老年冬泳爱好者重大伤害事故的发生, 建立、健全冬泳医疗的预警机制。当然, 开始的规模不一定很大, 但有总比没有强, 搞总比不搞好。然后, 再考虑发展并形成一定的规模和上台阶, 形成具有中国特色的冬泳科研、保健体系, 开发出具有世界领先的冬泳科研成果。

综上所述, 在我国群众性的冬泳活动已普遍开展起来的同时, 如何引导冬泳爱好者们在冬泳的实践中, 科学、健康、安全地投身冬泳运动, 克服和杜绝冬泳不当所带来的负面的、甚至是重大的人身伤害事故, 促进全民健身事业的发展, 弘扬民族精神, 无论对社会主义政治文明、精神文明、物质文明建设和实现小康社会的建设, 都具有十分重要的意义。因此, 理应引起全国各级冬泳组织的高度重视。


作者: 山水游    时间: 2018-12-1 20:54
游泳真的可以锻炼颈部吗？
脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。

常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪。

游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。

游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。


而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。

由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。

游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。


作者: 山水游    时间: 2018-12-2 09:30

冬泳的注意事项

冬泳的不适合人群：

       1、 中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。张宝仓说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；


        2、  另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。当水温保持在10－14℃时，一般人在水中游100－500米最佳；而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。


         3、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。


         4、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。


　冬泳的好处


冬泳作为一项深受大家喜欢的冬季运动，又有哪些好处呢?


         1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。



         2、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其它病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。


         3、原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长表示，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。


　　冬泳的坏处


冬泳的好处虽然有很多，但并非人人都适合冬泳，下面，我们来看看冬泳有哪些坏处?


1、若有严重疾病，如高血压、冠心并脑血管并肾并肝并精神障碍及糖尿并过敏性体质、先天性心脏并癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。


2、冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。



3、冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。


4、有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾玻而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。




作者: 山水游    时间: 2018-12-2 09:32

为什么我如此热爱游泳
为什么我每天坚持游泳？因为我热爱游泳。为什么热爱游泳？因为~~

我热爱游泳，因为游泳让我身体健康
天天坚持去游泳，我发现自己怎么吃也不会胖，5年来，反而体重降了10几斤，身形也好多了，而且各项身体指标趋向健康，真浪费粮食！每天保持45分钟游完2公里游程，消耗了大量卡路里！游泳是一项不限时间、不限速度影响的有氧运动，不断地改善我们身体的各项机能。

我热爱游泳，因为我习惯了游泳馆的氛围
同一个游泳馆坚持游了5年，我发现自己迷恋上了这里的休息桌、更衣柜、洗浴室、泳道线，每一个角落闭着眼睛都能感觉到；我习惯了泳池水漂白味、去氯沐浴露的薄荷味和红豆八宝粥的味道，每一种味道都有不同的感受；我喜欢这里的服务员、救生员、教练，每一个人都有他们专业、敬业的服务态度。这里让我百游不厌！

我热爱游泳，因为游泳改变我的生活方式
因为自从游泳后，我开始不再沉迷网络游戏，喜欢游完泳花点时间与泳友交流游泳心得。游泳让我认识了许多志同道合的新朋友，周末大家组织家人一起爬山、钓鱼等户外活动，让生活更加丰富多彩。节假日也不再喜欢去拥挤的旅游景点凑热闹，而是邀约几个泳友去户外公开水域寻找舒爽，挑战自我，享受追寻游泳快乐的过程才是最好的旅行。有时候帮泳友一起组织单位游泳小比赛，或者参加一些周边游泳协会组织的游泳比赛活动，重在参与、交流。游泳是健康的社交方式，也在不断地改善我们的生活方式。

我热爱游泳，因为游泳让我痴迷
长时间的坚持游泳，我发现自己开始"发烧"，对于速度、动作、装备等都有着更高的追求。经常找教练帮忙拍拍视频，检查动作是否规范，如何改进；或者让他们帮忙卡个表，看看50、100米得多少时间；甚至有事没事就和20来岁的小伙子PK各种泳姿，互有胜负，乐在其中。平时会参加一些业余游泳比赛，对于游泳装备我也有了更高的要求，越来越趋向专业化，平时也和教练、泳友交流，找他们推荐，甚至拿他们的专业装备来体验。

我热爱游泳，因为老婆也爱游泳
我发现老婆坚持游泳3年后，不但气色好精神也好，根本不用买化妆品！她再也不痴迷任何品牌化妆品了，去年生日给她买的化妆品，没几天就送人了。常年和老婆一起去游泳，我们的思维也得到了放松，不会把工作中的压力带到日常的生活中，偶尔我们也来段冷笑话，彼此之间多了幽默、包容和默契。

我热爱游泳，因为我的孩子还小
因为孩子还小，我必须有个健康的体魄陪他成长，在他可以独立撑起一片天空以前，我不能倒下，我必须是他坚强的后盾。我也深知常年坚持游泳带给身体和灵魂的改变，孩子还小，我希望从小培养他对游泳运动的热爱，游泳不仅能锻炼他的身体，也可以让他从游泳运动中学到很多其它的东西，是他能够受用一生的。要让孩子爱上游泳，我必须言传身教、循序渐进，做他的榜样。

游泳虽然是一项竞技、健身的运动，但它却不断地渗透我的生活，不断地改变我的生活。不要再问我为什么热爱游泳，因为游泳已经成了我和家人生活的一部分，也是我生命不可或缺的一部分，只要生命不止，游泳继续！！！


作者: 山水游    时间: 2018-12-3 19:40

在康西尔曼着的《游泳新科学》一书中，介绍了五种训练方法：训练种类—能量系统—能力发展

1、持续训练
游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。
缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。

2、任意变速训练
这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。

3、间歇性训练
两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合，达到不同效果。
分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养；反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。
优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣味性；使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。

4、目标设定训练
又叫做重复训练法。按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少。
目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。

5、短冲训练法
全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更常，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。


作者: 山水游    时间: 2018-12-3 19:40

在康西尔曼着的《游泳新科学》一书中，介绍了五种训练方法：训练种类—能量系统—能力发展

1、持续训练
游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。
缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。

2、任意变速训练
这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。

3、间歇性训练
两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合，达到不同效果。
分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养；反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。
优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣味性；使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。

4、目标设定训练
又叫做重复训练法。按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少。
目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。

5、短冲训练法
全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更常，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。


作者: 868584    时间: 2018-12-5 00:07
该文说得很详细了.拜读了.要深刻领悟.成为我冬泳的行动指南.谢谢作者.
作者: 山水游    时间: 2018-12-8 20:39
学习游泳，并非一朝一夕之事，和许多运动一样，会游泳之前也必须把一些基本的技能掌握了才能随心所欲的畅游，以下整理了一些方法，给初学者们一些建议，希望他们少走弯路可以早日在水里畅游。
　
初学者通过熟悉水性练习，初步获得水中活动的基本能力后，即可转入学习具体的泳姿技术。


如尽快掌握一种泳姿，并能游一定的距离，可选择先学蛙泳。

有人说这其实是错误的，自由泳最简单，应该从自由泳教起；对于初学者来说还是先学会蛙泳比较好。

蛙泳节奏明显，所采用的正面抬头呼吸方式比较自然，每一个动作周期中可以有一个明显的滑行阶段，游泳者在滑行中可得到放松和休息，游起来比较省力，基本掌握动作之后就能连续游较长的距离，从而获得水中自由活动的能力，不容易出现溺水事故。

一个不会游泳的人，在水里的本能求生姿态是：身体直立，双手乱拍水，双腿乱蹬。有人会说这和自由泳差不多？不对！其实这与蛙泳更吻合。因为不会游泳，也就等于无能力浮在水面上：只有蛙泳的蹬腿动作和划水动作，能使我们在身体保持直立的本能姿势时，还不会下沉；

其实喜欢在游泳馆游泳的小伙伴们经常会发现，会蛙泳的游泳爱好者比比皆是，但是貌似会一直练习自由泳或者是自由泳水平高的却寥寥无几。这又是怎么回事，是否和一开始的选择有关呢？


蛙泳和自由泳两种各有千秋，但如果全部把所有的方面角度罗列出来，估计蛙泳的优势占多一些，蛙泳最慢但却能受这么多人喜欢，它有几大很重要的优点：安全性最好，视野最好，容易学会。

但很多人钟情自由泳，是因为它的速度快，拉风。但实际上，当一个人突然间掉进水里时，第一要做的除了闭气，之后就是做蛙泳动作尽快出水面并且游动。在没有确保安全的情况下，不会用自由泳。

以下是给初学者的一些建议

一、学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个教练给指点指点是聪明的做法。

二、大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。

三、另外初学者最好是到游泳池学游泳。公开水域有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。

四、无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的！

五、最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

六、学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

七、学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！

八、为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

九、学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

十、所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

十一、反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

十二、这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

十三、潜游熟练后，就开始进行最关键的训练--换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后下划时，上半身会被向上抬起--这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的，注意：掌握换气的时机。

十四、悟性好的头部出水时间短，滑行时间长。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易呛水(尤其是在人多不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的用口换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

十五、在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的--人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。



作者: 山水游    时间: 2018-12-9 20:45
为少走弯路早日畅游，给初游者们最有用的建议
学习游泳，并非一朝一夕之事，和许多运动一样，会游泳之前也必须把一些基本的技能掌握了才能随心所欲的畅游，以下整理了一些方法，给初学者们一些建议，希望他们少走弯路可以早日在水里畅游。
　
初学者通过熟悉水性练习，初步获得水中活动的基本能力后，即可转入学习具体的泳姿技术。

如尽快掌握一种泳姿，并能游一定的距离，可选择先学蛙泳。

有人说这其实是错误的，自由泳最简单，应该从自由泳教起；对于初学者来说还是先学会蛙泳比较好。

蛙泳节奏明显，所采用的正面抬头呼吸方式比较自然，每一个动作周期中可以有一个明显的滑行阶段，游泳者在滑行中可得到放松和休息，游起来比较省力，基本掌握动作之后就能连续游较长的距离，从而获得水中自由活动的能力，不容易出现溺水事故。

一个不会游泳的人，在水里的本能求生姿态是：身体直立，双手乱拍水，双腿乱蹬。有人会说这和自由泳差不多？不对！其实这与蛙泳更吻合。因为不会游泳，也就等于无能力浮在水面上：只有蛙泳的蹬腿动作和划水动作，能使我们在身体保持直立的本能姿势时，还不会下沉；

其实喜欢在游泳馆游泳的小伙伴们经常会发现，会蛙泳的游泳爱好者比比皆是，但是貌似会一直练习自由泳或者是自由泳水平高的却寥寥无几。这又是怎么回事，是否和一开始的选择有关呢？

蛙泳和自由泳两种各有千秋，但如果全部把所有的方面角度罗列出来，估计蛙泳的优势占多一些，蛙泳最慢但却能受这么多人喜欢，它有几大很重要的优点：安全性最好，视野最好，容易学会。

但很多人钟情自由泳，是因为它的速度快，拉风。但实际上，当一个人突然间掉进水里时，第一要做的除了闭气，之后就是做蛙泳动作尽快出水面并且游动。在没有确保安全的情况下，不会用自由泳。

以下是给初学者的一些建议

一、学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个教练给指点指点是聪明的做法。

二、大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。

三、另外初学者最好是到游泳池学游泳。公开水域有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。

四、无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的！

五、最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

六、学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

七、学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！

八、为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

九、学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

十、所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

十一、反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

十二、这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

十三、潜游熟练后，就开始进行最关键的训练--换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后下划时，上半身会被向上抬起--这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的，注意：掌握换气的时机。

十四、悟性好的头部出水时间短，滑行时间长。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易呛水(尤其是在人多不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的用口换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

十五、在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的--人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。


作者: 山水游    时间: 2018-12-9 20:48
值得探讨的五个冬泳错误冬泳的目的是“强健身体”，但是有些人由于对锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的冬泳习惯和动作。人们在冬泳锻炼中存在的主要错误有以下内容。

错误一

认为早晨冬泳最好。很多人喜欢早晨冬泳，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，下午时心跳、血压最平稳，更适合健身。（太阳晒地面产生上升气流，沉降的污尘废气才挥发）

错误二

忽视冬泳前热身。准备活动是冬泳健身的必要步骤。冬泳前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。


带病坚持冬泳。 这是最危险的。身体感到不适，应暂停冬泳，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止冬泳健身活动。

错误四

空腹冬泳。很多人(特别是早上)喜欢空腹冬泳，这是非常错误的。冬泳需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

错误五

冬泳量越大越好、冬泳比赛。超负荷冬泳会导致大脑缺氧缺血等头痛不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进，根据水温控制运动量。




作者: 山水游    时间: 2018-12-11 21:09
冬泳真能抗衰老吗?

生老病死是一切生物所必须经历的过程，是不可抗拒的客观规律,一般来说,我们人类的寿命应该是生长期的4-5倍。一个人从出生到成人即为生长期，为25年。那么从理论上讲每个人的寿命都应该活到100——125岁，甚至更长。但是实际上能活到70岁以上或更高年龄者是凤毛麟角，为数不多。这是什么原因呢？原因大致有以下几点：

一、是社会因素。社会不稳定、战乱、动荡等造成人们精神、身体强烈不适，长期处于惊恐、忧虑等恶性刺激状态；

二、是生活质量不高，劳累过度，营养不良，忙于生计，成天为生活而奔波；

三、是环境因素，环境污染气候恶劣、瘟疫流行；

四、是卫生习惯，不注意环境和个人卫生；

五、是饮食习惯、暴饮暴食，嗜烟、酗酒；

六、是不喜好运动。

凡此种种都是影响我们寿命的原因。你看有的人才四、五十岁，都已显老态，腰背佝偻、满脸皱纹、咳嗽气喘，弱不禁风。而有的人年过花甲，却走路虎虎生风，童颜鹤发，精神矍铄。当然除了我们的社会安定、制度稳定、心情舒畅、生活质量高、营养充足外更主要的当然就是锻炼了。“生命在于运动”这是大家都知道的。显然，运动能延缓衰老，延续衰老就等于延长寿命。
运动多种多样，各有千秋，而为什么许多人选择冬泳呢？那是因为冬泳是与大自然接触、适应大自然规律的最好锻炼。蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳、潜泳多么类似原始生活的重复。要知道我们的祖先可是爬行动物哟，游泳，一年四季都在与阳光、空气、水作最大限度的接触，这无疑是适应大自然规律的最好锻炼。

冬泳促进人体新陈代谢，热能变功能的转化，这尤其对中老年人最为重要，因为中老年人体内大多有过多的热能需要这种转化，否则就会成为致病的因素。因此冬泳是最适宜于中老年人的一项体育运动。是最理想的养生长寿的运动之一。

那么，冬泳具体对我们的身体哪些功能有好处呢？

一、是肺功能：据崇州市人民医院陈志祥副主任医师《对18例冬泳运动员肺功能测定结果分析》结论是坚持冬泳锻炼能提高呼吸肌收缩强度和耐力，提高呼吸肌的贮备能力，也能改善和增强肌肉收缩力，增强身体免疫功能，呼吸道疾病明显减少，使身体素质得到明显改善。冬泳是一项值得提倡的运动。

二、是肾功能：据北京医科大学李季琴等报告，观察冬泳三年以上，年龄40岁以上共28名，揭示冬泳者的尿B2—MG含量均低于非冬泳者，证明冬泳者肾功能较非冬泳者佳。

三、是心血管：崇州市人民医院张汝实付主任医师《对16例冬泳者下水前后心电图对照分析》结论是冬泳运动机体心血管呈现良好的增强作用。但是原有心脏疾患人员运动量不适宜，更应注意安全。

四、是血管体操，冬泳者进入寒凉的水中，体表的微血管遇冷收缩，血液向肌体内部流动，大量的血液进入心脏和深部组织，心脏泵血功能加强，血液又向体表流动，这一血液流动的往复，皮肤血管的一张一缩，可以增加血管的弹性与韧性，可以冲刷掉血管壁上的沉淀物，避免动脉粥样硬化，避免冠心病。

综上所述，冬泳确是一项能抗衰老的有益运动。冬泳抗衰老，那就让我们美丽冻人吧！




作者: 山水游    时间: 2018-12-24 11:59
听一位老冬泳人说，冬泳十大乐趣
一位老冬泳人说：冬泳有十大乐趣！
一乐气爽
冬泳是一项自觉运动、有氧运动。有了自觉，就有动力，有好的心态，把“冷”不视为冷，而视为“生活必需”、“有意识冻一冻”、“就是这个滋味”，也就无所畏惧了。实践证明，呼吸系统受到强冷刺激，人的精神振奋，肺活量加大，呼吸顺畅，有一种难以形容的爽快与乐感。

二乐神清
冬泳是一项快乐运动、强刺激运动。人具有好奇与挑战精神，冬泳使全身上下内外受刺激锻炼，同时又有战胜艰苦环境的愉悦，神经系统高度兴奋，必然头脑清醒，思路畅通，心情愉悦快感显著。

三乐身轻
冬泳是一项肢体运动、阳光运动。冬泳在室外露天进行，享受阳光的同时，也经历风雨洗礼；这使得肌体四肢相对发达，经脉反应敏捷，步履轻盈，力量增强。泳友们都说，这种快感十分明显，这种状况只能心领神会，难以言传。

四乐足食
冬泳有一定的运动量，力度与恰当的强度，既不劳累疲乏，体能热量又有相当消耗。因此，食欲好，饭量增，易消化吸收，也不会发胖，只会让身体强壮，有益身心健康。

五乐睡熟
冬泳让人“上瘾”，使人陶醉。笔者深切体会到，一天不游，好似缺少点什么，浑身不舒服。冬泳和长年游泳成了过日子的重要内容；每天作息定时，活动定量，生活比较规律，“生物钟”现象明显，自然睡，自然醒，睡得香，而且既睡得足，又不贪睡。

六乐交广
冬泳既是个人运动，又是集体运动。每年各级冬泳协会举办冬泳表演赛，各省市之间开展冬泳比赛活动及各国的冬泳邀请赛事，让来自世界各地的冬泳人欢聚一堂，耶酒谈心共赏冬泳乐趣，同享冬泳快乐！

七乐心美
冬泳既是有组织的运动，又是松散的自由运动。泳友之间，既有友谊与感情，又无隶属和利害关系，交流可以敞开心扉，无拘无束，无话不说。尤其是晴天，冷刺激之后，着泳装大部分肌肤裸露，晒晒太阳，聊聊天，暖洋洋，美滋滋，十分惬意：泳后共浴更是坦诚相见，一览无遗。

八乐增识
冬泳也是一项社会运动、知识运动。泳友来自四面八方，各行各业，男女老少，不乏名人云集。而且冬泳本身就有许多经验与知识。通过接触交流，对于实现科学冬泳，对于社会和谐和提高精神文明建设，无疑都是益举。

九乐少病
各种运动均有益健康，冬泳和长年游泳尤佳。科学冬泳具有平稳、柔和、有氧、有光、平衡、不出汗、不伤身等诸多特点，老少皆宜，男女均益，四季坚持，身体健壮，即使偶尔得点小病，吃点药很快就好了。

十乐延寿
冬泳和长年游泳，对延长寿命无疑是显而易见的。冬泳队中不乏老者，他们长年累月坚持冬泳，型态和心态要比实际年龄少10岁以上。冬泳让我们更年轻更健康！


作者: 山水游    时间: 2018-12-28 10:09
科学冬泳，专家教你冬泳知识
1
要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。

2
冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。


冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值。我认为还得因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。

3
冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量，不暴饮暴食。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。


另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。

4
冬泳还要配合其他体育运动，才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。

5
坚持自我监控。要告诫冬泳者，特别是象有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飘然，忘记自己还是个病人，忘乎所以是很危险的。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。有许多同志，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，就放弃医治，该吃的药不吃了，该忌的口不忌了，该注意的也不注意了，结果是旧病复发，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流。

6
冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，效果更好。


作者: 山水游    时间: 2019-1-17 08:47
本帖最后由 山水游 于 2019-1-17 08:48 编辑

游泳是这五大疾病的克星！
游泳，不仅是健康人锻炼身体的好方法，而且对病人来说，也是治疗多种慢性病的理想手段。医学家指出，游泳是一项全身运动，由于水有浮力，不像地面运动那样费体力，对于慢性病人尤其合适。那么到底是哪些疾病呢？
1
慢性呼吸系统疾病

经常参加游泳活动，使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善了肺的通气功能，提高了呼吸效率；游泳时胸廓处在水中，由于水对胸廓的压力，吸气时要克服水对胸廓的压力，呼气时，在水对胸廓压力的作用下有利于气体从肺内排出，这样，能使肺泡的伸缩弹性得到锻炼，加强了肺泡的弹性。

2心血管病

研究发展，猴子的短命与垂直运动有关。垂直运动时，所有脏器的位置都不同程度地升高了，心脏要推动血液循环，除了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦力外，还要克服血液的重力，增加了“泵”血的难度，使心脏不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。而水平运动时人体可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，其中尤以戏水游泳为最佳。

3
肥胖症

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不致长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明，如果胖子每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将会很快失去体内堆积的脂肪，显得健美起来。


4
关节炎

人在水中，由于水对人体的浮力作用，游泳者不需要用双腿来支撑体重，主要关节部位处于放松状态，它们屈伸自如，若长期坚持锻炼，疗效显著。


5
神经衰弱症

游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。因为水流和波浪对身体的磨擦和冲击形成了对人体的特殊“按摩”，使全身肌肉放松，紧张的神经得到休息。因此，经常游泳时一些失眠、健忘、忧郁症、神经衰弱者亦有很好的疗效。





作者: 山水游    时间: 2019-1-17 08:50
坚持冬泳能激发人的免疫功能
1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。中国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。

正常人都可以冬泳
最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。
中午冬泳最好，1℃的水中游1分钟
一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。
最艰苦的时间，为结冰前一二十天
冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
与其它健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其它损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。（转自冬泳网）


作者: 山水游    时间: 2019-2-3 21:33
游泳会腰痛是怎么回事？
游泳是一把双刃剑，可以给我们的身体带来很多好处，同时也会带来伤害。

游泳爱好者出现腰疼，常见的有两个原因：
A. 泳姿不正确
B. 身体条件达不到泳姿技术的要求，（例如肩关节活动幅度小的，本身有腰肌劳损的，等等）。

有的朋友说是因为没热身导致的，也对，归根结底是身体条件的原因，如果觉得想不明白，不妨想想小时候为什么不热身游泳就没事儿？

不正确的泳姿——腰疼
专业的游泳运动员告诉我：业余爱好者在做蛙泳的泳姿练习时，抬头吸气这个环节没有腰部发力向上抬起的这个动作，但是很多爱好者没有正确的掌握泳姿的技术要求，因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸，一次两次没关系，时间久了，重复的次数多了，腰部负担过重，因此出现局部酸痛。轻的几天就可恢复正常，如果本身腰部已经有问题的则可能出现急性损伤。

根据我们这里常见的案例，建议大家在游泳时一定要请专业的教练来学习泳姿，避免不正确的泳姿给自己带来损伤。
身体条件没有达到这个游泳技术的要求
“我接受了专业的指导，但还是会腰疼，怎么破？”
确实，有些朋友在教练的指导下还是出现了腰疼，这种情况如果教练的技术动作较的没问题，那只有一种可能，就是您的身体条件没有达到这个游泳技术的要求。

还拿蛙泳来说，在一部分来康复的游泳人群中，描述自己有游泳教练，动作好像也没有太大问题，或者有些动作没办法就是做不对，因为自己本身腰不太好，这个时候实际上是有运动功能性障碍的，在不运动的时候可能都会有不舒服，如有腰际劳损的朋友，本身伸髋的功能受限，做款伸展的动作时会更多的用腰来发力，那么在头露出水面呼吸的环节，因为髋关节不能够充分的打开，腰部就要过多的承担向上抬起的任务，即使教练告诉你腰部不要过多的发力，但是因为屈髋肌群的短缩抑制了伸髋肌群的发力，所以只要做这个动作腰部想不发力都不行。这种情况下光改技术动作可能不行，因为不是技术动作的事，而是身体条件的事儿，因此在改善屈髋肌后，同样的技术要求，但是你会惊奇的发现，腰部发力少了，或者不发力了。

腰部不用干它不该干的活儿的时候，他就轻松了，也不会向你的身体发出疼痛的抗议了。

提示：如果训练中出现任何的肌肉酸痛或者关节卡压的问题，一定在最快的时间内找出原因，解决问题，这样不但会避免严重的损伤，加快恢复，而且还能很好的提高运动水平。



作者: 山水游    时间: 2019-2-11 21:15



慢性呼吸系统疾病



经常参加游泳活动，使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善了肺的通气功能，提高了呼吸效率；游泳时胸廓处在水中，由于水对胸廓的压力，吸气时要克服水对胸廓的压力，呼气时，在水对胸廓压力的作用下有利于气体从肺内排出，这样，能使肺泡的伸缩弹性得到锻炼，加强了肺泡的弹性。


2
心血管病



研究发展，猴子的短命与垂直运动有关。垂直运动时，所有脏器的位置都不同程度地升高了，心脏要推动血液循环，除了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦力外，还要克服血液的重力，增加了“泵”血的难度，使心脏不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。而水平运动时人体可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，其中尤以戏水游泳为最佳。


3
肥胖症



游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不致长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明，如果胖子每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将会很快失去体内堆积的脂肪，显得健美起来。


4
关节炎



人在水中，由于水对人体的浮力作用，游泳者不需要用双腿来支撑体重，主要关节部位处于放松状态，它们屈伸自如，若长期坚持锻炼，疗效显著。


5
神经衰弱症


游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。因为水流和波浪对身体的磨擦和冲击形成了对人体的特殊“按摩”，使全身肌肉放松，紧张的神经得到休息。因此，经常游泳时一些失眠、健忘、忧郁症、神经衰弱者亦有很好的疗效。




作者: 868584    时间: 2019-2-16 09:37
好文!说得详细.我经常学习.作为我冬泳的行动指南.谢谢老师了!
作者: 山水游    时间: 2019-2-25 05:39
尽管游泳是一项极好的健身运动，但我觉得，游泳的自我防护是非常重要的，不然就会致使“二次污染”，因小失大。下面是需要防护的经验。

01
划伤
游泳时要留意泳池里简单扎人的东西，比方拴水线的钉子、钩子，还有决裂的瓷砖等，很简单划破肌肤，要当心。划破肌肤后要当即出水（泳池水细菌多），包扎好创伤，足部划破上岸后千万不要直接穿泳池里的共用拖鞋（拖鞋上会有传染性的细菌，医师说我的足疣很可能就是这么染上的）。

02
肌肤感染
经历：游泳池里水有化学药水和许多细菌、微生物，特别是冬季的温水更简单繁殖细菌。所以下水前最佳在脸上、身上涂点油性防护霜，我现在用“橄榄油”，纯天然又不溶解于水，很简单在肌肤和池水之间构成一层维护膜。

03
双眼及头发维护
泳池里富含氯成分，对头发的角质层有损坏效果，时刻长了头发简单发黄和简单开裂。所以下水前最佳也在头发上涂点橄榄油，带上泳帽。下水后，不要随意脱泳帽，避免头发触摸池水。相同双眼也要留意维护，游泳时不要随意摘下游泳镜，双眼尽量少触摸池水。

04
滑倒
这个必定要特别留意，我现已见过N多大人和小孩在游泳池边滑倒了。因为泳池边上通常是铺瓷砖，假如裸足在上面跑，再加上水，很简单滑倒，特别是转弯的时分更简单。因为身体没有衣物维护，瓷砖的硬度又高，这么的跌伤要比平时会严峻许多。


05
晒伤
这个一般人都会留意，大太阳底下不要游泳，游泳前最佳涂防晒霜。可是天阴，特别是夏日的天阴，假如不留意也会晒伤。因为致使肌肤晒伤的主要是阳光中的紫外线，即便天阴，也会有90％的紫外线穿透云层，所以天阴游泳也要把握好游泳时刻并涂防晒霜。

06
喝泳池的水
只需游泳的人，必定喝过泳池的水。可是咱们也不用过火忧虑，因为人的胃会发生强酸，很少有细菌和微生物能逃过这一关。可是咱们也不得不留意，假如很多喝了含氯的水对胃也会有损害，主张能够恰当喝点纯牛奶，能够有用的削减这种损害。


07
肌肉拉伤
游泳时很简单致使肌肉拉伤，曩昔我蛙泳时，经常会大腿的肌肉拉伤。后来我换了一条泳裤就处理了。即是那种到膝盖（夏天用）和长腿泳裤（冬季用），这种泳裤的优点即是能够极好的包裹你的大腿肌肉，在游泳发力时不会发生颤动而致使肌肉拉伤，关于那些大腿肉肉的人更有用。


作者: 山水游    时间: 2019-2-25 05:41
游泳前的热身运动，7个热身动作不可少[url=]泳者[/url] [color=rgba(0, 0, 0, 0.298039)]前天

游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家称，不热身就下水，容易造成运动损伤。所以，游泳前热身运动一定不可少。那么，游泳前要做哪些热身运动呢？


一、拉伸肩部肌肉
1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”
在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。
从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。

所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。


2、游泳前的肩部热身动作
（1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。


二、拉伸腰腹部肌肉

1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键
在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。

所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，当然，腰腹部肌肉的热身不可少了，可以让身体更好进入运动状态。


2、游泳前的腰腹部热身动作

单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

三、拉伸腿部肌肉
1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋
首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。

更关键的是，游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。


2、游泳前的腿部热身动作
（1）双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
（2）两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

（3）一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

游泳前做热身运动益处多多

游泳下水前的热身运动不可少，不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。



作者: 山水游    时间: 2019-2-25 05:46

游泳池的水通常呈现浅浅的蓝色。
这是为什么呢？


蓝色的泳池


原来，这是因为游泳池里加入了一种叫硫酸铜（CuSO4）的化学物质。就是下面这个样子的↓↓↓


无水的硫酸铜是白色的粉末，但当它溶于水后，就会形成蓝色的硫酸铜溶液。由于游泳池中有机物的存在，因此会滋生出藻类，硫酸铜具有遏制藻类生长的作用。溶解在水中的铜离子（Cu2+）还能与细菌细胞内的蛋白质结合，从而杀死细菌。


但是，如果游泳池里的铜离子浓度超标，对人体也有一定的毒性。所以，国家标准规定游泳池里所加的硫酸铜为0.25~0.5毫克/升。可见，判断一种物质对人体是否有害，都有一个浓度（或含量）的指标。在这个限定范围内，硫酸铜对人体是安全的。


如果你仔细观察还会发现，有时游泳池的瓷砖缝会变成绿色，这是因为空气中的二氧化碳（CO2）溶解在水中会形成碳酸根离子，而游泳池的水偏碱性，铜离子在碱性的溶液中会和碳酸根离子发生化学反应，生成不溶于水的、绿色的碱式碳酸铜沉淀。



泳池的主要消毒剂



铜离子虽然能消灭细菌，但是游泳池水最主要的消毒剂是漂白粉。


漂白粉是氯化钙（CaCl2）和次氯酸钙[Ca(ClO)2]的混合物，其中起消毒作用的是次氯酸钙。次氯酸钙在水中能分解出具有很强杀菌力的氯气（Cl2）。高浓度氯气对眼睛和鼻腔的黏膜有刺激性，所以游泳池水在消毒时不允许有非工作人员在场，工作人员也必须采取一定的防护措施。氯气消毒的方法还常常被自来水厂所采用。


除了硫酸铜和漂白粉，有的游泳池还采用二氧化氯（ClO2）、臭氧（O3）、三氯异氰尿酸（TCCA，俗称强氯精）等对游泳池水进行消毒。



泳池消毒剂对人体有害吗？


谈起泳池里消毒剂对人体的伤害，就不得不提到这句话↓↓↓↓↓



抛开
剂量谈毒性
都是耍流氓


只要消毒剂在泳池中的残留含量不超过相应指标，就应该是安全的。因此建议市民在游泳时，一定要选择正规的，有循环过滤设备，有消毒设施的大游泳池。


对于儿童来说，眼睛，皮肤黏膜还比较娇嫩，游泳时要尽量让孩子带游泳圈和游泳镜，不要把脑袋浸到水里，尽量不要让脑袋浸到水里，游泳之后一定要洗澡。


同时，市民在游泳时也要注意自身素质，进入泳池之前先沐浴，进泳池时注意浸泡双脚、带泳帽；此外，经营游泳池的业主要经常换水，注意消毒，保证公众身体健康。





作者: 山水游    时间: 2019-2-26 07:59
江河湖泊“四种”类型水流分析及对泳者安全的预防
长江沿线由于河道弯曲、江面宽窄不一，以及水下地表构造高低不同，武汉市各冬泳（游泳）基地岸边水流在不同的季节出现不同的变化。不同的水流对长江游泳者安全影响程度不同，户外游泳风险性也就不同，户外游泳者水平的高低和对环境水域的认知决定了自己抗风险的能力。
长江四种类型水流
✔ 顺流：沿岸线从上到下是相对平直，水流顺江而下。
✔ 逆流：所处地理位置上游存在凸出地理构造以及水下巨石阻挡水流后，使得下方凹入处江水填充后，自然形成回流即“逆流”。如“汉阳门冬泳基地域”和“钢城冬泳基地水域”都有这种现象出现。
✔ 斜流：由于沿岸线凸出部分是斜线，江水斜着向江心流动。在这里，水流很快就会将游泳者推向江心，水流很急时游泳高手在这种地方都无法靠岸。最明显的是青山对面天兴洲大桥上游大约200处的岸边，天兴洲洲头也存在这种现象。
✔ 乱流：所处地理位置的水下结构复杂，上游凸出部位、水下巨石、桥墩，深水坑、以及大量的停船对水流的严重影响形成“乱流”，如“赤壁古战场水域”、“牌洲湾水域”、“武昌汉阳门冬泳基地水域”、“武汉长江大桥2、3号桥墩下方水域”、“龙王庙水域”、“鄂州游泳基地水域”、“阳逻港水域”、“黄石险滩水域”同时存在前面3种水流，即顺流、逆流、斜流，水面有明显翻滚的“水花”，水流急时可看到水面上的漩涡，水流越急漩涡越大。

长江沿线主要有以上四种类型水流。另外，有些地方是“静水”，相对平静，表面上看没有流动的感觉，只是随着季节性江水涨落发生变化。这些水域存在时有时无的现象，如“武汉长江天兴洲洲头至天兴洲大桥上游江边地带”、沿岸排水（污）口附近的沟槽及水坑。这些看似平静的地方也存在危险隐患，其深浅不一，有的地方深不见底，淤泥、乱石、玻璃、废弃金属物、绳索、水草、木棒、竹竿、渔网、滚钩等危险品都有可能存在，对游泳高手和初学者都存在安全隐患。因此，在不知水情的地方不可冒然逗留、下水。
➀游泳者在无意中冲进漩涡时，需沉着冷静，快速观察后果断作出正确的判断。不论是水面漩涡，还是上下滚动漩涡，都要采取向流动水域的下流方向沿着漩涡圆弧的外切线发力冲出来，绝不可站立垂直于水中跟着漩涡转入中心点而被旋入水底，尽可能将身体平躺水面，增大与垂直转动漩涡相抵抗的身体面积，对于水面漩涡最好是用自由泳发力。对于上下滚动的水下漩涡，应该采用潜泳发力由水下漩涡的切线冲出较为省力。


作者: 山水游    时间: 2019-2-28 08:20
               泳镜越带越模糊，如何防止

泳镜在使用一段时间后，大多都会生成一层雾，很影响使用效果，在这里我们给大家介绍几个可以有效防雾的小窍门。

方法一：先将泳镜内表面用少许洗涤剂清洗干净，凉干，取一个新鲜鸡蛋，打破一小孔，让蛋清流入泳镜内，使其均匀分布，然后将多余蛋清倒出，凉干, 防雾效果很不错。

方法二：先将泳镜内表面用少许洗涤剂请洗干净，再把沐浴液或洗发液滴进泳镜内，使其均匀分布，然后用清水一涮，再然后把混水倒掉（注意：不要冲洗干净哦，让其泳镜内表面保持一层滑滑的东西）, 这样防雾效果至少能持续3小时。

方法三：先将泳镜内表面用少许洗涤剂请洗干净，用口水舔泳镜内表面（运动员都用这方法，但是这个方法很不卫生，因为游泳池的水太脏）

方法四：泳镜在使用前，擦拭干净后在泳镜内侧喷上防雾剂，用手涂抹均匀，待干后即可使用。用水洗涤后会影响防雾效果，所以建议每次使用泳镜前使用防雾剂。

作者: 山水游    时间: 2019-3-2 09:09
话说冬泳～十七[ 冬泳与游泳的区别在普通意义上讲，游泳是一项体育竞技的项目，它的基本姿势有蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳。而冬泳所指是冷应激理疗作用。是通过寒冷的水温来剌激人体，使人们产生抵抗力，从而促进健康，防御疾病，延年益寿。因此它们之间区别在于运动的目的。从锻练的角度来看，游泳是一项非常好的运动，但是。冬泳的水温却不能以游泳这个概念去理解，使人的素质在多方面得到提高。就是说冬泳的锻练效果是一般游泳不能达到的改造内部器官的功效。
       冬泳与游泳根本的区别：冬泳是练“藏”的功能，而游泳是练“散”的功能。有人说参加冬泳是违背“冬藏”，我以为不然。冬泳恰恰是练“藏”，因为冬泳不会使身体发汗，而会使身体收缩，血管收缩。冬泳考查你在水中浸没的时间，而不是看你在水中运动的速度。所以，它是看你“藏”的能力，有了这种能力，身体就增强免疫力，御寒能力。而除此以外的其它任何运动（包括游泳），都是通过运动速度使身体发汗，血管扩张，练“散”的功能，达到排毒的目的，强健身体。这就是冬泳为什么会得到许多人的钟爱，而且身体更加健康的原因。当然，任何运动要掌握分寸，不可超过限度。冬泳是很有意义的运动
       但冬泳与游泳既相同又不同。冬泳和游泳的相同之处，都是在水里游泳。冬泳当然是在低温的冷水里游泳，对身体和意志都是严峻的考验。这就是说能冬泳的人，身体和意志比普通游泳者要求要高。
       冬泳的人，第一年尽量要从夏天坚持，循序渐进比较好。还有要预防低温病，量力而行，适可而止。据查每年冬泳事故发生的原因，主因是“个人英雄主义”。由于冬泳夏泳大不同，逞强不按照科学办事造成的。尽量是水温有几度你就游几分钟。身体不适，尤其是酒后不能冬泳。

       现在，越来越多的人加入到冬泳的行列，希望能达到强身健体的目的。可在游泳的强度和时间上，冬泳与夏泳有很大的不同，特别对于那些刚刚参加冬泳的爱好者，就更要注意了。
       抽筋是身体疲劳的信号“有可能是水太冷了，即使你做了适应运动，但体表温度被降得太多肌肉也会受不了的。水的吸热量远比空气大，天气转冷后，下降后的水温会带走更多的热量。对冬泳者来说，无论身体素质好坏，游泳时间过长，肌肉就会出现痉挛。这是一个危险的信号，说明你的身体已经疲劳了，即便许多人在这个时候还不觉得累。
       想多游200米差点要了命实例：坚持多年冬泳的一位老将像往常一样，来到码头处下水游泳，他每天要在这里游500米。那天是个难得的好天气，风和日丽，冬日的阳光暖暖地照着大地。游完之后，他嫌不过瘾决定再游200米。结果下水后他沿着江岸，向上游游去。大约游了有七十米远时，突然感觉一股透心的凉意，手脚也随之僵硬起来。他赶紧往回游，才划了二十米，就再也划不动了，只能抱着‘跟屁虫’漂浮在水面。后来这位老将在其它泳友的拖拽下才终于上了岸。出水后的他浑身哆嗦，大伙帮他擦干了身子，披上衣服，在太阳下晒了好一会儿才缓过神来。
       冬泳以时间为准，1度1分钟。冬泳后，如果人抖得厉害，甚至穿衣服都感觉困难。这种迹象表明，你过量了。冬泳前辈说。在冰冷的水中游泳，身体有3个过程。最开始是“寒冷期”，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冰冷的水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨。
       在水里坚持几分钟后，人就进入了“回暖期”。此时游泳者会觉得身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适。在这个状态下游一段时间，游泳者就该上岸了。
       可有许多游泳者都自认为状态良好还要多游一会儿，但实际上，随着身体热量的大量流失，人随时可能会进入“低潮期”，这个时候人会觉得透心的冰凉感，四肢逐渐僵硬，使不出来力气。
       人类是属于恒温动物，正常情况下，体温会保持在37℃，但如果长时间处于寒冷的水温之中，让体温不断下降，一旦低于35℃以下，人就会开始变得意识不清、丧失判断能力、行动变得迟缓，严重时还会导致休克昏迷等现象，这就是一般低温症常见的症状。这样不但得不到锻炼，弄不好还会影响身体健康。
       冬泳切勿逞强，也不要超量。夏天气温、水温高的时候可以以距离来做运动计划，但是冬游最好以时间来计算。根据相关规定，水温在14度以下即为冬泳，一般可允许人游14分钟左右，之后水温每降1度就该相应减少冬泳时间1分钟。冬泳前辈还说：“如果在水中出现头晕、眼花、抽筋等情况则应及时出水或寻求救援。冬泳完毕后，游泳者要及时淋浴或擦干身上水分，迅速穿好衣裤，做好泳后保暖工作。如果离室内较近，需要尽快去室内进行休息。


作者: 868584    时间: 2019-3-5 08:54
好文!学习了!
作者: vanya086    时间: 2019-3-7 21:25
强！！！！！！！
作者: 山水游    时间: 2019-3-10 07:53
浅谈游泳遇险自救

游泳运动，特别是冬泳运动中，我们常会遭遇到的意外险情是抽筋、疲乏、漩涡、急浪等。掌握一定的自我救护技术, 可以排除险情或争取时间等待他人救护。
游泳中遇到意外事故时, 要沉着、冷静, 按照一定的方法进行自我救护, 实在不行时, 发出呼救信号, 以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护。
在下列情况下, 可采用自我救护方法
1、水中抽筋自救法
抽筋的主要部位是小腿和大腿, 有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分, 身体各器官及肌肉组织没活动开, 下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作, 或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长, 过分疲劳及体力消耗过多, 在肌体大量散热或精神紧张, 游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。游泳时发生抽筋, 千万不要惊慌, 一定要保持镇静, 停止游动, 仰面浮于水面, 并根据不同部位采取不同方法进行自救。
若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋, 则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉, 使抽筋腿伸直, 并用另一腿踩水,另一手划水, 帮助身体上浮, 这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐进承山穴或委中穴, 进行按摩。

两手抽筋时, 应迅速握紧拳头, 再用力伸直, 反复多次, 直至复原。如单手抽筋, 除做上述动作外, 可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。
上腹部肌肉抽筋, 可掐中脘穴，在脐上四寸, 配合掐足三里穴。还可仰卧水里, 把双腿向腹壁弯收, 再行伸直, 重复几次，可缓解症状。抽过筋后, 建议改用另一泳姿游回岸边。如果不得不仍用同一泳姿式时, 就要提防再次抽筋。
2、水草缠身自救法
江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方, 一般常有杂草或淤泥, 游泳者应尽量避免到这些地方去游泳。如果不幸被水草缠住或陷人淤泥怎么办呢？首先要镇静, 切不可踩水或手脚乱动,否则就会使肢体被缠得更难解脱, 或在淤泥中越陷越深。用仰泳方式两腿伸直、用手掌倒划水顺原路慢慢退回。
或平卧水面,使两腿分开, 用手解脱。如随身携带小刀, 可把水草割断, 不然试试把水草踢开, 或象脱袜那样把水草从手脚上持下来。自己无法摆脱时, 应及时呼救。摆脱水草后, 轻轻踢腿而游, 并尽快离开水草丛生的地方。
3、身陷漩涡自救法
河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处, 水底有突起的岩石等阻碍物, 有凹陷的深潭, 河床高低不平等地方, 都会出现淤涡。山洪基发、河水猛涨时, 漩涡最多。

海边也常有游涡,要多加注意。有游涡的地方, 一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转, 只要注意就可早发现,应尽量避免接近。如果已经接近, 切勿踩水, 应立刻平卧水面, 沿着漩涡边, 用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱, 不容易卷入面积较大的物体, 所以身体必须平卧水面, 切不可直立踩水或潜人水中。
4、疲劳过度自救法
过度疲劳后游泳或游泳过度后, 都容易造成抽筋或因体力不支而溺水。碰上这种情况怎么办呢
· 觉得寒冷或疲劳, 应马上游回岸边。如果离岸甚远, 或过度疲乏而不能立即回岸, 就仰浮在水上以保留力气。
· 举起一只手, 要放松身体, 让对方拯救。不要紧抱着拯救者不放。
· 如果没有人来, 就继续浮在水上, 等到体力恢复后再游回岸边。




作者: 探索冬泳123    时间: 2019-3-12 15:49

作者: 山水游    时间: 2019-5-5 15:31
游泳常识
有许多人游了十几甚至几十年，自诩“我会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。换气是游泳的基本素质,会不会游泳的标志是换气,会换气，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游泳"。
1
漂


        学换气得先学漂,换句话说,学游泳得先亲近水,也就是我们常说的熟悉"水性"即漂,漂有仰漂和俯漂，俯漂——面朝下、背朝天双水耳后伸直。学习漂的首要作用是了解水性。漂是人体在水中最基本的表现,即"人生来可漂"，但初学者一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌,而恐慌自然会引起紧张,紧张就是初学者总漂不起来的真凶！想要除去真凶得在学漂之前先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长,慢慢就会漂了。

2
平衡

         
        学漂可以练习平衡。那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷,而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，相比人体的其它部位,脑袋的比重最大,所以脑袋一出水，身体的承重就大了,自然就沉了下去。所以学游泳要先学习俯漂,方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。
3
潜游


       漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来(具体学习动作的图文与视频可参照游泳者微信公众号)。初学者能滑出七、八米就可以了。

4
换气


        潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。这里的关键点在于节奏,当你基本掌握动作后,刚开始练习配合换气时,你可以先用两次踢腿一次手+换气,这样的原理是两次踢腿可以提供较强的推进力,让你漂起来,有足够的速度来做手部动作与换气,心里可默数一一二,即腿,腿,手+换气,待节奏及动作熟练后再换成一二,即腿,手换气.

5
结语

      
        掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

        仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手并不要求长时间漂浮。初学仰漂要注意防止口鼻进水，重点在于把头尽量后仰入水。当然最后提醒一点,即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。



作者: 山水游    时间: 2019-6-5 07:40
本帖最后由 山水游 于 2019-6-5 07:42 编辑

冬泳人在低温水域中的生存极限                                                    人在低温水域（ 2 ℃以下）中的生存极限是多少分钟？这是世界人体医 学至今未解之迷。水域低温这一看不见的杀手，吞噬了无数海事罹难者的生命。
据国际海难统计资料：全世界每年发生海难近万次；沉没渔船、货船几千艘；死亡人数十万余，其中 80 ％落水者是在穿着救生衣状态下被冻死的。
一系列重大海难造成落水人低温致死令人触目惊心：
1912 年 4 月 15 日，巨型豪华邮船“泰坦尼克”号首航中，行至加拿大纽芬兰省圣约翰斯市附近北大西洋海域与冰山相撞沉没，在 4 ℃的冰海中，不过 5 — 10 分， 1502 人成了冤魂，海难的悲壮，至今世人不忘；
1948 年 12 月 3日，大型客轮“江亚”号在长江口遭轰炸沉没， 2000 余人死亡，绝大多数人是在低温江水中冻死的；
1959 年 12 月 1 日，“ 418”号潜艇在东海发生碰撞事故沉没，有 15 人从鱼雷发射管成功逃生，但他们被援救船从水面救起时， 14 人已经死亡，尽管他们穿着救生衣，但还是被冰冷的海水冻死。
1999 年 11 月 24 日，“大舜”号客轮在烟台外海翻沉（当时气温 0 ℃，水温 12 ℃）， 282 人遇难，有的是落水后冻死的，也有的救上岸后抢救不当冻死的，幸存的 22 人也被冻得奄奄一息，处于濒死状态……
在冬季军事行动中，空降兵和登陆人员被江海、湖泊、沼泽的冷水冻死的不在少数。即使装备了笨重的保温服，也难于逃脱死神的威胁。据英国海军当局统计：在“二战”中，英军在海上的阵亡人员，三分之二不是直接死于战斗，而是亡于海水低温。这一数字震惊世界军界，被告诫：低温是濒海作战中的隐形杀手。
由于水的导热系数比空气大 26倍，一个体温在 37 ℃左右的正常人，瞬间进入 0 ℃～ 2℃的海水中，巨大的温差使体温迅速流失。尤其是裸泳（只着裤衩和防护用的手套、足套），体表无隔热能力，加上不断运动，身体热量被海水迅速带走，存活时间会大大缩短。曾在南极“长城湾”创造冬游2 分 13秒纪录的中央电视台女主持人邵滨鸿深有感触道：”走进南极冰冷的海水，好像有无数的吸盘从我的骨髓里向外抽走热量。刺骨的寒冷，使我浑身从里到外感到疼痛。出水时，觉察不到那种刺骨的寒冷，只是感到四肢和全身麻木。”尤其人在临近生命极限，体能消耗将尽时，极易发生痉挛、呛水、心肌梗塞、意志丧失等意外情况，随时都有猝死的可能。
可见，海水低温是在水中活动人员凶残的杀手，严重威胁着海上作业和遇难人员的生命安全。那么，一般人体在低温水域中的生存极限是多少呢？

查遍国内外关于人体与低温存活关系的资料，只有简单的记载：一般男女，穿着常服并保持静止，在海水中的存活时间， 0 ℃以下海水，只能耐受几分钟；2 ℃海水， 15 分钟；2.5 ℃海水， 30 分钟；5 ℃海水， 60 分钟；10 ℃海水， 3 小时；25 ℃海水，可经受 24 小时。实际上，由于低温导致遇难者肢体麻木失去活动能力，或由于恐惧盲目挣扎，大多数人早于极限时间提前溺死。
通常，人们把 2 . 5℃海水温度称为海上“濒危低温”，列为海上运动的“禁区”。”国际海事组织海上安全委员会认定：为保障海上人命安全，全世界所有海域都可以列入“寒冷环境”。在《国际海上人命安全公约》中，要求所有货船和油船必须装备全封闭救生艇。美国《海军条令》规定：在北纬 30 ° ~ 南纬 30 °以外（海水温度 15 . 5 ℃或气温 0 ℃ ) 海域执行任务，海军战斗机驾驶员应配备保温救生服。
南北极适于科学考察季节的海水表面温度为 0 ℃～ 2℃，是生命禁区，低温海水对极地科考人员生命构成严重威胁。
探索人体低温水域生存极限“禁区”人体在低温海水中到底能生存多久？对现有的人类低温生存纪录能不能突破？对濒临低温死亡的人员如何使其安全生还？这是人类对大自然提出的挑战，是军事、生命科学、医学领域研究的新课题。
一切动物试验数据与人类生理和精神上的巨大差别，难于移植人类适用。在“二战”期间，德国法西斯头子希特勒曾下令用苏联战俘和犹太人在冰水中做活体的生存和救活试验。日本侵略军在我国东北也进行过类似的活人冻伤试验。但这些血淋淋的数据根本见不得人，随着法西斯帝国的覆灭也就消失踪影了。低温水域生存这一生命“禁区”长期没有科学结论，人体医学书本上也一直保持着原始的模糊描写。
21世纪伊始，这一“禁区”终被一位退伍军人用自己血肉之躯突破，确立了人体低温水域生存极限的科学数据。王刚义曾在沈阳军区政治部服役，是一个洋溢着浓烈“兵味”的高级知识分子，吉林大学的法学博士、大连理工大学的教授、北京德恒律师事务所大连分所主任律师。军旅生涯培养了他勇敢无畏的品质；读学士、研硕士、攻博士的经历，磨练了他刻苦求索、创新奋进的意志，法律工作的职业造就了他严谨务实的作风。他出生于内陆，自幼怕水，曾因是“旱鸭子”而拖了连队训练的后腿。
1990 年他来到大连开发区，大海的魅力诱发他迷上了冬泳，与冰冷的海水结下了不解之缘。在凤凰卫视电视节目中，他看到南极的鳕鱼有着适应低温的顽强生命力，可以在-2 ℃的低温中“假死”，升到 2 ℃时再复活，于是萌发了一个奇想：“到南极去 ，科学探索人在低温海水中的适应能力，以检验人体低温极限数据 ，创人类奇迹。”这一想法成了他在亲和自然、挑战自我的奋斗目标。
王刚义经过 8年奋斗，经历了各种意想不到的磨难，闯过了数度“死去活来”的险关，创造了令人难以置信的一系列世界纪录，为国际低温水域生存极限研究积累了宝贵的资料，具有极其重要科学价值：
2001 年 1 月 1 日，大连开发区黄海海域，由大连市体委组织国家级游泳裁判和测量专家进行监测，测试结果：风力6 级，气温－ 11 ℃，水温－ 1 ℃，浪高 1 . 5 米，历时 48 分，游程 1180 米；
2001 年 1 月 26日，南美蓬塔麦哲伦海峡，在智利海军严密监护下测试，浪高 1 . 2 米，海水温度 6 ℃，历时 30 分钟，成为在该海峡低温游泳的第一个中国人。
2001年 1 月 27 日，智利大冰湖，由智利海军派艇监护、测试，风力 8 级，湖水温度 1 . 5 ℃，历时 35 分钟，被护航保驾的智利海军蛙人强行拉上快艇，成为人类历史上在此冰湖中游泳的世界第一人；
2001 年 2 月 7日，在南极“长城湾”，在站长王建国及全体科考人员和国际友人监测下，创造了在南极海域 1 . 4 ℃水温中游程 1500 米，持续时间 51 分 42 秒 17 的世界纪录，也是人类在极地冰水中存活的最长纪录；
2001 年 12 月 22 日（冬至日），征服韩国汉江激流，韩国泳界英雄赵五连担任主裁判，在 1 ℃江水中，历时 27 分 23 秒，往返横渡汉江，游程 1200 米，成为冬季横渡汉江的世界第一人。
2003 年 1 月 24日，王刚义完成了挑战日本北海道的壮举。在气温－ 7 ℃，水温 0 ℃，风速 3 . 4米／秒，浪高 4米，阴天并伴有小雪，在两艘日本安全厅船只的护航下，王刚义在冰海中畅游了 31 分 39 秒，再创奇迹。
2004 年 1 月 19日，王刚义在“缅怀泰坦尼克，游向世界和平”的主题下，在加拿大纽芬兰附近的泰坦尼克失事海域，再一次向人体低温水域生命极限发起挑战，在 0 . 7 ℃海水中，搏击 37 分 30 秒，走上岸后又与低温死亡搏斗了近 1 个小时，终于死里复生，震惊北美、震惊世界，为国际人体低温水域生命极限研究提供了不可多的经验素材。
2006年7月27日下午16点55分（挪威时间），王刚义在挪威洪宁斯沃格北角(Nordkapp)北端巴仑支海下水（北纬71度11分05秒，东经25度41分01秒），当时气温8摄氏度，海水温度8摄氏度。王刚义在低温海水和风浪中向北角Nordkapp方向搏击58分35秒，创造了在北极海域此纬度游泳时间最长的记录。挪威方派出两艘快艇搭乘中外记者并进行护航,Huge和Dasour船长见证了全过程并签了证书。这次科研项目是 ——夏天高温条件下的人，到北极冰海中，经过几日游泳训练是否能建立抗寒体质，生存极限是多少。其科学价值和社会意义十分重大。

王刚义以生命勇闯低温“禁区”，与争创某项体育竞技的极限纪录不同，必须亲临“死亡线”，历经“死去活来”的体验，靠生死之搏取得了人体低温极限科学数据。由于非凡的磨难与拼搏，使他成为冰游“江、湖、峡、海、洋”世界第一人，并获得了“第一个在智利大冰湖游泳的人”、“南极冬泳之最”、“冬季横渡韩国汉江之最”、“冬季日本海冬泳之最”和“北大西洋冬泳之最”五项基尼斯世界纪录，被誉为“中国冰人”。中国驻加拿大大使馆梅平大使给王刚义的贺电称：先生不畏严寒，在“泰坦尼克号”沉没地完成此项壮举，体现了中华民族不屈不挠、勇攀高峰、敢于拼搏、敢于胜利的民族精神，向全世界展示了当代中国人的精神面貌。
王刚义冬泳，展现超人壮举，尽显国人风采，国人敬佩、世界折服。然而，作为一个严谨的知识分子、法律工作者，名扬世界不是他的目的。科学探索，为人所用，减少死亡，造福人类，是他付出生死代价所追求的真正目标。王刚义的实践，改写和填补了人体抗寒极限的科学数据，被总结出一套抗低温海上训练的科学方法，并发明了一整套抢救冻僵溺水者的有效措施，马俊仁、陆儒德、赵五连等国内外专家参加研究，并将它归纳为“刚义三定律”。
为我国、我军普及冬泳运动，掌握冬泳的训练方法，及时采取濒死急救措施，提高国民、军人的身体素质和心理素质，增强军队冬季和海上作战能力等方面起到了积极的作用。同时在国际人体生命科学、军事医学、体育理论等方面都具有极高的应用价值。
“刚义定律A”：系统训练，常人可以突破生命“禁区”，寒冷中生存时间可提升数倍。　　
王刚义不是什么奇人，也没有什么特异功能。在去南极之前，冬泳的经历不过２年。冬泳前，他患有严重的胃病，胃下垂脐下三指；患有关节炎，神经衰弱，经常感冒。他投入冬泳训练，不只是爱好和锻炼身体，更主要的是探索科学的训练方法和提升抗寒极限的能力。
当人突然进入冷水，除了受到“冷冲击”外，“冷麻痹”（或称“低温症”）也是最严酷的杀手。冰冷的海水从人体中吸走了比冷空气大20多倍的热量，而头顶百会穴的散热量又是人体平均散热量的 6 倍。在冰冷的水中通过冷热交换，心脏的动力逐渐降低，当人的体温降至 35 ℃时，就缺少了体内蛋白酶分解温度条件，造成动作失调、疲倦、记忆功能和辨向能力逐渐消失，即处于“低温昏迷”，即“冷麻痹”状态。如体温进一步下降，降至 31℃以下时，因大脑高度缺氧，人就会失去知觉，肌肉僵硬替代发颤，眼球的瞳孔开始扩大，心跳变得不规律而且非常微弱，脉搏几乎查不出来。当体温降至 26℃时，已近死亡。所以，以耐麻痹的神经、平和的心理素质去适应“冷冲击”，用训练有素的心理和身体素质来抵抗和缓解“冷麻痹”，便是能够通过冬泳以增强人体抗寒极限的根本方法。
王刚义便是靠日复一日的科学训练，靠顽强的吃苦精神，历经700 多天的冬泳训练，胃病、关节炎等病都好了，不再感冒，精力旺盛，体力过人，获得了惊人的抗寒能力，创造出在－ 6 ℃水温的大海中破冰畅游 20 多分钟，在南极1 . 4 ℃冰海中遨游 51 分 42 . 17秒的纪录。实践证明，只要经过系统训练和持久锻炼，使体内产生较强的抗寒蛋白，增强内循环调控能力，保持心脏健壮的跳动功能，冬泳者均可突破人体低温“禁区”。采取适当的保温措施，可以实现：在0 ℃水温中坚持 30 多分钟；在 2 . 5 ℃水温中坚持 60 分钟。
在极地科学考查中，对于一般落水人员，如保持良好的心态、采取保温措施和保持正确的姿态，尽量抵抗“冷麻痹”，冷水中的存活时间可相应提高，救生机会可大大增加。
“刚义定律B ”：信心加毅力产生精神力量，是提升人体抗寒极限的首要因素。　　
冬泳遇到的第一个问题是“冷”， 37 ℃的人体瞬间进入 0℃的海水，热量被迅速吸走，哪能不冷？实际上冬泳者是冷而不怕，乐而为之，说明冬泳首先反映的是心理问题，心理上怕冷的人是经不住寒冷考验的。据心理研究表明：影响低温生存时间的心理因素占80 ％，而生物力学因素只占 20％。大量事例证明，在海上遇难人群中，“怕死的先死”，而面对死亡，不失信心，顽强拼搏者往往能坚持到获救而存活。未经训练的人入水后，突然受到“冷冲击”，产生极度恐惧感，本能地加剧呼吸，频率达正常呼吸的5 倍～ 10 倍，并且无规则地盲目挣扎，消耗大量热能，结果导致痉挛而失去抗争能力，或由于呛水而溺死。所以，落水后一定要镇静，接受现实，决不放弃，坚持到获救。
王刚义冰泳成功的要诀是：有明确的奋斗目标、必胜的信心和顽强的毅力，始终保持着义无反顾的决心及平常的心态，可以产生出超常的精神力量。所以，他能在“生死文书”上自信地签上了“若出现生命、财产等问题，由本人负责”的保证；在畅游南极“长城湾”途中，面对身旁惊现攻击力很强的豹海豹，他能平静地埋头水中，“只有腿还在，我便继续游”；在快到达岸边时，四肢麻木，神志恍惚，但他推开救援人员递来的撑杆，硬是以惊人的毅力，坚持游向岸边，在最后十几米，竟花费了2 分多钟，耗尽了体力，到达了目的地，创造了极珍贵的 51 分 42 . 17秒的世界纪录。海军医学研究所的专家在谈到此纪录时说：“真是奇迹，对于常人简直不可思议。”
在冬泳横渡韩国汉江成功后，担任主裁判的 1974 年亚运会800 米和 1500 米游泳冠军、韩国民族英雄赵五连深有感触地说：“游泳不是很难的运动，但在很冷的水中坚持下去是很不容易的。过去认为只有通过增加脂肪才能抵御寒冷，现在通过王先生冬游汉江，让我认识到用某种精神的力量也能达到目的。”

在冬泳中，重视和开发精神潜力，是海上竞技运动的一种创新。
“刚义定律C”：抢救低温症人员，切忌其昏睡，要唤醒他，要不断按摩和拍打其周身，持续时间应等于或大于水中浸泡的时间。
挑战低温极限，成功地游完上岸，此时如同与死神“零距离”接触，处于“极度危险”境地。在施行抢救过程中，面临着三个不可忽视的情况。
第一，当被营救的人看到救生船靠近或当脚踩上陆地时刻，突然感到“我可活了！”“我胜利了！”结果，支撑他活下去和再拼搏的信念和意志产生的精神力量突然消失，导致肾上腺激素以及血压骤降，心脏停跳，死神降临。
第二，在冰水游泳过程中，身体周围水的压力让血液流向心脏并在体内相关部位完成循环。当人从水中被垂直救起后，身体周围的压力突然消失，血液流向四肢造成心脏供血不足，可能会导致心脏骤停而死亡。因此，对于那些体温过低的遇难者，应该被水平救起为好。
第三，由于伤者处于冻伤麻痹状态，体温继续在向深层下降，仍未脱离危险。如“大舜”号有些遇难者在刚救起时尚存一息，但被用毯子包好送到医院抢救时已经瞳孔放大，永远地睡过去了。所以，抢救生命十分脆弱的低温症患者，既要快，更要措施得当，否则，将会错过抢救机会或损伤肢体和表皮。
王刚义 2001 年 1 月 1 日在大连开发区南砣子海边测试时，硬是以超人的毅力在水中坚持了48分钟，当他踉踉跄跄地走上了岸，被搀扶着进入了更衣室时，他的体温 35℃，神志模糊，语言不清，关节僵硬，极度虚弱，处于“冷麻痹”状态。当时，有位具有丰富治疗冻伤经验的军医，组织了有条不紊的抢救。先脱下给王刚义刚穿好的防寒服，让人们一起对他进行周身按摩和拍打，并不停地大声地叫喊王刚义的名字，用他最熟悉的语言刺激他，绝不让他睡着。同时给王刚义喝了一些温姜糖水，给他补充热量，经过整整48分钟的原始物理方式救护，人们终于将这位勇士从死亡线上救了回来。
王刚义事后仔细地研究和总结了这次抢救全过程的每一个细节，得出了救护冻僵人员的第三个“刚义定律”。以后在挑战南极“长城湾”和冰泳北大西洋时，都得到了理想的验证。在“长城站”，王刚义登岸后，全站22 人按预先部署轮流为他大力按摩并不断同他说话，一个个大汗淋漓，一直坚持了 52 分钟，直到他“解冻”完全复苏，才一起展示五星红旗庆祝。王刚义在泰坦尼克沉没冰海中冬游 37 分 30秒后，身体僵直，精神恍惚，经过相同的时间抢救，又一次与死神擦肩而过。在据组织冬泳横渡白令海峡的俄罗斯朋友介绍，他们在抢救中采用人体前后轮流搂抱，用活人体温和心跳声来帮助其恢复，还可以用吹风机热风局部吹冻僵人的前胸和后背心脏部位或给冻僵的人吸氧，恢复效果也很明显。
“刚义定律”是王刚义同世界各国冬泳爱好者，在长期冬泳活动中总结出来的战胜大自然的经验，更新和丰富了人体低温水域生存极限记录。在医学文献、军事训练教材、生命科学文库和国际海上人命安全文件中将更新或补充新的数值，在今后广泛的冬泳运动中还会继续运用和完善这些定律。


作者: 山水游    时间: 2019-7-29 08:41
每个行业都有自己的专业术语，游泳行业的专业术语包括：

1.基本动作：游泳运动技术名词。指各泳式按其特定的姿势和技术要求而连续反复进行的腿、臂、呼 吸等各个局部动作，是构成各种泳式完整技术的基本要素。对于发展专项素质，提高专项技术技能有很大影响。


2.身体位置：游泳运动技术名词，技术要素之一。指游泳时身体平卧于水，髋部处在水中的深浅程度（简单的说是指人体在水中游进时与水平面的相对位置。） ，是评定游泳技术优劣及技术教学的主要参考。



3.身体姿势：游泳运动技术名词，技术要素之一。指游泳时人体卧在水中的基本形状和要求。各种泳式的基本姿势随不同的技术特点而略有区别：仰泳要仰卧平展于水面，稍挺胸展髋防止臀部下沉；海豚泳躯干要略加收腹挺腹的反复交替，来协同腿臂动作呈现有规律的上下起伏运动，而形成波浪动作，有利于推进。参见体育概论“身体姿势”。


4.转肩：游泳运动技术名词，技术要素之一。爬泳、仰泳等以两臂轮番交替做绕肩抡臂的泳式尤为重要。游动时，以躯干中线为轴，肩部随同左右手臂的划水与移臂相互连接替换，而呈现周期性的起伏转动，甚至牵连到躯干呈左右规律晃动。


作者: 山水游    时间: 2019-7-29 08:42

5.划水：游泳运动技术名词。是运用手臂在水中的合理动作来产生推进速度的技能。是游泳的重点技术环节。根据不同姿势技术要求，手臂划水动作可归纳为：双臂同时对称划水，如蛙泳、蝶泳类；左右两臂轮流替换的重复同一划水动作，如爬泳、仰泳类；此外，还有左右两臂不对称的交替重复其各自划水动作，如侧泳、狗刨类等。




6.划水路线：游泳运动技术名词。指手臂在水中为造成推进力的划水运动轨迹。这种轨迹与手臂划水技术有关。根据物体运动中的力偶会造成转动的原理，游泳时手臂划水产生最大推进力的动作阶段，手掌小臂应合理靠近躯干，可以减少分力，保持直线游动。


蛙泳为例


7.两臂动作配合：游泳运动技术名词。指左右手臂在水中划动的连接和协同。上肢带划水技术是产生推进的主要动力，其动作配合的协调性及用力技巧性是获取推进力的关键。竞技游泳姿势手臂划水技术，可归纳为两臂同时对称划水与左右臂轮流交替划水两类。

8.完整动作配合：简称“完整配合”，游泳运动技术名词。游泳时由腿、臂、呼吸等基本动作，按照本泳式的动作方式、顺序、要求和节奏，组合成为符合规范的、协调的、周期性的技术。它既要求局部基本动作正确合理，更强调整体动作组合的连贯性和节奏性，表现出动作用力与放松的节律交替，达到节省体能、发挥速度、保持匀速游动的效果。


9.靠肘伸肩：蛙泳划臂前伸技术。伸臂进，强调肩部积极向前伸展，两手并拢，两肘靠近。可调整人体在水中的迎角，提高身体位置；增加划臂动作幅度；也有助于在回臂过程中，减少迎面阻力，提高前进速度。




作者: 山水游    时间: 2019-7-29 08:44

10.长划臂：游泳运动技术名词。蛙泳手臂划水技术之一。用于潜泳以及蛙泳出发、转身后所做的一次水下划水动作。动作幅度较大，可取得较大推进速度。



11.蹬夹动作：游泳运动技术名词。蛙泳腿部动作组成部分，蹬腿技术的关键。两腿以脚掌及小腿内侧为对水面，向侧后方蹬出。脚掌路线呈向外、向后、向内依次作弧形鞭状的加速度伸展动作，形成边蹬边夹的连贯过程。动作结束时两腿并拢伸直，并缓慢上提大腿，呈流线型体位。


12.鞭打动作：游泳运动技术名词。指腿部打水造成推进的瞬间动作。爬泳、海豚泳的向下打水或仰泳向上踢水，要求动作具有弹力，如皮鞭抽打状。


13.浪状动作：游泳运动技术名词。海豚泳的基本动作。以躯干和两腿连同持续做有规律的上下起伏打水动作，形如波浪，起积极推进的效果。技术特点：动作发力点高，由躯干带动腿部做上下鞭打动作，注意腹背发力，经大腿、小腿从上到下传递力量，直至足背击水而取得推进。20世纪50年代海豚泳技术发展初期，身体在水中呈大幅度浮潜，称为“大波浪动作”。此后为加快划臂频率，提高速度，不断改进技术，减小游动的起伏，身体趋向平稳，称为“小波浪动作”。


14.动作周期：游泳技术要素之一。一次周期性动作所需的时间，以秒/次表示。各种游泳姿势按照该泳式特定动作的节奏构成完整技术，周而复始地循环，通常以手臂动作开始的一瞬，经过两臂绕行一周回复到原先位置为一完整周期。


15. 动作频率
动作频率是指单位时间内完成的动作周期的次数，也称为划频。

作者: 山水游    时间: 2019-7-29 08:46
16. 动作节奏
动作节奏是指游泳时每个动作周期内各技术组成部分的动作速度与时间的比例关系。

17.动作次数
动作次数是指游完一定的距离所用的动作周期的次数，也可以称为划距或划步。一定的划水次数反映了划水的效果，与划水距离直接相关。划水距离=游进距离(除去出发和转身的距离)/动作次数

18.出发时间
出发时间是指出发信号发出后，运动员出发到达15米（或10米）处所用的时间。比赛的距离越短，出发时间越为重要。

19.转身时间
转身时间是指运动员从转身前7.5米（短池一般采用5米）到转身后7.5米处所用时间。包括游近池壁和转身后的滑行。转身时间对短池比赛和中长距离项目比赛的成绩影响很大。


20.游泳阻力：游泳运动中流体力学的基本概念之一。指与人体在水中运动方向相反的作用力。主要有：①摩擦阻力。②形状阻力。指游动时人的不合理姿势、动作造成涡流和挡水面形成的阻力。③波浪阻力。




作者: 山水游    时间: 2019-7-29 08:48
21.游泳呼吸：游泳运动技术名词，游泳基本技术之一。技术要点：

①头部换气；


②用嘴吸、鼻呼；


③快吸、慢呼，或掌握吸—憋—呼的规律。不同游泳姿势，具有不同的呼吸方式。蛙泳、海豚泳多采用正面抬头吸气，爬泳采用侧向转头吸气，仰泳脸部露出水面，呼吸方便自然。任何泳式的呼吸，都应与腿臂动作协调配合。



22.熟悉水性：游泳教学的专用名词。游泳教学的先进步骤。通过一定的教学方法，引导学员认识、体验、掌握水的物理特性，随后进行游泳姿势基本动作教学。练习内容包括：①水中行走。体会水的阻力。


②浮体练习。体会水的浮力及人体在水中浮沉的原理，学会在水中保持平浮的能力。


③呼吸练习。了解掌握水中呼吸的特点、方法、规律及其与腿臂动作配合的节奏。


④滑行练习。掌握人体在水中游动时的正确姿势、平衡和借助动作推力、蹬力的反作用，以取得滑行速度和游距的能力。


23.踩水：实用游泳之一。借助两腿的蹬水和两臂的划水使人体 在水中垂直浮动。踩水时，两腿同时做类似蛙泳的向下蹬水，两臂在胸前做横向划水动作，也可采用两腿交替蹬踩和两臂上下压水的方式。


24.游泳时身体的纵轴
游泳时，贯穿身体前后方向的轴叫纵轴。　　

25.游泳时身体的横轴 　　
游泳时，贯穿身体左右方向的轴叫横轴。

26.游泳时身体的垂直轴 　　
游泳时，贯穿身体上下方向的轴叫垂直轴。　

27.屈臂高肘划水 　　
屈臂高肘划水是指在划水过程中手臂先弯屈后伸、肘关节的位置始终高于手和前臂的划水形式。　　
28.翻脚 　
是指在蛙泳蹬水时脚围绕踝关节转动的动作。　　
　　

29.深水直立蝶泳打腿练习 　　
双手扶池壁，手用力控制身体直立在水中（脚离开池底），在水中直立做蝶泳腿的动作。


作者: 山水游    时间: 2019-8-5 07:06

户外登山，这40个细节可能决定你的性命2019-08-02 14:48:53

俗话说细节决定成败，在户外登山运动中，细节很有可能决定的是性命！一个小小的差错就有可能酿成大错！喜欢登山探险的你快来看一下这些容易被忽视的登山安全细节吧！
1、一定 不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人；要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己；或用段绳索。
2、尽量不要两个人手握手，往上拉人时， 要彼此手握对方的手腕。
3、一定不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够 借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。
4、尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断；要 采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部（靠主干处）。
5、尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登，把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的；应该 先三点固定，用一个肢体的力量去验证后再行动。

6、一定不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离太近；要留出 比平时多2个人的间距，以防被滚落的石头砸伤。
7、尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有条件的话，前面的人可以为后面的人做一下保护。8、尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质；已经有了这些物质，你在攀登巨大山石时，你最多只能攀登的 原来斜坡的三分之二的坡度，不然你的脚上会打滑。
9、尽量不要在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，过急地直腰后仰休息；如果疲惫，最好停下脚步别直腰， 转身后背靠山体，直腰休息。避免后仰滚下山去。
10、尽量不要在钻丛林时前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼；低头用帽檐遮挡，或者用手等防护双眼。
11、尽量不要在钻丛林或石林时，只知道低头弯腰，结果头过去了，包和臀部过不去； 要下蹲，弯腰，低头，伸双臂，向前爬行，然后前视，待臀部通过后，才可以抬头，直腰，站立。
12、尽量不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道； 要用登山杖等试探后再通过，否则，你可能掉下山坡或深坑里。
13、 尽量不要在夏秋季节做开路人，除非你会打草惊蛇，或者你很警觉很善于发现道路上的蛇并有办法对付它。
14、尽量不要独自上山，如果上了，就要时常地做好路标；实在不行退回来。
15、有危险或迷路，早点儿给山友或110挂电话，一定不要到出危险时再打。
16、尽量不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动；如果你参加了这种活动，建议你尽量采用悬吊式下蹦，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低了高度，减少冲击，避免膝关节伤害。一天下来你可能比同路人少跳了三分之一。17、尽量不要在大雨过后，徒步涉水过水位超过裆部的河水。水火无情，这和你游泳的水平无关。如果非过不可而且没有绳索等过河装备，要尽量选择河宽水缓水较浅、河底较平缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中， 逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。18、尽量不要在下雷雨爬山时，开手机或拨打手机；上帝会叫你去他那里。
19、尽量不要在雨后爬或经过泥石混合的地质构造地段；大黑山没有泥石流；但是巨大的石头也经常会在雨后滚落下来。
20、尽量 不要使用比自己小拇指还细的普通绳索来垂直吊拉自己；只能作为辅助吊拉使用。
21、尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。
22、尽量不要在冰雪天下山时，独自向山下滑行；最好两人一组10米左右的绳索，上面的人拉绳释放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保护，用绳索拉住他，不让他冲下山；轮流交替，互相保护。
23、尽量不要一边爬山一边看景；你很可能失足又失身。
24、尽量不要一心跟着头驴赶路；你要 15分钟左右停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。别丢了都不知道回家。
25、尽量不要在爬山的时候，与别人较劲；面对危险和困难，要敢于说“ 我不行，我得绕着走”。
26、尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，突然跳进水里去游泳；也不要迎着风口，图凉快。
27、尽量不要钻你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且没有靠得住的朋友给你守门；俗语说狡兔还三窟，何况人呢？记住安全第一。
28、尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。
29、尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡；这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。你可以采用 侧身，深蹲，侧压腿（侧弓步）式，挪步下山；这样安全又快捷。
30、尽量不要在爬山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继续坚持爬山；应该立刻通报领队，或者告诉身边的朋友。
31、尽量不要在山上用火，尤其是明火；除非你想把自己也当烤全羊。
32、尽量不要在山上乱丢垃圾，除非你想爬垃圾山。
33、尽量不要走在队伍的首或尾，最好集合时，主动要领队的手机号码。
34、尽量不要在活动过程中，怨天尤人，因为没有人逼你或者骗你或者求你来参加这种民间的、非盈利的有风险的活动。
35、尽量不要在活动中过分依赖别人，多交流多请教，多自立多观察，多帮助多谅解。
36、登山前，活动身体很重要， 预热身体15分钟不算多。
37、一定不要边走边吸烟。38、钻丛林时，不要只弯腰低头走路，一定要边弯腰边前视，以防被树枝挫伤眼球或脸部。必要时可戴上保护镜（如风镜、雪镜等）39、下山崖等危险路段时，一定要计划好下山崖的路线，然后再下。
40、下山崖时，一定要把背包等物先用绳子放到山崖下，然后轻装下山崖。若背包下，重心会不稳的，而且背包可能被岩石挂住，造成新的危险源。
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作者: 山水游    时间: 2019-8-5 07:10

延长膝盖寿命40年，这些妙招你一定要看看！2019-08-02 15:18:33

对户外爱好者来讲
爬山是经常进行的运动
在你快速下山时
膝盖受到的冲击力约是体重的5-8倍
即便是一个不胖的人
从一座1000米的山峰一路冲下来
膝盖将遭受上万次半吨左右的打击
如果再负重
就如拿锤子猛砸自己膝盖似的
结果能好得了吗？
所以一定要掌握正确的护膝技巧！

延长膝盖寿命40年，坚决不做这些动作
坚决不做这些动作：不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等。
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。
在爬山和爬楼梯时，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况。对于有些有过膝关节损伤的朋友，40岁以后就要特别注意了。
延长膝盖寿命40年，护膝建议不可忽视
1、下山不要跑，不要跳
下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。
正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2、减少负重
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重不超过体重的1／4重量，下山时要从保护膝盖的角度控制节奏，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3、做好准备活动
包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4、使用护膝和登山杖
登山杖要选好的，最好是两根。发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了吗？不太明白原因，其实借助外部工具真的有助于避免身体受伤。小超强烈建议使用护具，尤其是登山杖。
5、不要有炫耀心理
急着表现自己，只能证明你不够成熟。如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
6、挑战需要循序渐进
是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进。建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7、穿合适爬山的鞋
一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
8、加强腿部肌肉力量
发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所最好。

膝盖的结构相对比较复杂
可能出现的问题有很多种
膝盖的损伤很多都是积累的
主要由长时间超负荷行走
不正确的下山方式
以及下山速度过快造成
有可能出现问题不会被马上发现
但一旦察觉，问题已经比较严重了

延长膝盖寿命40年，谨记登山的秘诀
登山时应该要怎么走、怎么踩才是正确的，又要怎么走才不会累呢？首先，走路的姿势和步伐是很重要的。
1、登山步行姿势
在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走。
2、登山步伐
在登山时，步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳！
3、登山小叮咛
在爬山的时候，切记要慢慢爬。因为登山要花费长时间，如果爬太快，一定会马上感到疲累的。为了减少肌肉酸痛感，可爬山前做伸展。下山后，舒展背部和腿部运动放松。
延长膝盖寿命40年，用走不累的方法
登山时，有些人会很轻松高兴的走，而有些人却是气喘吁吁、上气不接下气，看起来很辛苦的样子。而且到最后，大家都会开始抱怨要休息。
1、做好登山前的暖身活动
登山前的暖身可以防止突发状况和受伤，所以一定要做。找以个全身容易舒展之处活动，不能是太激烈的运动，动作不要太大，让身体调成适合登山的状况就可以了。
2、使用全身走路
如果在上坡就已经累了，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的。相对的，登山熟手会知道为了要让手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活动，会将必要的力量分散每一步。
很常看见有人拖着脚走或用逛街的步伐登山，这种方式走山路，身体较难取得平衡，因此很容易跌倒。
3、注意呼吸方法
一定要经常注意呼吸，不能只是吸入的空气多而已，因为肺部可能并没有完整的氧气。登山的过程中，重要的不是在吸气，而是吐气。
只要避免呼吸混乱，维持自己的步调，保持平衡，一定可以维持登山步行所需的体力。与同伴聊天是一个调整呼吸的好方法，也可以配合自己的步行速度调整。

延长膝盖寿命40年，要这样走下坡
走下坡的时候步伐要小，膝盖就不会痛。走比较矮的阶梯时，绝对不能把重量移到前脚，这样子不仅脚会痛而且很危险，应该把重量留在后脚，着地后弯曲脚踝及膝盖。
1、落差较大的路面
在走落差较大的路面时，最好横着走，在前脚碰到地面时要将重心移到前脚才能使重心平稳。
2、较滑的路段
遇到陡坡或砂石路的时候会比较容易滑倒。不了解正确方法的人，会因过于战战兢兢而拉扯腰部，使得容易跌倒。正确的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根据路面倾斜程度作调整。
延长膝盖寿命40年，坚持两个健康动作
动作一

善待你的膝盖
让它陪你去更多更远的地方看世界
这个世界能给予你的还有太多
别在小溪里就翻了船
即使你不是旅游和户外的爱好者
到年老后有一副健康的膝盖
也会是你很大的资本
这么有益身心的事情，何乐而不为？


作者: 山水游    时间: 2019-9-8 07:49
探讨游泳的四大泳姿划水要领！

今天要和大家聊聊四大泳姿的划水小知识啦，划手的动作称为划水，用手掌尽量可能的多抓手来分割，产生向前的推动力，人就可以游起来啦，这便称为划水。

你会划水吗？其实游泳的四种泳姿里划水的动作要领也是各不相同的哟，下面一起来涨姿势吧：

划水的原则是抓水、划水、推水、多抓水、能提高推进力。

划水是指手的划动动作。四种泳姿中划水占了大约七成推进力的有自由泳、仰泳、以及蝶泳。只有在蛙泳中打水（踢水）占了六成推动力。虽然四种泳姿的划水姿势各不相同，划水的基本动作流程却几乎相同。

指尖先入水（入水），用手掌抓水（抱水），划动抓住的水（划水），向后推水（推水），手返回前方一并按照这个顺序重复手臂动作。其中只有蛙泳的移臂是在水里实行。因此，从入水开始就要在水中进行。

划水最关键的就是多抓水，  想快速游泳，只是一味地用蛮力划动，结果只是水从手中穿过而已。抓水要领是放松手掌，手指和手指之间轻轻的展开，像把水抱住一样。并且，手腕要稍微弯曲，肘关节处于高过手臂的位置保持高肘状态时，由指尖到肘部的范围内抓手向前互动。

这种抓手的感觉，用手掌来描画像是在写数字8，做拨水运动练习，就会更好的理解了。

自由泳的划水动作
手腕沿着肩膀的延长线伸直，先从指尖入水。在手腕和肘关节略弯曲时开始抓手。接着将水向后面划动（划水），划到大腿位置将水推开（推水）。按照肘关节、手臂的顺序露出水面，朝入水位置向前移臂。

蛙泳的划水动作
双臂向前伸直入水。掌心朝外，手臂向两边张开，肘关节向下收紧，开始抓水。呈怀抱状将水划向胸部，手臂向内侧翻转，手掌从原来朝外转向朝内，向前伸（移臂）。

仰泳的划水动作
手臂沿着肩膀方向伸直，先从小手指入水。在手腕和肘关节略弯曲时开始抓水。接着把抓起的水向后面划动（划水），划到大腿位置推水（推水）。肩部露出水面，朝入水位置满满的向前移臂。

蝶泳的划水动作
手臂沿着肩膀方向伸直，双手同时入水。双臂向两边张开，肘关节向下收紧开始抓水。将水滑向胸部，然后使劲的推向后面（推水）。小拇指率先脱离水面开始向前移臂。



作者: 山水游    时间: 2019-9-16 07:46

如果让我重新玩户外，我会这样保养膝盖！

保养膝盖的方法
膝盖的位置没有神经和血管，出现磨损等情况，人会没有感觉。当你感觉到疼痛，受伤已经很重了，膝盖的保养，绝对需要未雨绸缪。
1、控制运动的频率和强度，别让膝盖超负荷运转。这个强度因人而异，每个人在不同的时期也可能不同。
2、增强驱动轴承的部件质量，也就是增强膝盖附近肌肉力量、韧带的强度。
3、增强轴承的润滑和修复，可以通过外敷理疗和内服一些软骨修复的药物来治疗。
4、给轴承、连杆等增加外部辅助设施，比如护膝、髌骨带、登山杖等器材。

如果再来一次
为了膝盖
我会这样安排户外运动
一、控制户外运动的次数和时间。例如爬山，先从1.0开始，爬上几个月之后1.5，再爬几个月，到2.0之后，平时的活动，就不增加难度了。
2.5-3.0级别的，每个月能走一次就行。
如遇到自身状况不好，不想出游时，就抓紧机会休养，注意不是静养。可以慢跑、爬爬山，保持状态，不要去走强度。

我们参加户外活动，把更多的精力放在风景上、朋友上、团队上、器材上，至于活动级别，当作了天上的浮云。
当别人说你强驴，那不是在夸你仰慕你，而是在提醒你要注意身体、膝盖，千万不要把强驴当作自己的荣耀标签，为了这个标签去走强度，也就是开始向户外告别了。
多想想我们参加户外是为了什么？让自己冷静一下。
二、坚持每天静蹲和深蹲起，在不运动的日子，每天慢跑快走40分钟以上，这也很有必要，膝盖运动的过量不行，不动也不行，慢跑快走还可以同时增强心肺能力。

这样的力量练习最好在开始爬山前的一个月开始。一个月后，运动强度，甚至是大大超出了，膝盖想出问题都不容易。
三、注意运动前的热身和放松，热敷等恢复手段，购置护膝、登山杖等装备。热身一般不会单独做，只要开始的时候慢一点就好，活动关节、拉伸韧带更好。
参加户外活动，很少见到有人做，特别是一些强度活动，其实这很有必要的。

护膝可以保暖，可以在摔倒的时候减轻磕碰，可以提醒你不要过快过猛；登山杖可以节省体力，在下山跳跃的时候减少对膝盖的冲击。
四、对于已有的伤，比如软骨损伤等，就根据医生建议吃些滋养软骨的药，同时每日保持一定的养膝运动，如慢跑半小时等，通过运动，把药力送到膝盖一些。软骨损伤是不可逆的，但软骨也有自愈功能。
总的说，让自己膝盖的力量强度大于自己的运动强度，多听自己身体的声音，并且遵从身体的意见，是保养膝盖的不二法门。

膝盖伤害最大的方式-下山。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友，下山是飞奔的，若是成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了。
另外，徒步行进过程中还有这八大原则，大家也前往不要忽视！
1、速度控制原则
不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、 体能衡量原则
头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、 途中休息原则
在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

4、 正确行进原则
对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。
5 、"多吃多喝"原则
多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6、自我评估原则
不要先去炫耀，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

7、腿部肌肉训练原则
发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，尽量避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。
女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。

8、膝盖保护原则
俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病在膝盖上。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨，玩户外的年头越长，越觉得膝盖宝贵的不得了，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。
膝伤也可能突然而至，但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康，膝盖的保养应该引起我们的特别重视。　


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作者: 山水游    时间: 2019-9-18 07:24

为什么要去户外徒步？这个才是最好的诠释！

“俗话说“人老脚先老”常年久坐不迈开脚步的你
怎能保持年轻的体态
而坚持徒步却是最经济最简单的健身方式它不仅能健身，对延缓身体衰老
也起到重要的作用为此徒步也慢慢成为一种主流越来越多的人加入到徒步的行列你还记得自己是因为什么开始徒步的吗”
开始徒步的理由，你是哪一条？
1、徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2、徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、在户外新鲜空气中徒步，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6、徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7、定时坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8、徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9、徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10、徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11、徒步能减少激素的产生。过多的肾上腺素的产生，会引起动脉血管疾病。
12、徒步可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

13、徒步能看到别人无法看到的。在徒步过程中，你会时不时痛骂自己脑残，千里迢迢花钱找罪受，你会无比怀念家中的美好。但当你站在开阔的垭口之上，眼前的积雪、峰峦叠起、皑皑白雪在阳光下熠熠生辉，也许是几千年的积雪在静静注视着你，此情此景只会让你兴奋！
14、满足小小的虚荣感，增强自信心。这么艰难的大山我都翻过了，这世上还有啥可以难倒我的？我是一步一步爬上来的！当你真正完成一次徒步时，那种自心头涌上的优越感无以伦比！
15、感受生命的意义，体会来自身心的感动。当你走在雪山环绕的砂石路上，你会为自己而感动，而骄傲，甚至自豪。你能领会到来自全身心的感动，为你所不知的某种东西无名地感动，直至心无旁骛地享受行走的痛苦与快乐。

16、考察身体状况，挑战意志极限。徒步比任何医院的体检结果都真实，只有你去了，你走了，你才知道，原来你也可以的，无论你是高矮胖瘦，甚至有点高血压或者有点低血糖，其实都能做到。在路上，经常能遇到看上去七八十岁的老人在行走。
17、遇见不同的人，享受并一同分享彼此的生活。一路走来，可以接触到很多的人：来自世界各国的游客，从未走出过大山的原著民，各个民族不同信仰的老人、孩子、妇女、青年......
18、徒步旅行是一个摆脱的方式，忘记日常生活中的压力。它可能是一个经验与他人分享的过程。很多人走一走，都会明确自己的想法或问题。徒步旅行是放松的另外一种方式。

19、徒步旅行是探索大自然的一个过程。大多数人喜欢徒步旅行是因为能让我们回归自然。它可以带你到世界上最美丽的地方，接触到惊人的植物和野生动物。海滩，沙漠，森林，丛林和山脉，丘陵，在不同徒步旅行中感受每一个独特的吸引力。
20、喜欢的不是徒步，是陪你徒步的朋友，喜欢的是大家一起经历体力的考验，一起享受身边的风景，喜欢大家在一扯。如果一个人徒步我是打死也不去的。

一群人，一条路
人在途中，心随景动
从起点，到尽头
也许快乐，或有疲惫
如果心在远方，只需勇敢前行
梦想自会引路
有多远，走多远
把足迹连成生命线
这就是徒步的理由


作者: 山水游    时间: 2019-9-26 21:30
一、登山前一定要做好准备
1、提前热身

爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好。
爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。
2、选择合适登山的路线和时间
要选择熟悉的、人比较多的爬山路线。
爬山前通过天气预报了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟；如果选择早上去爬山，最好在太阳出来后。

3、带上通讯工具
不要去没有人迹的地方，要带上手机，在发生意外时方便向外界联系求助。


4、选择登山鞋、帽子、长衣长裤
登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒。随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。


5、备好水、巧克力和糖
糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收。


6、别忘了常用药品
除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。


7、防蚊虫叮咬
蚊子叮咬不仅瘙痒难受，还有可能传染登革热、疟疾等疾病。在野外要穿长袖衣裤，袜子要长保护好脚踝，另外可以在衣服外喷洒驱蚊剂。


8、将行程告知亲友
出发前将自己的行程路线告知家人和能给你提供帮助的驴友，以便不幸发生意外时他们能及时准确得为你开展救援工作。

除了出行前做好准备，爬山四大误区也要牢记于心中。

二、爬山四大误区损害健康
1、不用做规划，衣着随便穿穿

很多人认为，就只是去家门口的山，很熟悉了，海拔也较低，没啥难度，根本不会有问题，于是不做计划就走进山野。殊不知，户外无时无刻都伴随着危险。
爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。


2、行前无需过多准备
有的爬山不带食物和水、不穿登山服装，觉得不到一天就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。


3、我是户外强驴，必须登顶
有的人好胜心强，觉得爬山要到顶；还有人逞强追求强度和速度！但爬山是为了健身，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分激进只会适得其反。
“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。


4、姿势不正确无所谓
不正确的爬山姿势、速度、节奏，都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。
有人为了赶时间会快速下山，跑着下山带给膝盖的冲击力，就像膝盖遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。
因此，为了自己的膝盖和安全，必须掌握正确的登山姿势。


三、上下山姿势都要对
1、上山姿势
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。


2、下山姿势
上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山可沿"之"字形路来降低坡度。


3、特别提醒
上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。


四、爬山方法有讲究
1、学会途中休息
一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
谨记：休息是主动的、积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。


2、速度要放慢
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。
从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人如因系鞋带、脱衣服、喝水等原因暂停时与后面队员发生碰撞。暂停队员与前进队员不要互相影响，一般情况下，与迎面而来的其他队伍相遇时，礼貌相让通过。
在行走中，也要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓地消耗自己的体能。


3、饮水有学问
爬山时，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭。
根据情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。
野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源，还增加心脏的负担。


4、穿对衣服，负重不要超过体重的1/4
鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好。


五、谨记安全爬山守则
1、对大自然保存一颗敬畏之心
没有哪一座山峰值得我们用生命去冒险！控制自己的欲望、不断提升自身的户外能力、充分重视每一次出行，努力做到安全出行，不因一时的欲望和冲动而罔顾自身安全。敬畏自然，重视每一座山峰。量力而行，不做力所不能及的事情。


2、坚持二人同行原则
活动中必须坚持二人同行原则，严禁独行。因为一人独行遇到意外时没办法得到他人的救助，很容易导致不可预测的后果。基于“二人同行”原则及队伍会遇到特殊情况，如探路、人员受伤、下撤而导致分队的可能性，队伍人数也不应少于四人。


3、彻底了解行程计划
80%以上的户外事故都因准备不足而引起。完整的活动计划应包括天气情况、行程计划、装备食品计划、团队分工、交通接驳、风险评估、安全预案等，同时在活动出发前，务必使参与人员与留守人员都充分了解。


4、提升户外能力
户外运动不同于一般玩乐，具有一定的风险，参与者需要培养自身户外安全意识，通过学习户外知识和技能来提升自身的素质和能力，这样才能有效规避户外风险的发生。


5、合理评估身体状况
人在大自然面前真的是渺小，与其说征服自然还不如说是征服自己：征服自己那些狂妄自大的想法，征服自己那些狭隘自私的念头。如何正确评估自己的能力和水平，是个理智的话题——涉及到自己的正确认识。
登山途中应定时休息，调整呼吸，补充行动粮及水分。长休息时可进行肌肉拉伸，同时避免肌肉受凉。如遇身体不适，应及时告知队友，若情况严重，应考虑下撤。


6、迷路时保持冷静并保存体能
迷路时绝不可慌张而到处乱走，选择原路返回或原地待援。原路返回时沿途做好标记，并注意观察周围的地形避免再次迷路。体能不支持，或信心不足时，都应选择在原地待援，保存体能并发出求救信号。


7、发扬团队精神
一个人的力量在大自然面前微不足道，户外运动尤其强调团队精神。在户外，珍惜生命是绝对的真谛！但是这生命，不仅仅是指你自己的生命，还有你队友的生命。互相了解、充分信任、相互协助，一个优秀的户外团队是完成活动计划的关键。


8、“安全”二字重于一切
“安全”二字重于一切，所有与户外安全相关的内容都应是本守则的一部分。把户外运动当作锻炼健身，而不是竞赛，你的心态会平和很多。健康第一，合适自己的才是最好的。
切忌把户外当竞赛，盲目攀比。不挑战自己的极限，去探险，不冒险。适当的放弃行程，安全的撤离是对自己、对他人、对整个团队负责任。山水和美景永远都在，而人的生命只有一次。

作者: 山水游    时间: 2019-10-4 07:14
冬泳，这一具有特殊健身意义的锻炼形式，不仅能发展冬泳爱好者多项身体机能，而且对冬泳健儿的心理因素，如动机、情感、意志、兴趣和个性等都产生直接的影响，作用非同小可。这些心理因素对于提高冬泳锻炼的积极性，甚至对人的意志品质，都具有特殊的意义。一、激发锻炼动机和求知欲望
在参加冬泳锻炼的过程中，锻炼动机是直接影响冬泳爱好者心理因素之一。大凡投身冬泳之中，不同的人根据不同的需要、欲望引起的。随后这种需要、欲望变成了实际行动的动机。如为了增强体质、为了实现自身价值的“ 英雄行为” 、为抵抗、治愈各种疾患等等。在这个过程中，又会激发出冬泳爱好者强烈的求知欲，寻找、阅读、学习各种关于冬泳锻炼的书刊、知识，使行动和理论知识互补，从而促使行为和知识产生新的飞跃；产生向更高、更新的目标的向往与追求的意向，参与的积极性起到一次又一次的升华。二、调节精神情绪，发展意志品质情绪是人的内心感受对客观事物态度的表现形式，是以是否能满足个人的需要为前提的，所以它一般比较不稳定。一旦对某事物采取肯定的态度，就会有满意感、轻松感，能使情绪稳定，激发出更强烈的愿望，相反就可能情绪低落、惊慌恐惧，会影响冬泳的效果。在冬泳锻炼的过程中，个体和群体相互间积极情绪的培养、消极情绪的表现是十分显著的。只有在正确的理论指导下，科学地进行冬泳锻炼，才能领略到冬泳的魅力，从中获得轻松感，兴奋感、自豪感和英雄感，还有神奇的健身体验，而更加热衷于冬泳。意志品质是人们为达到既定的目的而自觉地努力的心理状态，是人的行为、作风上所表现出的思想、认识、品性等本质特征。在冬泳过程中，随着冬泳者有计划、有目的地表明和战胜来自人本身、社会和自然方面的各种困难，使冬泳者的自信心、信念不断得到增强，其心理素质也不断地得到发展，其意志品质更加坚韧不拔，更勇于吃苦，使人的精神情操得到锤炼。三、培养良好的兴趣, 完善人的性格兴趣是人积极探究某种事物的认识倾向，它可使人对某事物给予优先的注意，并具有向往的心情，是一种特殊的认识倾向。它表现在人对感兴趣的对象和现象的感知、记忆、想像和思维上，是推动认识的内部动力。兴趣的有和无、大与小，在冬泳中是起至关重要的作用的。很难想象，一个对冬泳不感兴趣的人，会投身冬泳行列。相反，冬泳兴趣一经被激发，就会产生出无限的热情投入到其中去。正如冬泳人所常说的那样，没兴趣冬泳，你就是每次给一百块钱，他也不见得能去；有兴趣就是一分钱不给，也照游不误。性格是指人的独特的心理特征的总和。由于人的生活经历、文化素养、道德修养，思想方法和价值观念诸方面存在的差异，形成了人对某一事物所持的态度、行为的不同。有的人细致，有的人则粗心大意；有的人脾气暴躁，有的人则秉性温和；有的人处世乐观、富有幽默感，有的人则悲观、抑郁；有的人意志坚强，有的人则怠惰，缺乏自信心等等。在参加冬泳的过程中，不同职业、性格的人走到一起，抛弃了工作、生活中的烦恼，人与人的思想感情在新的环境氛围中，进行新的交流，相互关照，相互鼓励，获得新的友谊和乐趣，发扬冬泳爱好者乐观、向上、勇敢、进取的积极情感因素，克服懊丧、怯儒等消极因素，无疑对人的性格、情操的陶冶与修炼，将起到十分重要的作用。综上所述，冬泳爱好者在科学冬泳锻炼的过程中，所表现出的各种积极、乐观、向上、正面的心理因素，是娱乐自心、振奋精神、陶冶情操，排除不良心境和情绪，丰富人们的业余生活和精神生活的一种具有十分重要意义的方法和途径。
作者: 山水游    时间: 2019-10-29 18:33
冬泳深度，冬泳三不宜

冬泳，是以健身为目的，不分春夏秋冬，一年四季都在户外自然水域里进行的游泳。冬泳有三不宜，不宜在严寒季节贸然入水，不宜起水后不运动回暖，不宜三天两头中断不游。


冬泳，是以健身为目的，不分春夏秋冬，一年四季都在户外自然水域里进行的游泳。在寒冷的冬天里游泳，不仅能帮助人增强抗寒耐冻能力，而且能促进血管和肌肤等的新陈代谢，增强免疫功能。不过，就像一部电视剧的情节有开端、发展、高潮和尾声一样，夏季游泳可谓冬泳的开端，秋季是它的发展，冬季是高潮，而春季则是其尾声。虽然侧重点有不同，却一步也不能少。

我从 2008 年开始进行冬泳健身，至今已经连续七个春夏秋冬一直坚持在户外水域游泳。在炎炎夏日和凉爽的秋天我游泳，以锻炼体能为目标；在寒冬腊月和春寒料峭时节我游泳，以耐寒抗冻为目标。目标不同，锻炼的时长和方法则不相同。夏秋游泳，一两个小时也不觉其长；冬春游泳，四五分钟或一二分钟也不嫌其短。一切皆与时俱进，一切皆顺其自然，一切都以健身与快乐为目标，一切都以自戕、自残、自暴、自弃为大忌。

以我个人这七年的经验来看，冬泳有三个不能提倡或不宜：


第一，不宜在严寒季节贸然入水。

科学冬泳的一个基本原理告诉我们，冬泳一定要从夏秋起步。夏秋时节的气温水温与我们人体的体温大体接近，因而是我们能承受，也最感舒服的。以这时候为起点，可以一步步地跟着气温和水温的变化而变化，对人体最无伤害。相反，若毫无冬泳经历，却不择时日，随意贸然下水，则勇敢固然是勇敢也，但潜藏的风险却是不可低估的。因为突遭冷水的刺激后，血压无疑会突然蹿高，若体质好还罢，不好或有潜在疾患在身，轻者发烧感冒，重者可能导致血管破裂甚至窒息昏厥。不要因为少数几人贸然下水“没事”而大意。一旦有事，那必然是大事。真的想冬泳，应该先从树立冬泳意识，确立冬泳意志入手，然后等待适宜时节到来。


第二，不宜起水后不运动回暖。

在成熟的科学冬泳理论里，大都会强调，冬泳起水后，一定要运动暖身，不论在冷水里“浸泡”了多短的时间。毕竟因为光身子下水，寒气已经侵入了体内。冬泳的时间越长，则寒气侵入的越多。为何有人起水后颤抖，就是因为寒冷侵入太多的缘故。因而，起水后，就要通过适当的运动，把它们驱赶出来。而驱赶侵入我们体内寒气的最好方式就是运动。运动的方式主要有跑步、跳绳、骑车、踢毽子等等。但是，生活中，我们常常发现，有的人游完冬泳后，借口时间紧、工作忙，忽视了这一后续步骤。结果，冬泳是冬泳了，但寒气却没有驱除出来。短时间或许不会有什么危险，但时间长了，难免会有问题。因为疾病的发生通常有两种方式，一是突发性的，立马感冒生病，二是渐进性的，到了一定时候爆发。因此，我们切莫大意。

第三，不宜三天两头中断不游。

从科学冬泳角度看，我以为只要冬泳，不管在水中时间的长短，每天坚持就是最好的。这样的好处是，容易形成条件反射，每隔 24 小时，身体对这种到点发生的冷刺激，会自动形成一种需要和“冷应激”抵抗。反之，有人三天打鱼两天晒网，甚至十天里有七八天不下水，游一天却中断了好多天，这是非常不可取的。冬泳，应该保持一定的频率，即使不能做到每天，也应该间隔时间不要太多。每天早晨冬泳，我认为是最具稳定性的，你再忙，早晨总有时间。若早晨时间真的很紧张，那么不妨起早一点也行。若不能起早，则可以在家里洗个冷水浴，勉强代之也可以。最可怕的是连续几天不游，然后再来下水，这种不科学的方法须摒弃。

总而言之，实施冬泳锻炼的人，一定要明确冬泳的目的和动机是什么。若以健身为目标，就要坚持和信守科学冬泳，不要把冬泳搞成作秀，也不要把它真的作为所谓“勇敢者的游戏”，更不要以创新为借口，还在尝新阶段就试图推翻前人的成熟经验。我们挑战严寒，但不挑战极限。我们要健身，却务必不要伤身。我们要刺激，但千万不要留下隐患。只有这样，才能事半而功倍，做冬泳健身的最大受益者。否则难免会适得其反，甚至贻害无穷。





作者: 山水游    时间: 2020-3-13 08:20
冬泳与体温

人类是高级哺乳动物，有完整而灵敏的大脑（下丘脑）体温调节中心及全身调节系统。机体遇到外界温度变化受到
应激刺激时，始终能保持体温恒定，将内脏核心体温保持在37℃。这是保证冬泳锻炼安全的生理标志与机制。
    冬泳时，内脏核心体温也有瞬间降2-3℃的情况（以测肛温代表内脏核心体温），这时体温调节中心会加强产热（如甲状腺素，肾上腺素大量分泌），减少散热，使体温恢复并保持在34℃。这时的生理反应是寒颤，有时伴有定向障碍，语无伦次等。此时如果仍不出水，体温就会降到34℃以下，产生一系列病理反应（血压剧降，心脏缺氧，意识丧失），直至面临死亡威胁（《冬泳锻炼对基础体温影响》于希思、刘云晏《游泳》杂志1999年增刊《冬泳健身文萃》）。另一组测试表明，在4.5℃水温中浸泡15分钟，肛温下降1℃达36℃，全身肌肉僵直，呼吸困难，不能说话（《寒冷生理学》环境保护出版社）。
再举一项实例：1990年1月某日，北京市玉渊潭北岸冬泳场进行了一场8人游泳测试，当时水温2℃，所有参加测试的选手冬泳年龄均在3年以上。8人入水后，有1人不到2分钟上岸，2人在3分钟上岸，3人在4分钟上岸，1人在6分钟上岸，最后只剩下张君，他坚持多游1分钟，7分钟后上岸。当时，他勉强游到岸边，四肢已僵直不灵，语言困难。岸上的人连忙把他拽上岸，替他擦干身子，换上衣服，捂暖半小时，才慢慢恢复过来。这表明他在冷水中的时间超量，身体已过了寒颤期，再游下去可能会有生命危险。    冬泳并不是低体温运动，任何人都不能在低于正常体温37℃（内脏核心体温）的情况下运动，只能在接近37℃的范围内运动，一旦体温降到34℃（寒颤）以下，就会导致体温失控，超过体内调节的限度，导致生命危险。运动适量是冬泳安全的保障，适宜的游距与时间都是因人而异的，不能违反保持核心体温恒温的生理规律。    冬泳实践又从另一方面表明，冬泳人可以通过锻炼，使自己的体温低于正常人，将37℃的恒温降至36.5℃甚至更低。有些世界医学专家指出，体温降低1℃，甚至零点几度，都有益于延长衰老，达到长寿的效果。医学专家还推算出，体温降低1.7℃，寿命可增加一倍。因为体温降低便可降低机体细胞代谢率，耗能耗热低，新陈代谢则会更加缓慢。这种低消耗、慢心律的积累效应，必将延长生命进程。（但是，必须要说明的是，降低体温是在科学运动的基础上，因人而异，适度进行，不能盲目的追求降低体温）    怎样降低体温呢？有些医学专家提出的方法就是少食、冷静与冬泳。经试验表明：吃得少，多吃热量低的食物，体温就下降，寿命则长。冷静的头脑，不急不躁，不发火，也能使体温相对下降。专家指出，冬泳是降低体温最好的途径之一。冬泳者常年进行冷水锻炼而降低体温，可以延长生命(《健康报》1996年4月11日，佟健）。北京、青岛冬泳人体温测试表明，冬泳者体温，尤其是长期冬泳者，要比非冬泳对照组低0.1-0.2℃。1998年11月12日，在北京连续7天统计了28例冬泳者的体温，显示冬泳组（男女）的基础体温要低于非冬泳组0.1-0.2℃。1998年8月，对28名北京冬泳者与21名对照组连续一周的体温测试显示，冬泳者平均值为35.94℃，非冬泳者平均值为36.15℃，平均相差0.21℃（《冬泳健身文萃》27页于希恩、刘云晏，30页周传林、李力君）。这说明：冬泳可以降低基础体温，这是被证实了的。
转载自《冬泳》

作者: 山水游    时间: 2020-10-18 19:32
冬泳是为了养生，不是“挑战自我，挑战极限”！

快乐泳者

冬泳不同于游泳比赛，冬泳最大的目标是保健养生，而不是象有些人所说的“挑战自我，挑战极限”。冬泳目的以养生为主，兼顾意志力的培养。

古代养生家说：“智者养生，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视”。从养生学来讲，冬泳其实也是“顺四时”的活动之一，所谓“顺”，不是“超越”，是“适应”，气候寒冷，若趋热辟寒就应叫“逆”了，极易生病。冬泳是适应寒冷，顺应寒冷。当然“顺应”也是有度的，一经冷水刺激，身体产生良性反应－－血液向体表回流，身体表皮适应寒冷，也就不惧严寒，适应冬天的寒冷，目的就已经达到。

同时我们还应该明白，人的个体体质千差万别，我们根据自己的个体差异，以自身的基本情况为衡量，对冬泳时间长短、条件的选择、水质、天气、环境等等，有所选择。
目前来看，按科学冬泳的要求，0—1度水温游40米，水温每增加1度，游程增加30米，是科学冬泳、健康冬泳，符合养生学的标准的。从各地冬泳实际情况来看，游的量小的没见有什么不良后果，反而是超标准、超时间大运动量的，却有不好结果的实例。任何事情都有个“度”的问题，“过而有害”。如果感觉游的少，有未尽兴之感，可配合一些其他项目的运动，而切不可“好逞能”，总想自己身体好，想“挑战自然，挑战极限”，这是违背客观规律的，是绝对应该禁止的。

规律是客观存在的，不是人们想象出来的，人们只能遵循客观规律，不能违背客观规律，谁违背了客观规律，谁就要受到惩罚。

数九严冬，不畏寒冷，刺骨的北风，要坚持；这个坚持就在养心。二是静心，冬泳人之间互相关心，没有利害关系，游泳时大脑完全休息，心里一片空白。三是冬泳人冬泳时，都在自我调整心态，比如防寒、适应水的环境、游程长短、自身情况等。总之，冬泳能做到持之以恒，必有好处。



冬泳运动的寒冷刺激对人体各器官系统的影响研究逐步开展，有心血管系统、呼吸系统、消化系统等，而冬泳对性腺及性激素水平的影响到底如何呢？

研究显示：男性冬泳组（冬泳2年、年龄30岁－60岁）的睾酮水平明显增高，女性冬泳组（冬泳2年、年龄30岁－60岁）的雌二醇亦显著高于对照组。血清促性腺激素水平虽有变化，但在统计学上并无显著意义。睾酮除能促进男性副性器官的发育、维持副性征外，对全身代谢均有明显作用。雌二醇可促进和调节女性副性器官的发育和第二性征形成，同时对蛋白质、糖类、水和电解质以及钙磷代谢有重要影响。
冬泳是一种全身的急性运动，急性运动是大多数激素释放的强有力调解剂，睾酮和雄烷二醇在急性运动期全部升高。冬泳又是一种冷刺激运动，也是一种有氧运动。急性运动和有氧运动可以提高下丘脑－垂体－性腺轴的功能，促进了睾丸Leydig细胞性激素的合成和释放；冷刺激运动和有氧运动也促进了全身和睾丸的血液循环和微循环，增加了血流量，加强新陈代谢，使大量营养物质、氧气和能量到达靶细胞，供性激素合成分泌。

冬泳者睾酮、雌二醇水平明显高于正常对照组，说明冬泳对性腺内分泌功能有重要的调节作用。


免疫细胞数量增多
　　血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的多少是机体免疫力增强的重要指标。两种细胞多，机体杀灭致病菌的能力就强，少则杀伤能力弱。科研人员经过测定发现，多年冬泳者体内的T细胞及B细胞的数量明显多于未冬泳者。这两种细胞的增多，也强化了其他吞噬细胞寻找、辨认和捕捉、吞噬抗原性异物的能力。研究者还发现，持续冬泳两年以上者，外周自然杀伤细胞的活性有所增强；而持续冬泳5年以上者，杀伤细胞活性的增强更为显著。这表明一定时间的冬泳多数人可以增强机体消灭变异细胞及异体蛋白的能力。　　白细胞是人体内著名的消灭致病菌及大分子异物的“卫士”。研究人员对冬泳者下水前后的耳血进行比较，发现他们游泳后白血球总数可增加30％。此外，经常进行冬泳者血液内具有吞噬异物作用的淋巴细胞—4和淋巴细胞—8也明显增加，而仅在夏季游泳的人此项指标与未游泳者无异。

免疫球蛋白明显增加
　 研究者对多年从事冬泳者进行研究，发现他们体内的免疫球蛋白G、A和M明显增加。免疫球蛋白G可与相关的体内异物发生特异性的结合，也可与巨噬细胞结合，促进巨噬细胞的吞噬作用，并可中和细菌外毒素。免疫球蛋白A可促进吞噬细胞的杀伤作用，在补体存在的情况下，可以溶解微生物。免疫球蛋白M具有明显的凝集功能，在血液中分布较广，它对清除血液中的颗粒抗原和大分子异物具有重要作用，对血液中的某些寄生虫也有抑制作用。　　此外，研究表明，冬泳时的寒冷刺激还可促进机体内自由基的生成，但嘌呤代谢并不受到抑制。在生理情况下，体内自由基的生成是一种防御机制。自由基的大量生成还导致了体内铜锌超氧化歧化酶（SOD）的增加，可促进机体新陈代谢，有助于机体的抗炎、抗衰老。冬泳还可使机体的麸氨基硫系统发生相应改变，即多年冬泳者表现为红细胞内还原麸氨基硫增加，氧化麸氨基硫相对减少，这意味着冬泳可提高红细胞携带氧气的能力。　　冬泳除能增强机体免疫力外，还可增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。冬泳还可以锻炼人的意志，提高人的身心健康水平。

冬泳可以增强体质，预防多种疾病的发生，使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强，但是如果运动方式方法不当也会带来很大的危险，本文介绍的对策是保证你冬泳安全的“秘诀”。

　　危险：冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。

　　对策：坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。

　　危险：冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。

　　对策：冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。

　　危险：冬泳如在饭后立即进行，易发生腹痛和腹泻。

　　对策：将冬泳时间安排在早晨或者下午，离吃饭时间远一些。

　　危险：冬泳前喝酒易出现水中昏迷窒息，冬泳后喝酒易刺激心脏而发生意外。

　　对策：在冬泳前后不要饮酒。

　　危险：冬泳后骤然走进高温屋中或者烤火，会导致关节炎和其它疾病的发生。

　　对策：出水后立刻将衣服穿好，做些适当的运动使身体暖和。

　　危险：冬泳前的准备活动如果不充分，易发生抽筋，重者会导致淹溺。

　　对策：入水前做好充分的准备活动，游泳时先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。

　　危险：江河中如果有冰凌，人贸然跳入水中或潜泳，将有可能被冰凌扎伤。

　　对策：冬泳时不要“扎猛子”或草率潜水。

作者: 山水游    时间: 2021-1-17 19:37

一起来看看游泳的19条益处！


01. 增加记忆力。

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，游泳能够增加记忆力

02. 打开经络。

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持游泳，疙瘩就少很多。


03. 疏通脉搏。

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午游泳半个小时，全身放松了。

04. 身心轻安。

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过游泳，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
05. 增强心脏功能。

不爱运动，所以心脏不好，游泳能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

06. 打通血管。

医学讲，游泳能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

07. 增强肌肉力量。

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过游泳之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
08. 通畅血液循环。

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，游泳能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

09. 减少五脏疾病。

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，游泳可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

10. 治愈三高。

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始游泳吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。游泳对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11. 精神快乐。

医学讲，定时坚持游泳，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，游泳能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

12. 体形美丽。

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，游泳能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

13. 减少心肌梗塞。

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，游泳能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

14. 增强肾功能。

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，游泳能减少吃药，从而增强肾的功能。


15. 大脑清晰。

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，游泳吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

16. 增强视力。

看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周游泳三次，每次40分钟，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

17. 延年益寿。

生命在于运动的意思，游泳是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

18. 开发智慧。

人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持游泳，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始游泳吧。

19. 益于大脑健康。

户外游泳有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，室内游泳比室内跑步机运动更有益于心理健康。







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