标题: 科学冬泳知识普及，冬泳爱好者必看 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-1 04:37
标题: 科学冬泳知识普及，冬泳爱好者必看
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-11-1 04:37 编辑
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冬泳老少皆宜，但必须先学会游泳。最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。
现实中，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。
冬泳，贵在坚持突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，比如，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等。人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力，有可能造成身体的其它损害。
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冬泳的四游四不游游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。
游阳不游阴——从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。
游雪不游风——雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大风使空气磨擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。
游雨不游雾——大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散，灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。
游清不游混——冬泳，应选择水质较好的水域。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-1 04:37
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冬泳可以提高免疫功能冷水刺激使全身振奋，1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。冬泳提倡从夏至秋，最后才是在寒冷的冬季游泳，这样有利于从心理和身体的承受慢慢适应。惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-1 04:37
游冬泳的三量：
少量、适量和过量。
少量冬泳冬泳少量适合大多数人，即能游300米，只游100米，游后感觉很好，这种游法适合于老年人和体弱人，至在参与。适量冬泳有私房认为最为科学但一定心中有数，即能游300米游310米，游中体会身体各部位的反映，每次刺激到位，游后通过由内到外的热恢复，同时配以陆上体能训练，日常的营养、休息，使身体抗寒能力逐年增强。
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过量冬泳年青人和身强力壮的人易犯“过量冬泳”的毛病，能游300米确要游500或更多，并不能及时注意自己的身体反映。此外，忽多忽少，两天打鱼三天晒网，或在身体不适没查明原因的情况下水，还有人酒后下水等等，亦被列入“过量”之列，过量冬泳可能不会立即出严重现异常现象，但它是一把软刀子，会伤你的内脏器官，这就是为什么一些冬泳人天天刻苦锻炼还会出现心脏病、肺病等疾病的原因。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-1 04:37
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-10-28 19:35 编辑
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冬泳者应避免以下四种情况：
一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动 也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
二、切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。
三、冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发 热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事 后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体 力更加难以恢复，容易出现危险。
四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也 随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛， 加之体力不足，容易溺水。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-1 04:37
专家对冬泳利弊的见解格里布扬金（俄罗斯）是一名生存专家，同时也是一名长距离游泳的好手。他解释说，极度的寒冷能够迫使人体内的血液从手足流向心脏和其他重要器官，这是一个即时的清洁过程。在冬泳者上岸的时候，“胸腔内的体温能够达到40℃。虽然这个状态不会维持太久，大概15～20秒钟，但是已经足够杀死体内的病毒和细菌”。 除此以外，冬泳还会使人体释放出大量的肾上腺素和脑内啡（这种类似吗啡的化学成分可令人心情愉快并且降低身心疼痛），医学专家表示，这两种化学物可以产生一种与麻醉药相似的效果，让人感到兴奋和愉快。
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但是，并不是每一个人都相信冬泳的益处。一些批评家（包括许多医生）警告称，在冷水中游泳具有一定的危险性，2℃～4℃的水温能在半个小时内致人于死地，认为冬泳弊大于利。据介绍，冬泳带来的其他危险包括导致心脏病发作、对脑内啡上瘾、使肾上腺筋疲力尽等，还有可能影响性功能。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-1 04:37
与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。[attach]4722600[/attach]
冬泳要加强自我保护意识：
1、所选择水域的水质要符合卫生要求。
2、下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。
3、洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。
4、冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。
5、警示从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备。
作者: 威海杆哥 时间: 2018-11-1 08:23
学习了
作者: 山苗 时间: 2018-11-1 08:39
科学冬泳好处不少！
作者: 今来 时间: 2018-11-1 11:50
科学冬泳
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2018-11-1 12:16
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作者: 冬晨泳 时间: 2018-11-1 14:24
科学冬泳
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-1 15:19
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-1 15:20
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-1 15:20
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-1 15:21
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-1 15:22
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 沈阳-天路 时间: 2018-11-1 15:52
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作者: 威海杆哥 时间: 2018-11-1 16:18
不客气
作者: 七彩阳光 时间: 2018-11-1 16:59
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作者: 大道致简 时间: 2018-11-1 21:59
冬泳手册。
作者: 岸上人 时间: 2018-11-1 22:20
适量冬泳有益健康
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-2 04:17
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-2 04:18
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-2 04:18
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-2 04:19
谢谢老朋友大道致简关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-2 04:19
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: Дракон 时间: 2018-11-4 19:50
好贴！！！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-5 04:17
谢谢Дракон朋友关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2018-11-5 18:46
谢谢邹哥加分给力
作者: Дракон 时间: 2018-11-5 20:37
明天去青岛出差，参加渔博会，希望有机会在青岛下水体验。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-6 04:30
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-6 04:32
如果方便10日可到栈桥浴场有冬泳比赛，我负责摄影。
作者: Дракон 时间: 2018-11-9 20:49
酒店在即墨，还是挺遗憾没来得及去，就在酒店的泳馆游了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-11-10 22:44
欢迎有机会再来青岛畅游大海。
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