标题: 冬泳健身"五要" [打印本页]
作者: 上海人 时间: 2018-10-27 11:08
标题: 冬泳健身"五要"
本帖最后由 上海人 于 2018-10-27 11:10 编辑
冬泳探究：冬泳健身"五要"，你知道吗？
2018-10-27 06:00 来源：快乐游泳
冬泳大部分人都可以参与，但是一定要讲究方式方法，否则可能适得其反。
冬泳健身“五要”
●一要因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。据专家介绍，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游。身体状况不好的应控制下水时间。水温在14摄氏度以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10至14摄氏度可以游10至30分钟，10摄氏度以下要坚持每1摄氏度游1分钟的原则。
●二要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再逐渐增加时间。
●三要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。
●四要入水前后进行适量运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。
●五要结伴而行。这项运动大都是在野外环境中进行，因此在冬泳时一定要有同伴，忌单独行动。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。
上海人在四川自贡转发
作者: 金泽 时间: 2018-10-27 18:05
为冬泳健身"五要"点赞!
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2018-10-27 18:52
作者: 浪花LN 时间: 2018-10-29 10:51
为好贴点赞！
作者: 上海人 时间: 2018-10-30 08:35
谢谢金泽长老在第一时间的关注、点赞和鼓励！
作者: 上海人 时间: 2018-10-30 08:36
谢谢小鱼儿外婆长老的关注、支持和鼓励！
作者: 上海人 时间: 2018-10-30 08:38
谢谢浪花版主的关注的关注、评论和鼓励！
作者: 上海人 时间: 2018-10-30 08:38
谢谢浪花版主的关注的关注、评论和鼓励！
作者: 冬泳人zk 时间: 2018-10-31 06:12
欣赏了 赞一个
作者: 上海人 时间: 2018-10-31 18:05
谢谢冬泳人zk老弟的关注、点赞和高分鼓励！
作者: 富建华 时间: 2018-11-2 08:18
感谢上海人精彩报道！
作者: 常百岁 时间: 2018-11-2 19:37
告别室內游泳馆!!!
畅游江海北戴河!!!
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