【运动健身】气温下降了，还能游泳吗? -

游泳是适合一年四季的运动项目。但是，秋冬季节，早晚的温度差异明显变大，自然水域的水温也和人体的体表温度相差很多。如果您没有做继续冬泳的打算和对游泳基本常识的掌握，那么还是把你的“野泳”转到室内最好。

秋天天气干燥，坚持秋泳可以防止皮肤干燥，保持皮肤水份，达到自然美肤的效果。秋天天干人躁坚持秋泳可以给你清爽的生活情绪和良好的工作状态。

秋季的太阳比较温和，游完泳后晒一晒感觉特别温暖舒适，老想多晒一会，这样可提高人体对钙的吸收。

参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的抗御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。

游泳能够提高心肺功能游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。长期坚持冷水泳，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力，并有助于在冬天进行冬泳。

但是冷水泳应该在室内游泳场馆进行，因为立秋后的天气明显有别于夏季，露天的水池会比原来凉很多，如果体温无法适应，就容易抽筋和患感冒。随着气温的下降，游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行。

冷水泳的准备工作很重要。因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活，肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。如果睡眠不足、身体过于疲劳、或情绪激动，都不适宜游泳。

另外，游泳的时间也不能像夏天一样，时间宜短，主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3至5分钟即可上岸。当出现寒颤、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜进行冷水泳。

不过，在强调运动的时候，秋季游泳还是有不少环节要特别注意与重视：

5、选择下水最佳状态，如果有感冒发烧等不适感不要下水游泳锻炼；

10、下水前在陆地上热身将关节活动开，记住让身体感到微暖即可，如果身体太热不要下水；

11、不要猛然下水，要先用池水往四肢处撩水，再往身撩，使身体适应一下水的温度再下水(由远心处向近心处撩水)；

汇泉湾泳客发表于 2018-10-14 04:25
不过，在强调运动的时候，秋季游泳还是有不少环节要特别注意与重视：1、地冷，天凉，为避免脚底着凉，请穿 ...

威海杆哥发表于 2018-10-15 20:03
威海海水温度还在十七八度左右，可以游二十分钟左右。

汇泉湾泳客发表于 2018-10-16 04:12
青岛的水温高，20、7度，可以游40分钟左右。

威海杆哥发表于 2018-10-16 08:22
青岛的海水温度高于威海两三度呢，今早威海海水温度是十七度多，游二十分钟上岸。