 第三，做好准备活动可以使肌肉的力量和弹性增加，改善肌肉僵硬的表现，使身体各关节的活动范围增大，协调性，灵活性提高。通过准备活动获得的综合效益，可以提高游泳过程的运动表现，降低肌肉关节发生损伤的风险。 游泳前的准备活动，应该以较慢的运动节奏和易于控制的运动形式开始，进而逐渐提高运动速度和运动强度。一般以有氧活动开始，诸如围绕游泳池慢跑几圈（5分钟左右），然后可以在池边空地上进行徒手操，如摆臂踢腿、扭腰转体；模仿练习，如划臂、打腿、蹬腿、呼吸等；进行这些活动要注意针对身体的不同部位交替进行活动（例如：可以针对头部，上肢，躯干，下肢来分别进行活动）。除慢跑外，上述的大多数活动可以以肌肉动态拉伸的形式来开展，从而帮助提高增加关节的活动范围，保持血液的快速循环，提高身体和肌肉的温度。最后，在完成这些准备活动下水之前，记得一定要凉水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身体对水温有所适应，这样再进入水中，切忌全身有汗就直接下水。 |
山水游 发表于 2018-10-11 22:09
提议非常好
紫秀 发表于 2018-10-14 18:45
学习了，谢谢！
河江海 发表于 2018-10-16 20:57
学习了，谢谢七彩阳光朋友
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